نصائح صحية لتقليل الدهون الخشبية في المعدة وفقا لخبراء التغذية

رسم توضيحي (توفيق باربوييا/بيكسلز)

جاكرتا - على عكس الدهون الفرعية ، وهي نوع من الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة ، يتم دفن الدهون visceral بعيدا في البطن.

كتب صفحة Eating Well ، الثلاثاء ، 30 ديسمبر ، تنتج الدهون visceral بروتينات التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الكبد الدهون غير الكحولية والعديد من أنواع السرطان. كشفت الأبحاث أن زيادة النشاط البدني قد تكون إحدى أفضل الطرق لوقف تطور الأمراض الناجمة عن زيادة الدهون في الجسم.

"من خلال زيادة الحركة ، يمكنك بناء كتلة جسم خالية من الدهون ، مما يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي للراحة العامة ، مما ينتج تكوين جسم أفضل" ، قال إيرين بالينسكي واد ، RD ، CDCES ، أخصائي تغذية مسجل.

وقال بالينسكي ويد إنه يقوم بحركة صغيرة طوال اليوم، مثل استخدام الدرج بدلا من المصعد، وإيقاف السيارة في أماكن بعيدة. أو اتخاذ طريق أطول إلى آلة القهوة في المكتب لزيادة عدد الخطوات في الأنشطة اليومية.

دعوة الأصدقاء للعمل معا حتى تستمر عادة التحرك.

وفي الوقت نفسه ، قالت مؤلفة From Burnout to Balance Patricia Bannan ، MS ، RDN ، إنه حدد تذكير الوقت للقيام بحركات مثل التمدد أو المشي لبضع دقائق.

وقال بانان: "كل 30 إلى 60 دقيقة ، أو ترتيب التذكيرات للوقوف أو التمدد أو المشي لعدة دقائق ، فإن هذا سيتوقف عن الجلوس لفترة طويلة ويساعد على تحفيز الدورة الدموية ونشاط العضلات".

تمرين القوة هو أيضا واحد يمكن القيام به لتعويض الدهون البصرية ، مع التركيز على مجموعة العضلات الرئيسية لزيادة قوة وكتلة الجسم الخالي من الدهون لمدة مرة إلى مرتين في الأسبوع.

نصيحة أخرى هي تسجيل وقت النوم ، والقيام بأنشطة مليئة بالوعي ، واستهلاك الألياف وتقليل الأطعمة الدهنية لتقليل الدهون الرئوية.