افعل هذه العادات ال 5 في الصباح لتحسين صحة الأمعاء

فريبك/تيراهاردز

جاكرتا - جاكرتا - كلما زادت الأبحاث التي تظهر أهمية صحة الأمعاء ، كلما فهمنا مدى تأثير الميكروبيوم الأمعاء على الصحة العامة.

سوء صحة الأمعاء يمكن أن يؤثر على جودة النوم والهضم ومستويات الطاقة. ومع ذلك ، هناك أخبار جيدة. يمكن أن تساعد عادات نمط الحياة والنظام الغذائي في دعم صحة أمعاء أفضل.

هذا يمكن أن يحسن أيضا صحة القلب والدماغ والهضم وغيرها. هناك خطوات سهلة يمكن اتخاذها لدعم صحة الأمعاء ، خاصة في الصباح.

فيما يلي 5 عادات في الصباح يمكن أن تحسن صحة الأمعاء ، كما ذكرت VOI من صفحة Eating Well يوم الثلاثاء 7 يناير 2025.

1. الإفطار الغني والألياف والبروتينات

يوافق خبراء أمراض الجهاز الهضمي على أن الإفطار غالبا ما يشار إليه باسم أهم طعام في الحياة اليومية.

"أحب أن أشبه أجسادنا بسيارات. أنت تريد أن تبدأ اليوم بخزان وقود كامل" ، قالت ليزا غانجو ، دكتوراه في الطب ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانغون هيلث.

يساعد الإفطار على تنشيط عمل الأمعاء منذ الصباح ، مع دعم مستويات الطاقة الصحية طوال اليوم. يوصي غانجو بإفطار غني بالبروتين والألياف ، مثل الزبادي اليوناني الكامل أو بوريتو الإفطار الكامل من القمح مع البيض والجبن والسبائك.

الألياف التي تحتوي على حيوانات ما قبل الحيوية التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، تدعم الميكروبيوم الأمعاء الصحي. يمكن أن تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أيضا من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة العقد المزعجة (IBS) وأمراض العقد الالتهابية (IBD).

أظهرت الأبحاث أن البروتين يمكن أن يؤثر أيضا على الميكروبيوم الأمعاء بشكل إيجابي ويدعم وظيفة الجهاز الهضمي. يمكن استخدام البروتينات التي لا يتم هضمها بالكامل من قبل البكتيريا في الأمعاء الكبيرة لإنتاج متغيرات مفيدة للتمثيل الغذائي والمناعة.

تتمتع الإفطار الغني بالألياف والبروتين أيضا بمزايا صحية أخرى ، مثل زيادة الشبع ، وتوازن نسبة السكر في الدم ، وتوفير الطاقة طويلة الأمد حتى وقت الوجبة التالي.

2. شرب كوب من الماء

يساعد شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ على إعادة ترطيب الجسم بعد ليلة من النوم.

"إن أكثر الجزيئات الوفيرة في الخلايا التي تغطي الجهاز الهضمي الخاص بك هي الماء ، الذي يمثل أكثر من 70٪ من الكتلة الإجمالية للخلايا" ، قال لانس أورادومو ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي التدريبي.

الترطيب مهم لصحة الأمعاء لأن الماء يساعد على كسر الطعام وتحسين الهضم وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية. تدعم المياه أيضا ميكروبيوتا الأمعاء الصحية ونظام مناعي قوي.

حاول وضع كوب من الماء على الطاولة المجاورة للسرير قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث عندما تستيقظ تذكر مباشرة للشرب.

3. النشاط البدني

النشاط البدني له تأثير إيجابي على صحة الأمعاء بطرق عديدة.

"حتى لو كنت المشي 10 دقائق فقط أو تمارين خفيفة في المنزل ، فإن أي شكل من أشكال الحركة يمكن أن يساعد الهضم" ، قال أوردومو.

يزيد التمرين من تدفق الدم إلى عضلات الجهاز الهضمي ويساعد على تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي. ابدأ صباحك بتوجيه خفيف أو المشي ، فمن الأفضل المشي تحت أشعة الشمس الصباحية.

يدعم التعرض لأشعة الشمس الصباحية إيقاعا صحيا للأشعة اليومية ، مما يحسن جودة ومدة النوم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء. تساعد إيقاعات الأشعة اليومية أيضا في تنظيم الوظائف الهضمية مثل الحركة والهضم والامتصاص.

4. إضافة التوابل إلى القهوة

عادة صباحية أخرى يدعمها أخصائيو أمراض الجهاز الهضمي لدعم صحة الأمعاء هي إضافة التوابل إلى القهوة. العديد من التوابل في المطبخ يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء.

"الخشب الحلو أساسي" ، قال ويل بولسيويتش ، دكتوراه في الطب ، وهو خبير معروف في أمراض الجهاز الهضمي وكاتب كتب.

وتابع: "طعمها حلو ، وتناسب كل شيء ، ويمكنك الجمع بينها وبين التوابل الأخرى".

حاول إضافته إلى القهوة التي تم تخميرها أو مباشرة إلى مسحوق القهوة قبل تخميره.

يقترح Bulsiewicz أيضا تجربة الكركم والزنجبيل.

"هذان التوابل مذهلان إذا تم الجمع بينهما. عادة ما أضيف القليل من حليب فول الصويا أيضا".

الزنجبيل والزنجبيل غني بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهاب وتدعم الهضم الصحي.

5. العقل المدبر

في عالم مليء بالتحفيز ، من اللحظة التي نستيقظ فيها إلى النوم ، يمكن أن يكون جهازنا العصبي غارقا ويسبب الإجهاد. الإجهاد ، الحاد والمزمن على حد سواء ، يؤثر بشكل مباشر على صحة الأمعاء.

خذ بعض الوقت للعقلية في الصباح قبل التحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كانت 10 دقائق من العقلية صعبة ، فحاول دمج العقلية في روتين الصباح ، مثل الاستمتاع بالقهوة في الصباح ، أو القيام ببطاطة خفيفة ، أو تنظيف أسنانك.