YOGYAKARTA - الأكوام الزائدة من الدهون في المعدة ليست ذات صلة بالصحة. من المعروف أن الدهون الموجودة في وسط الجسم تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض. يرتبط هذا المتلازمة الأيضية بعوامل خطر مقاومة الأنسولين وزيادة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول التي تجعل الشخص الذي يعاني منها مصابا بأمراض القلب والسكري.
بصرف النظر عن عوامل نمط الحياة وعلم الوراثة ، يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في المعدة إلى التغيرات الهرمونية. وفقا لأخصائي التغذية دان ميلور ، الذي أوردته العلاج الطبي Workstrong ، الاثنين 6 يناير ، حول الخصر والبطن هو المكان الأكثر شيوعا للتراكم في الدهون ، خاصة في منتصف العمر. العادات التالية ، تساعد في إزالة الدهون في المعدة في منتصف العمر.
وقال ميلور: "غالبا ما تكون هناك تغييرات ملحوظة في تخزين الدهون لدى النساء ، من الوركين إلى الوسط ، بعد سن 40 عاما". عندما تنخفض مستويات الاستروجين بالقرب من سن التوطن ، تميل النساء إلى تراكم كل من وزنهن والدهون في منطقة البطن.
يوجياكارتا - تبين أن وقت ممارسة الرياضة يحدث فرقا كبيرا في التخلص من الدهون. وفقا لأبحاث أجراها أستاذ في العلوم الصحية والفسيولوجية البشرية في كلية سكيدمور ، باور أرسيرو ، فإن حرق الدهون بين الساعة 06.30 و 08.30 أو قبل الإفطار يوفر فوائد أكبر في حرقده الدهون في البطن مقارنة بالرياضة بين الساعة 18.00 و 20.00.
يجب أيضا مراعاة أنواع التمارين الرياضية. بالنسبة لتراكم الدهون في المنتصف ، فإن استجابة جسم المرأة للحفاظ على الاستروجين. قد تكون رياضة القلب مكملة لتقليل الدهون في الجسم. لكن الخبراء يقترحون أن السكتة الدماغية والشفاه عالية الكثافة مفيدون للغاية. هذه الحركة تقوي عضلات الأرداف والفخذ الأمامي والفخذ الخلفي للساقين. يؤثر حرق الدهون يزداد سوءا.
الأفوكادو جيد في تناول الأفوكادو بانتظام ، خاصة للحد من الدهون البصرية الضارة حول الأعضاء. تناول الأفوكادو يوفر أيضا تغييرات إيجابية ، خاصة بالنسبة للنساء. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية ، أضافت ما يصل إلى 115 امرأة الأفوكادو إلى نظامها الغذائي. نصفهم يأكلون يوميا بدون الأفوكادو. وجد الباحثون أن الأفوكادو تؤثر على جسم الشخص في تخزين الدهون.
هرمون التوتر ، أو الكورتيزول ، يؤثر على توزيع الدهون التي يتم تخزينها حول البطن والأعضاء. أظهر باحثون من جامعة يال أن النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من هرمونات التوتر تميل إلى الحصول على زبدة في البطن تبدو مفرطة. لذلك ، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تهدأ ، وتساعد على خفض هرمون التوتر ، وتقليل محيط الخصر.
تميل النساء في سن الاضطراب المنوي إلى الإصابة في كثير من الأحيان باضطرابات أنماط النوم ، وفقا للبحوث. وكشفت الدراسة أنه في سن 25-59 من المرجح أن لا يحصلن على قسط كاف من النوم بين 58-60 في المائة.
"لقد أظهر العلماء أن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع آليات الجوع والشبع ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في الدخول أثناء النهار" ، كما يقول خبير التغذية دومينيك لودفيغ.
لذلك ، من المهم حقا الحصول على نوم جيد كل يوم. من المهم أيضا الحصول على نوم نظيف ومنظم كل ليلة. أظهرت الأبحاث لعام 2022 أن النقص في النوم يؤدي إلى استهلاك أكثر من 300 سعرة حرارية إضافية و 17 في المائة أكثر من الدهون من الأشخاص الذين ينامون بما فيه الكفاية. يسبب نقص النوم أيضا زيادة في إجمالي دهون البطن بنسبة 9 في المائة وزيادة في الدهون الزيتية الضارة في البطن بنسبة 11 في المائة ، والحاق بالركب مع النوم المتعافي والنوم النهاري لا يعكس هذه الزيادة.
بالنسبة للنساء في منتصف العمر ، يوصى بممارسة الرياضة في القضيب والرئتين والقلب كإضافة واليوغا مرتين في الأسبوع. بالنسبة لرجال في منتصف العمر ، لتخفيض دهون البطن ، يوصى بممارسة رفع الأثقال وقلب القلب. لا يجب أن يكون رفع الأثقال ثقيلا حقا ، ولكن عشرين دقيقة من القيام بها كل يوم تقريبا ستساعد على تقليل الدهون الكلية.
وفقا لمؤسسة التغذية البريطانية ، لا يوصى بمتوسط تناول السكر بأكثر من 30 جراما يوميا في سن 19-64 سنة. يمكن أن يؤدي تأثير استهلاك الأطعمة الملفوفة ، أو الأطعمة الحلوة ، إلى اكتناز أكبر من الدهون حول المعدة.
Pistachial هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. هذه الفاكهة الخضراء ، تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة الجيدة لصحة العين وتسيطر على نسبة السكر في الدم. وفقا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا ، ثبت أن البستاشيال يقلل من استجابة جسم الرجل لضغوط الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف المرتفع يعني أن البستاشيال جيد جدا لصحة الأمعاء وحرق الدهون في البطن.
أبلغ ما يصل إلى 30 في المائة من الرجال في المملكة المتحدة و 15 في المائة من النساء عن شرب أكثر من الحد الأعلى الموصى به. يجب تخفيض جميع الكحول إلى حدود صحية ، ولكن محاولة تقليل شرب البيرة الجيد لدهون البطن.
وكشفت دراسة شملت 1,869 مشاركا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة أن البيرة والمشروبات الكحولية كانت مرتبطة بزيادة في مستويات الدهون في البطن الضارة، في حين أظهرت دراسات أخرى أن شرب ست أبيرة أو أكثر في الأسبوع زاد من نسبة الخراطيم. لودفيغ ، من الواضح أن المشروبات الكحولية هي كربوهيدرات تحتوي على حوالي سبع سعرات حرارية لكل غرام. وهذا يعني أن علبة بيرة واحدة تبلغ سعراتها السعري وفنجان الشوكولاتة.
جاكرتا - هذه هي عادة ذبح الدهون في البطن في منتصف العمر. من المهم أن نفهم ، تقليص الخصر وانزعاج المعدة ، لا يمكن القيام بذلك على الفور. الطريقة الصحية الوحيدة هي بناء عادات صحية تمر بها كل يوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#NCP #شين تاي يونغ #العتبة الرئاسية #هاستو كريستيانتو #squid game 2جمع
