جاكرتا - عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في المعدة ، يتجنب الكثير من الناس على الفور بعض الأطعمة التي تعتبر "غير صحية".
جاكرتا - غالبا ما يتم تضمين الوجبات الخفيفة والمكسرات والفواكه في قائمة الوجبات الخفيفة ، على الرغم من أن هذا الطعام له بالفعل فوائد غير عادية إذا تم استهلاكه بالطريقة الصحيحة.
ينقسم الدهون الموجودة في الجسم إلى نوعين ، الافتقار إلى الدهون الفرعية ، الموجودة أسفل الجلد مباشرة ، والدهون الرأسية ، ملفوفة في الأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء والمعدة. الدهون الرأسية هي التي تخاطر بالتسبب في أمراض مختلفة مثل السكري من النوع 2 ، ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.
"ضعف الرأس الخلفي يقف وراء عضلات البطن ويعلق أعضاء مثل البطن والكبد والأمعاء" ، قالت لاني يونكين ، M.S. ، RD ، نقلا عن VOI من صفحة Eating Well يوم الثلاثاء ، 7 يناير 2025.
وقال: "لقد تم ربط الكثير من الدهون المشؤومة بارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم ، فضلا عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2".
إذا كنت ترغب في تقليل الدهون البصرية ، فتذكر أنه لا يمكن لأي طعام أو مشروب فردي تقليلها مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد سبب لإزالة بعض الأطعمة من أجل تحقيق أهداف صحية.
وفقا لأخصائيي التغذية ، إليك 6 أطعمة تصنف على أنها غير صحية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة المفيدة لتقليل الدهون المشبعة. وجدت دراسة صغيرة أن النساء اللواتي أكلن أفوكادو واحد يوميا يعانين من انخفاض في الدهون المشبعة.
توصي آنا روزل ، RD ، بالأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة الفردية والمزدوجة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك الدهنية بسبب فوائده الصحية الواسعة.
وقال: "تظهر الدراسات أن تضمين الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي لا يؤثر بشكل إيجابي على الكوليسترول في الدم فحسب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بل يؤثر أيضا على توزيع الدهون في الجسم".
غالبا ما تكون منتجات الألبان مثيرة للجدل في سياق فقدان الوزن ، ولكن قد تتفاجأ عندما تكتشف أن الحليب الممتلئ بالدهون يمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي متوازن يدعم فقدان الوزن والدهون.
الدهون في الحليب تساعد في توفير الشبع. أظهرت العديد من الدراسات أن العلاقة بين الوجبات الغذائية التي تحتوي على الحليب المليء بالدهون وخطر انخفاض سمان البطن ، أحد مؤشرات الدهون الشفافية.
"الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يتجنبون الفاصوليا بسبب ارتفاع محتوى السعرات الحرارية ، ولكن السعرات الحرارية مليئة أيضا بالعناصر الغذائية" ، قالت جولي ستيفنز ، M.P.H. ، RDN.
تحتوي الفاصوليا على الألياف والبروتين المهم للنظام الغذائي المتوازن. تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالألياف ، بما في ذلك جوز التنبول ، يمكن أن يقلل من الدهون visceral.
قد لا يتم التفكير في popcorn على الفور كطعام يساعد على تقليل الدهون visceral ، ولكن بالمقارنة مع الوجبات الخفيفة الشهيرة الأخرى ، يمكن أن تكون popcorn خيارا جيدا للغاية.
بوبكورن منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف. هذا يجعله بديلا أكثر صحة من رقائق البطاطس.
جاكرتا - غالبا ما تكون المعكرونة أول طعام يجب تجنبه عند محاولة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن المعكرونة ، وخاصة تلك المصنوعة من القمح الكامل ، هي مصدر جيد للألياف. يساعد الألياف على زيادة الشبع بعد تناول الطعام.
اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو المكسرات لزيادة تناول الألياف ودعم صحة الجهاز الهضمي.
تحتوي بعض الفواكه على نسبة سكر طبيعية أعلى ، لذلك يعتبرها الكثير من الناس أنه يجب تجنبها عند إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذا هو الأسطورة. جميع الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الحفاظ على الوزن الصحي. تظهر الأبحاث أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ترتبط بانخفاض الدهون البصرية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#NCP #شين تاي يونغ #العتبة الرئاسية #هاستو كريستيانتو #squid game 2جمع
