YOGYAKARTA - ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة يمكن أن تحدث لأي شخص. لا يظهر هذا المرض أعراضا ، ولكنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مشتقة ، وهي القلب والسكتة الدماغية وحتى الوفاة. ضغط الدم العادي هو عموما عند 120/80 مم زئبق. إذا وصل ضغط الدم إلى 130/80 مم زئبق ، فإن هذه الحالة تصنف بالفعل على أنها ارتفاع ضغط الدم. في هذه المقالة ، سنناقش كيفية خفض ارتفاع ضغط الدم في غضون 5 دقائق.
يتشكل ارتفاع ضغط الدم من العديد من العوامل. من بين أمور أخرى ، نمط حياة غير صحي يتضمن سوء التغذية ونقص التمرين. الحالات الصحية الأخرى مثل السكري والسمنة هي أيضا محفزات لارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لأن ارتفاع ضغط الدم هذا لا يزال من الممكن السيطرة عليه بعدة طرق أدناه.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها لخفض ارتفاع ضغط الدم بسرعة. يمكنك القيام بذلك باستمرار بحيث يكون ضغط الدم مستقرا دائما في أي وقت.
قد لا يزال هذا يعتبر مهما من قبل معظم الناس. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه يمكن أن يقلل من ضغط الدم "فقط" في غضون 5 دقائق. نقلا عن مجلة جمعية القلب الأمريكية ، تسمى هذه الطريقة لتمارين عضلات الجهاز التنفسي أيضا IMST (التدريب القوي على العضلات المؤقتة).
وفي الوقت نفسه ، يمكن القيام بهذا النشاط عن طريق التنفس كالمعتاد لتقوية ديافراغما وعضلات التنفس ، وكذلك الحفاظ على صحة القلب.
التمارين الرياضية الموصى بها لتقليل ارتفاع الدم هي المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوغا. يمكن القيام بهذا النشاط من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
إذا كنت لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فحاول القيام بذلك تدريجيا. يتم ذلك لمنع الإصابة.
لخفض ضغط الدم ، يمكنك البدء باستبدال الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات والفواكه والحبوب الكاملة المصنعة والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدسم.
السكر قادر على زيادة ضغط الدم أعلى بسرعة. في حين أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من ضغط الدم التحويلي حوالي 5 مم زئبق ، والسيروليك بمقدار 3 مم زئبق بعد القيام به لمدة 6 أشهر.
طريقة أخرى يمكن القيام بها هي الحد من استهلاك الملح (الصلب) سواء كان الملح الموجود في الأطباق أو الأطعمة المعلبة أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية.
إذا كانت كمية الصوديوم في الجسم مفرطة ، فسيزداد ضغط الدم أيضا. لذلك ، يوصى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الملح أو اتباع نظام غذائي منخفض الملح. في جسم البالغين ، يوصى فقط باستهلاك 1500-2000 ملغ من الصوديوم يوميا.
يمكن للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة الضغط على الشرايين. هذا له تأثير على زيادة ضغط الدم إلى أرقام أعلى.
هذه هي مراجعة كيفية خفض ارتفاع ضغط الدم في 5 دقائق. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#فلسطين #هاستو كريستيانتو #free nutritious food #patrick kluivert #tangerang sea fenceجمع
