سيئة للصحة، والنوم بعد السحور يمكن أن تؤدي GERD

توضيح للاستعداد للنوم بعد sahur (Freepik / stockking)

جاكرتا - السحور هو نشاط قبل البدء في الصيام أو كبح الجوع والعطش. عند الفجر ، يوصى بأن يحتاج الجسم إلى الوفاء بالمواد الغذائية التي يحتاجها. ولكن هذا لا يعني أن أجزاء كبيرة من المواد الغذائية تحتوي على كميات كبيرة من المواد الغذائية سواء.

لذلك، فمن الضروري للسيطرة على أجزاء وفرز الأطعمة والمشروبات التي التغذية يمكن أن تلبي احتياجات الجسم طوال اليوم حتى كسر الصيام. حسنا، ما يفتقد في كثير من الأحيان هو عادة النوم بعد تناول السحور.

تقرير من مركز روغل للسرطان ميشيغان الطب, الاثنين, أبريل 19, مارك B. Orringer, أستاذ ورئيس جراحة العظام في جامعة ميشيغان لا يوصي الاستلقاء بعد تناول الطعام.

بالنسبة لأولئك الذين عانوا من حمض الجزر ، المعروف أيضا باسم GERD ، فإنه يجعل محتويات المعدة تعود إلى المريء. يمكن تجربة ذلك لأن الصمام بين المريء والمعدة لا يعمل بشكل صحيح.

إطلاق Pharmeasy، والجسم هو الأكثر راحة هضم الطعام في وضع مستقيم. هذا الموقف سيجعل الهضم أسهل للعمل.

كم من الوقت هو الانتظار بين السحور والنوم؟ منذ الاستلقاء بعد تناول الطعام يسبب محتويات المعدة لترتفع إلى المريء ويثير أمراض المريء ومشاكل في الجهاز الهضمي، فمن المستحسن الانتظار لمدة 2 إلى 3 ساعات.

هذه المرة يسمح الهضم للعمل بشكل فعال جدا والغذاء في المعدة ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة. بالإضافة إلى القدرة على تحفيز ارتجاع المريء أو حمض الجزر في الارتفاع ، فإن النوم بعد تناول الطعام له أيضا آثار سلبية أخرى على الصحة ، بما في ذلك اضطرابات النوم وزيادة الوزن.

ما هي الأطعمة التي تملأ لك وخفض خطر الإصابة ب GERD؟ ينصح بتناول الموز والبطاطا الحلوة. الأطعمة الأخرى, كما ذكرت Verywell الصحة, لحم الديك الرومي يحتوي على التربتوفان عالية.

التربتوفان هو مادة ضرورية لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتتم معالجتها في السيروتونين والميلاتونين. يمكن لهذه الأطعمة التغلب على مشكلة اضطرابات النوم بعد تناول السحور. وفي الوقت نفسه، يجب تجنب الأطعمة الحمضية والحارة لأنها سوف تهيج الهضم إلى حد كبير.

وبصرف النظر عن الأطعمة الموصى بها، يجب تجنب المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. لأن الكافيين يمكن أن يعطل إيقاعات circadian ما لم تستهلك في الوقت المناسب.