أنشرها:

جاكرتا - جاكرتا - الإفطار هو وقت مهم لتناول الطعام لبدء اليوم بطاقة مثالية. واحدة من المكونات الغذائية التي يوصي بها خبراء التغذية لاستهلاكها أثناء الإفطار هي بذور الشيا.

تعتبر بذور الشيا طعاما فائقا ، بسبب محتوياتها الغذائية الوفيرة وهي مفيدة جدا للجسم. وقال خبير التغذية والرئيس التنفيذي لمجموعة نيويورك للتغذية إن بذور الشيا غنية بالألياف والماغنيسيوم وفيتامينات ب والحديد وتحتوي على عدد قليل من البروتينات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا أيضا على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 المهمة للحفاظ على صحة الدماغ والقلب. يمكن أن يساعد هذا المكون أيضا في تقليل الالتهاب في الجسم.

في حصة واحدة (حوالي 2 إلى 3 ملاعق) من بذور الشيا ، هناك 10 غرامات من الألياف ، وهو ما يعادل ثلث الاحتياجات اليومية. يمكن أن تساعد الألياف في تسهيل الهضم عن طريق تخفيف وزيادة حجم البراز ، مما يجعلها حلا طبيعيا لأولئك الذين يعانون من الإمساك.

"لقد ثبت أن الحليب يقلل من خطر الإصابة بمختلف الأمراض الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان" ، قالت ليزا ، كما ذكرت صحيفة هوفينغتون بوست ، يوم الجمعة 31 يناير 2025.

ليس ذلك فحسب ، بل إن ميزة أخرى لزيوت الشيا هي مرونةها. يمكن إضافة زيوت الشيا بسهولة إلى مختلف قوائم الإفطار المفضلة لديك.

بعض الطرق للاستمتاع بذور الشيا التي يمكنك القيام بها خلال وجبة الإفطار هي زرعها على الزبادي أو دقيق الشوفان ، وخلطها في العصائر ، واستخدامها كتغطية على الخبز المقلي ، والرذاذ في الحليب ، وخلطها في مياه الشرب أو العصير لتصبح مشروبات غنية بالألياف المنعشة.


The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)