كيفية تعيين أنماط النوم للبقاء لائقا وليس الخمول أثناء الصيام

رسم توضيحي للنوم العميق (فريبيك/ياناليا)

جاكرتا من المؤكد أن النوم أثناء الصيام يغير ساعات العمل. بعد كسر الصيام، أداء التراويح حتى 21.00 ثم أداء عبادة السنة الأخرى. حسنا، ضيق وقت العبادة لا يعني جعل أنماط النوم تنهار.

تحسبا أن اليوم التالي ليس الخمول والنعاس طوال اليوم، يمكنك اتباع التوصيات كيفية تعيين نمط النوم على النحو التالي.

النوم مبكرا

بعد الساعة 22: 00، تحتاج إلى الانتقال إلى النوم. كلما أسرعت في النوم كلما زاد نومك. ليتم التعرف عليها مرة أخرى، وتجنب وجبات الطعام الثقيلة قبل الذهاب إلى السرير. لأن الطعام الثقيل يستغرق وقتا طويلا لهضم والذهاب إلى الأمعاء الدقيقة.

حتى عند تناول الأطعمة الثقيلة فمن المرجح جدا أن يكون اضطرابات النوم.

قيلولة السلطة بعد sahur

Sahur الوقت قصير جدا ، في اندونيسيا عموما في 03.00 إلى mepet imsak الوقت. نظرا لأن الأمر يستغرق 1.5 ساعة على الأقل بعد تناول الساهر حتى لا تنام ، فأنت أيضا لديك وقت قصير للنوم مرة أخرى.

قبل بدء النشاط، يمكنك القيام قيلولة السلطة لا يزيد عن 20 دقيقة فقط. إذا تم قيلولة السلطة لفترة طويلة جدا، وسوف خطر الكثير من النوم ويشعر الخمول عند الاستيقاظ.

خذ قيلولة

تعمل الأنشطة اليومية كالمعتاد، ولكن الاستفادة الفعالة من الوقت وتأخذ بعض الوقت لأخذ قيلولة. مطلوب قيلولة، لأنه إذا حسبت بالتفصيل، إذا كان في الليل الحصول على 5 ساعات من النوم بالإضافة إلى قيلولة السلطة لمدة 20 دقيقة ثم من الناحية المثالية أقل 1 ساعة 40 دقيقة للنوم.

ليس من الضروري في الواقع أن تكون دقيقة مع العد المثالي. ولكن يمكن تعديلها لحالة الجسم وتشغيل نفس إيقاع النوم كل يوم.

لا تنسى ممارسة الرياضة

متى يكون وقت التمرين الأنسب أثناء الصيام؟ بناء على توصيات الخبراء، يمكن للشخص الذي يصوم ممارسة عندما لا يزال هناك الكثير من سوائل الجسم التي هي بعد sahur أو بعد كسر الصيام قبل الذهاب إلى السرير. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، يمكنك ممارسة القلب لمدة 20 دقيقة.

انتبه إلى النظام الغذائي والشراب

بالطبع أنت تعرف أن الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات والأطعمة الحارة لا يمكن استهلاكها كثيرا أثناء الصيام. لذا، اختر الأطعمة ذات حلاوة طبيعية، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، وتجنب الأطعمة الحارة جدا.

للحصول على المشروبات الصحية، يمكنك تلبية احتياجات سوائل الجسم بالماء المعدني. وتجنب استهلاك مشروبات الكافيين قبل النوم حتى لا تفسدت وقت نومك.