5 طرق النظام الغذائي الأكثر أمانا وصحة لانقاص وزنه

Ilustrasi (الكسندر ميلز / بيكسيلس)

جاكرتا - من سنة إلى أخرى، هناك العديد من الخيارات من أنواع الوجبات الغذائية التي يمكن القيام به لانقاص وزنه والحفاظ على الجسم المثالي. هناك التطرف ، والاسترخاء منها ولكن هناك بالتأكيد واحد. الفرق عادة ما يكون من اختيار قوائم الطعام وأوقات الوجبات والقيود المختلفة التي يجب اتباعها.

إذا كنت كسول ولا تحب القيود المفروضة على أنواع معينة من الطعام، يمكنك محاولة الحيل الخمس التالية.

التركيز على خفض السعرات الحرارية

بدلا من الحصول على بالدوار التفكير في القيود الغذائية، فمن الأفضل أن تركز فقط على جرعة السعرات الحرارية. في السابق، كان بإمكانك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وتقليلها بحوالي 500s. تقريبا يمكن أن تستهلك 1000-1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

من هذا الحساب، أنت حر في اختيار ما هي الأطعمة الهامة لا تتجاوز الحدود. تريد أن تأكل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز والطعام المقلي، في الواقع يمكن أن تكون عرضية. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع أو مرتين في الشهر يمكن كوك بيتزا وجبة خفيفة أو أكل المعكرونة الفورية.

ولكن من أجل صحة الجسم، يجب عليك مضاعفة الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه، والأطعمة قليلة الدسم، والكربوهيدرات المعقدة، والحد من الملح والسكر.

تناول المزيد من الخضروات والفواكه

خلال النظام الغذائي، يمكنك تناول المزيد من الخضروات والفواكه. على أي حال، كل يوم يجب أن يكون هناك خضروات وفاكهة. حر في أن تتم معالجته مثل ماذا. بالنسبة للخضروات، يمكن غليها أو سوتيه أو صنع حساء أو سلطة. للفواكه، يمكن أن تؤكل على الفور، عصير دون سكر، أو سلطة مصنوعة مع الزبادي إضافية.

شرب الماء

تافهة ولكنها مهمة، لا تنسى أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا خلال النظام الغذائي. في الواقع، لا يمكنك أيضا شرب المشروبات الحرارية مثل الشاي الحلو، القهوة الحليب المثلج، بوبا، الصودا، والأصدقاء. حتى كل يوم مجرد شرب الماء. ويمكن أيضا أن تتخللها الشاي أو القهوة دون سكر حتى لا تشعر بالملل.

بالإضافة إلى تخفيف العطش، يمكن أن تساعدك مياه الشرب أيضا على إنقاص وزنك. هذا الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية حتى شرب الكثير لن تجعلك الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال شرب ما يكفي من الماء ، يكون جسمك رطبا جيدا دائما ولا يجعلك جائعا بسهولة لأنك عطشان.

تقليل استهلاك السكر والملح

الأطعمة الحلوة والمالحة إذا استهلكت بشكل مفرط ليست جيدة للجسم. أثناء اتباع نظام غذائي، يمكنك تقليل الأطباق المالحة والحلوة. لا يزال يمكن طهي مع السكر والملح، انها مجرد الحد من استخدامه.

محتوى الصوديوم في الملح يمكن أن تجعل عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم أبطأ. إذا كنت ترغب في جعل الأطعمة المالحة وأكثر صحة، يمكنك اختيار ملح البحر الذي هو أقل في الصوديوم.

رياضي

من أجل هيئة ضئيلة مثالية، لا تنسى لممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك البدء في المشي بجد، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها من التمارين التي تريد. يمكنك تخصيص وقت للتحرك، على الأقل 30 دقيقة كل يوم.