5 طرق يمكنك تهدئة في الغضب

رسم توضيحي (أندريا بياكواديو/بيكسيلز)

جاكرتا -- مشاعر الغضب يمكن أن تظهر في بعض الأحيان فجأة. مجموعة متنوعة من الأسباب يمكن أن يكون السبب في أنك يمكن أن تغضب. يمكن أن يكون بسبب وجود مشكلة كبيرة، ومعرفة الأشياء التافهة مزعج، ويجري توبيخ من قبل رئيسه، ونسيان لدفع الفاتورة حتى يحصل على اهتمام كبير، أو مجرد معرفة شريك الغش يجب أن تجعل العواطف تنفجر.

الغضب مسموح به، لكن ربما تريد أن تهدأ أولا لتهدأ. عندما يكون المزاج لا يزال ساخنا، قد تتخذ إجراءات سلبية. في حين يجري أكثر هدوءا، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا ومعرفة ما يجب القيام به.

ثم، عندما تشعر بالغضب، ما الذي يمكن القيام به لتهدئة؟ لمزيد من المعلومات، دعونا نتبع هذه النصائح.

خذ نفسا عميقا

عندما تشعر بالغضب، حاول أن تتذكر أن تأخذ نفسا عميقا بينما تغمض عينيك. بسيطة، ولكن قوية لتخفيف العواطف بالإضافة إلى الاسترخاء. قدر الإمكان الذهاب إلى مكان أكثر هدوءا وأكثر هدوءا، مثل الجلوس في السيارة أو الذهاب إلى المرحاض، ثم الاسترخاء نفسك مع تقنيات التنفس العميق التي هي الإغاثة. كرر حتى تشعر بمزيد من الهدوء.

الخروج من الغرفة

إذا كان هناك مشكلة في المنزل أو العمل، حاول الهرب للنزهة في الهواء الطلق. يمكنك تهدئة أثناء التنفس الهواء النقي. الابتعاد عن مصادر الغضب والتمتع المشي الاسترخاء أثناء التفكير في الأشياء التي قد تساعدك على الخروج من المتاعب.

الاستماع إلى الموسيقى

ألم تخرج من الغرفة للتنزه؟ يمكنك تجربة طريقة واحدة سهلة لتهدئة قلبك وعقلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى الحرة أي شيء يجعلك تشعر بالسعادة، ولكن في الواقع الأكثر هدوءا هو بالضبط الموسيقى الصاخبة مثل المعادن الثقيلة.

تَمْثِيلِيَّة

لنكن أكثر هدوءا عندما تكون غاضبا، يمكنك التحدث إلى أقرب الناس إليك. القصص هي إحدى الطرق للتنفيس عن المشاعر الإيجابية. إذا لم يعد لديك أصدقاء بالقرب منك، فجرب إرسال رسائل نصية أو سرد القصص عبر الهاتف.

بكى

إذا كانت العواطف تنهار بالفعل ولم يعد بإمكانك كبحها ، فابكي. لا تخجل أو تخاف من أن يطلق عليها اسم "بيبي"، لأنها تذرف دموعا قوية لتخفيف العواطف. بعد البكاء، بالتأكيد كنت تشعر بمزيد من الارتياح. السماح لها أن لا يكون مشهدا، يمكنك العثور على مكان هادئ إذا كنت في المكتب أو على سبيل المثال مركز تجاري، والذي هو مرة أخرى عادة في المرحاض!