جاكرتا - يعد تغيير تصورات الذات السلبية طريقة فعالة لزيادة احترام الذات ورفاهيتك العقلية. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإعادة صياغة تصوراتك الشخصية السلبية ، وفقا ل Inner Sparkle ، الثلاثاء ، 14 يناير.
تدريب الوعي
تعرف عندما تظهر تصوراتك الذاتية السلبية. انتبه إلى أفكارك وعواطفك ، خاصة عندما تبدأ في انتقاد نفسك. ما عليك سوى أن تكون على دراية وقبل الأشياء التي تشعر بها حول نفسك.
تحدي الأفكار السلبية
بعد أن تكون على دراية بعقلك. ثم حاول أن تشكك في صحة الفكر السلبي. اسأل نفسك عما إذا كانت هناك أدلة تدعمها أو ما إذا كانت تستند إلى افتراضات أو تجارب سابقة.
إعادة هيكلة المعرفية
فكر مرة أخرى في الأفكار السلبية مع أفكار أكثر توازنا وواقعية. على سبيل المثال، بدلا من القول "لست جيدا بما فيه الكفاية"، تحول إلى "لدي قوة وعيوب مثل أي شخص آخر".
تدريب ويلاس آسيه على نفسك
تعامل نفسك بشعور من اللطف والتفاهم ، مثل التعامل مع الأصدقاء الذين يكافحون. اعترف بأن الجميع يرتكبون أخطاء ولديهم عيوب.
التركيز على القوة
لا تفكر فقط في الأشياء السلبية الموجودة على نفسك. حاول تحويل تركيزك من الضعف إلى القوة. تذكر نفسك بنجاحات وإنجازات الماضي ، بغض النظر عن مدى صغر ما يبدو.
تحديد هدف واقعي
علاوة على ذلك ، قم بتحطيم أهداف أكبر إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. لا تنس الاحتفال بتقدمك على طول الطريق ، حتى لو لم يكن مثاليا.
البحث عن الدعم
تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين الموثوق بهم حول تصوراتك الشخصية السلبية. في بعض الأحيان ، يمكن أن توفر المنظور الخارجي رؤى قيمة ودعم.
ممارسة الوعي الكامل
استمر في التواجد في هذا الوقت ولاحظ عقلك دون الحكم. يمكن أن يساعدك الوعي الكامل على التخلي عن التصورات السلبية للذات وتعزيز وجهات نظر أكثر إيجابية.
تحديات الكمالية
اعترف بأن الكمال لا يمكن تحقيقه وأن الكفاح من أجل الكمال يمكن أن يكون خطيرا. قبول تعصبك كجزء من ما يجعل نفسك فريدا من الآخرين.
المزيد من الحسنة
تطوير ممارسة الامتنان من خلال التركيز على الأشياء التي تقدرها حول نفسك وحياتك. هذا يمكن أن يساعد في تغيير وجهة نظرك من سلبية إلى إيجابية.
تذكر أن تغيير تصوراتك الذاتية السلبية يتطلب وقتا وممارسة. كن صبورا مع نفسك وواصل محاولة بناء صورة ذاتية أكثر إيجابية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)