YOGYAKARTA - غالبا ما يعتبر الصيام تحديا لأولئك الذين يرغبون في إعداد الكتل أو زيادة كتلة العضلات. مع الوقت المحدود لتناول الطعام وأقل طاقة ، يعتقد الكثير من الناس أن الكتل أثناء الصيام مستحيل. على الرغم من أن الكتل أثناء الصيام لا يزال من الممكن القيام به بتدابير معينة.
يوجياكارتا - كثير من الناس يقومون بالتنقيط لزيادة كتلة العضلات بحيث يكون جسمهم أكثر ازدحاما أو خنقا. يتم تنفيذ برنامج التنقيط من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات العالية ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام. إذن ماذا عن التنقيط أثناء الصيام ، عندما يكون وقت الوجبة محدودا والطاقة محدودة؟
لا يزال بإمكانك القيام بالتنقيط أثناء الصيام طالما أنك تطبق الطرق الصحيحة. هناك بعض النصائح حول التنقيط خلال شهر الصيام حتى تتمكن من تشكيل كتلة العضلات على النحو الأمثل وعدم القيام بالتنقيط.
فيما يلي بعض طرق التكديس التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك وإنتاجية في بناء الجسم دون تجاهل التزام الصيام:
التكعيب هو مرحلة في برنامج تكوين الجسم الذي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات عن طريق زيادة تناول السعرات الحرارية والبروتينات. أثناء الصيام ، لديك وقت محدود لتناول الطعام. لذلك ، هناك حاجة إلى استراتيجية خاصة لتكون قادرة على تلبية احتياجات السعرات الحرارية والبروتينات دون مواجهة عجز طاقة مفرط.
من أجل أن تظل عملية التكديس مثالية أثناء الصيام ، يجب عليك حساب احتياجات السعرات الحرارية اليومية بناء على الوزن والطول ومستوى النشاط والهدف لزيادة الوزن. ينصب التركيز الرئيسي في التكديس على استهلاك السعرات الحرارية في كمية فائضة ، وهي أكثر من تلك التي يحترقها الجسم.
تأكد من تقسيم المغذيات الكلية بالتناسب الصحيح. تحتاج إلى تناول 1.6 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن لدعم نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة يساعد على التعافي وأداء التمرين.
خلال شهر الصيام ، هناك وقتان رئيسيان لتناول الطعام ، وهما أثناء السحور والفتحة. أثناء السحور ، استهلك الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية لتوفير الطاقة الطويلة ومنع فقدان كتلة العضلات. تشمل أمثلة قائمة السحور المثالية البيض واللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو والمكسرات والفول السوداني.
عندما يحين وقت الافتتاح ، ابدأ بتناول الوجبات الخفيفة مثل العصائر والماء لاستعادة الطاقة بسرعة. بعد ذلك ، استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات العالية والدهون الصحية. لضمان بقاء الجسم يحصل على التغذية طوال الليل ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات.
يلعب اختيار التمرين المناسب أيضا دورا مهما في نجاح التكديس أثناء الصيام. من الأفضل التركيز على تمارين المركبات مثل الرباعي وارتفاع الرمح وضغط الكراسي والانسحاب التي تشمل العديد من مجموعات العضلات.
لتكرار التمرين ، من الناحية المثالية ، قم بالتمرين 3-5 مرات في الأسبوع مع الحفاظ على كثافة. يمكن القيام بالتمرين قبل الافتتاح حتى تتمكن من الحصول على المدخول الغذائي بعد ذلك على الفور ، أو بعد بضع ساعات من الافتتاح بحيث يكون لدى الجسم ما يكفي من الطاقة.
بصرف النظر عن النظام الغذائي ، يمكنك أيضا تناول المكملات الغذائية لدعم برنامج البلطجة. يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية أيضا في تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء البلطجة ، من بينها بروتين الكرياتين ، والفيتامينات المتعددة ، وما إلى ذلك.
النوم الكافي مهم جدا أثناء التنصت لأن عملية الشفاء ونمو العضلات تحدث أثناء النوم. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، إدارة التوتر بشكل صحيح حتى لا يزداد هرمون الكورتيزول ، مما يمكن أن يعيق عملية التنصت.
هذه هي بعض النصائح حول التكديس خلال شهر الصيام حتى تتمكن من زيادة عمر العضلات حتى أثناء الصيام. التكديس أثناء الصيام ليس مستحيلا إذا تم ذلك باستخدام الاستراتيجية الصحيحة ، بدءا من تنظيم النظام الغذائي ، واختيار النوع المناسب من التمارين ، وضمان الشفاء الأمثل.
اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. نحن نقدم آخرها والمحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
