YOGYAKARTA - يجب تدريب مكونات اللياقة البدنية بانتظام حتى لا يتعب الجسم بسهولة عند القيام بالأنشطة اليومية. مع اللياقة البدنية الجيدة ، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة ، حتى تتمكن من القيام بأنشطة بدنية بسلاسة.
إذن ، ماذا تعني اللياقة البدنية؟ ما هي مكونات اللياقة البدنية التي تحتاج إلى التدريب بانتظام؟ هيا ، ابحث عن الإجابة في المراجعة أدناه.
فهم اللياقة البدنية البدنية
تعني اللياقة البدنية قدرة الإنسان على القيام بأنشطة يومية دون تجربة إرهاق بدني كبير.
في دراسة نشرت في مجلة Encyclopedia of Behavioral Medicine (2013) ، يعرف الباحثون اللياقة البدنية كقدرة على القيام بأنشطة مع الأداء الأمثل والمقاومة وقوة الجسم.
تشير اللياقة البدنية أيضا إلى قدرة الشخص على إبقاء جسمه على تجنب المرض والتعب والإجهاد المفرط.
فيما يلي بعض مكونات اللياقة البدنية التي يجب تدريبها بانتظام حتى يتمكن الجسم من تنفيذ أنشطته اليومية على النحو الأمثل:
المكون الأول لللياقة البدنية هو القوة (القوة) ، أي قدرة العضلات على رفع الحمل في الأنشطة اليومية.
لتحسين قوة العضلات ، تحتاج إلى القيام بتمارين الحمل بانتظام وتلبية الاحتياجات الغذائية اللازمة لبناء كتلة العضلات.
يجب إجراء تدريب العضلات ببطء ، بدءا من الحمل الخفيف إلى الحمل الأكثر ثقلا.
بالإضافة إلى ممارسة رفع الأثقال ، يمكنك أيضا زيادة مقاومة العضلات عن طريق الضغط والضغط والانسحاب والركض.
هذا المكون من اللياقة البدنية يحتاجه الشخص ليتمكن من القيام بأنشطة دون الشعور بالتعب المفرط.
في نشاط اللياقة البدنية ، ترتبط القدرة على التحمل بقدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم أثناء النشاط البدني.
أمثلة على التمارين البدنية التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل هي الركض وركوب الدراجات والسباحة.
يشير المرونة إلى قدرة الشخص على تغيير اتجاه أو موقع الجسم بسرعة والذي يتم تنفيذه جنبا إلى جنب مع الحركات الأخرى. يمكن تدريب المرونة عن طريق القيام ب Zag Zag و Ladder Dril و Shuttle Run.
يشير التأثير إلى قدرة المفاصل والعضلات على التحرك ضمن النطاق الأمثل للحركة.
يمكن للشخص الذي لديه اختناقات بدنية جيدة ، تجنب خطر الإصابة أثناء القيام بأنشطة يومية.
أنواع التمارين البدنية التي يمكن أن تزيد من الارتياح هي اليوغا الجمباز ، والبيلاتس ، وتاي تشي.
التوازن هو قدرة الجسم على النجاة من الضغط أو الحمل. يتطلب التوازن مقاومة جيدة للعضلات من أجل الحفاظ على موقف ووضع الجسم عند حدوث صدمة.
أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها لتحسين التوازن ، وهي حركة موقف الشمعة ، أو الوقوف مع قدم واحد ، أو رفع قدم واحد.
يشمل التنسيق أيضا أحد مكونات اللياقة البدنية ، مما يشير إلى قدرة الشخص على تحريك عدة أجزاء مختلفة من الجسم.
إذا تم تشكيل تنسيق الجسم بشكل صحيح ، فسيكون من الأسهل عليك القيام بنشاط بدني.
يمكن تدريب التنسيق عن طريق القيام بحركة انعكاسية والتقاط الكرة إلى الحائط مرارا وتكرارا ، أو التمرير والتقاط الكرة مرارا وتكرارا.
الدقة أو الدقة هي القدرة على التحكم في الحركات الحرجة للجسم تجاه هدف معين.
لتدريب الدقة ، فإن أنواع الرياضات التي يمكن القيام بها هي كرة السلة وكرة القدم والركض والرماية.
الرد هو القدرة البدنية على التصرف والتقاط المحفزات بسرعة. يمكن تدريب مكون اللياقة البدنية هذا عن طريق التقاط الكرات الملقاة من اتجاهات مختلفة.
- https://voi.id/lifestyle/455291/rugi-ratusan-juta-gegara-ditipu-teman-della-puspita-tuntut-uang-untuk-dikembalikan
- https://voi.id/lifestyle/455286/sebelum-meninggal-denada-ungkap-emilia-contessa-dipasang-alat-jantung-dan-kateter
- https://voi.id/lifestyle/455285/bantu-usaha-travel-umroh-della-puspita-justru-tertipu-teman-sendiri
- https://voi.id/lifestyle/455274/my-french-film-festival-2025-kembali-tawarkan-sinema-terbaik-prancis
- https://voi.id/lifestyle/454401/kenali-kelebihan-serta-kekurangan-frugal-living-sebelum-menerapkannya
تشير القوة الحربية إلى قدرة الجسم على إطلاق أقصى قدر من القوة في أي وقت من الأوقات.
القوة الحربية هي مزيج من مكونات القوة والسرعة. لتدريب القوة الحربية ، فإن التمارين البدنية التي يمكن القيام بها هي القفز المربوط ، وقفز الخط ، والقفز الجانبي.
السرعة هي قدرة الشخص على تحريك الجسم في أسرع وقت ممكن. يشير مكون اللياقة البدنية هذا أيضا إلى القدرة البدنية على القيام بحركات مستمرة في أقصر وقت ممكن.
بعض التمارين البدنية التي يمكن أن تزيد من السرعة ، وهي الجري السريع ، والركوب بسرعة ، وما إلى ذلك.
هذا هو المعلومات حول مكونات اللياقة البدنية التي يجب تحسينها. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المفضلة الأخرى فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)