5 عادات يومية لا تدرك أنها تضر بصحة القلب

رسم توضيحي لصحة القلب للرجال (Freepik/evening_tao)

جاكرتا - دون أن تدرك ذلك ، فقد أضر الكثير من الناس بصحة قلبهم من خلال عاداتهم اليومية. كشف طبيب قلب رائد عن العديد من العادات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بدءا من أنماط النوم إلى مستويات التوتر ، يبدو أن تأثير هذه العادة أكبر مما كنت تعتقد. فيما يلي 5 عادات يومية ألحقت أضرارا غير واعية بصحة القلب ، كما ذكرت VOI من موقع The Independent يوم الأحد 2 فبراير.

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الجالسا أكثر من اللازم إلى زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول وزيادة ضغط الدم ، وكلها معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

وفقا للدكتور كريستوفر برويد ، مستشار أمراض القلب في مستشفى Nuffield Health Brighton ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم للغاية لصحة القلب. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ابدأ بخطوات صغيرة.

"بدءا من الأنشطة البسيطة مثل المشي أو التمدد أو استخدام الدراجات الثابتة. حتى الأنشطة القصيرة مثل المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن توفر فوائد إذا تم تنفيذها بانتظام ، "أوضح الدكتور برويد.

الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النشاط الذي تتمتع به. "الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو لعب رياضة الفريق يمكن أن يكون خيارا ممتعا. إذا كان النشاط ممتعا، فستكون أكثر تحفيزا للقيام بذلك بانتظام".

حاول تحديد الوقت المناسب لك. على سبيل المثال ، في الصباح ، أو خلال استراحة الغداء ، أو في فترة ما بعد الظهر.

الإجهاد المطول ، سواء بسبب العمل أو المشاكل الأسرية ، يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحة القلب.

"الضربة المستمرة يمكن أن تزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية" ، قال الدكتور برويد.

"بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يدفع الإجهاد عادات غير صحية مثل تناول الطعام المفرط أو التدخين" ، تابع.

إذا سمح بذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن في العمل ارتفاع ضغط الدم وسوء التغذية ومشاكل النوم ، وكلها تسهم في مشاكل القلب.

لذلك ، من المهم أن يكون لديك استراتيجية فعالة لإدارة الإجهاد.

"يمكن أن تساعد التمارين الرياضية ، مثل المشي أو اليوغا أو غيرها من التمارين البدنية ، في تخفيف التوتر وتحسين المزاج من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين" ، يوضح الدكتور برويد.

بعض تقنيات القلق مثل التأمل أو التنفس العميق أو تخفيف العضلات التقدمية يمكن أن تساعد أيضا في تهدئة العقل وتقليل التوتر.

النوم الأقل أو غير الجيد يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، ويسبب السمنة المفرطة ، ويعطل عملية الشفاء الطبيعي للجسم.

أكد الدكتور برويد أيضا أن اضطرابات النوم مثل صمامات النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة القلب. للمساعدة في النوم بشكل أفضل بشكل طبيعي ، حاول إنشاء جدول نوم ثابت.

"نوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين نوعية النوم".

تجنب الأنشطة المثيرة للغاية قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل مشاهدة برامج متوترة.

وأضافت: "أخذ الوقت الكافي للقيام بأنشطة مهدئة، مثل القراءة، لجعل الجسم أكثر استرخاء قبل الذهاب إلى السرير".

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من استهلاك الكافيين والنيكوتين والكحول في الليل.

"الكافيين والنيكوتين في فترة ما بعد الظهر أو المساء يمكن أن يتداخل مع النوم. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في وقت مبكر ، إلا أنه يمكن أن يعطل دورة نومك ، "أوضح الدكتور برويد.

نقص الشمس يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د)، المرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. في الشتاء أو عندما تقوم بالكثير من الأنشطة في الداخل ، من المهم الحفاظ على ما يكفي من الشمس.

"إذا كنت تعمل أو تتعلم في الداخل ، فاحص على الخروج للحظة والاستمتاع بالأشعة الشمسية" ، قال الدكتور برويد.

حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لمدة 15-30 دقيقة كل يوم ، خاصة في الصباح عندما لا تكون الشمس شديدة الضوء.

"يمكنك التجول ، والجلوس في الحديقة ، والبستنة ، ودعوة الحيوانات الأليفة إلى المشي ، أو حتى الغداء في الهواء الطلق" ، يقترح.

الشعور بالوحدة أو العزل اجتماعيا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وقال الدكتور برويد: "تظهر الدراسات أن الوحدة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد وتزيد من ضغط الدم ولها تأثير سلبي على الجهاز المناعي ، وكلها يمكن أن تضر بصحة القلب".

إذا كنت تشعر بالوحدة، فحاول الاتصال بالأصدقاء وأفراد الأسرة، أو الانضمام إلى مجتمع أو ناد جديد.

"إن تحسين العزلة الاجتماعية يستغرق وقتا وجهدا. ولكن من خلال محاولة بوعي بناء العلاقات والتفاعل مع الآخرين ، يمكنك تحسين الصحة العقلية مع الحفاظ على صحة القلب ". اختتم الدكتور برويد.