ممارسة أثناء الصيام، تدوين الملاحظات للوقت الأكثر ملاءمة للقيام بذلك وأنواع من Excercise التي يمكنك القيام به

رسم توضيحي لممارسة الصيام (فريبيك/Racool_studio)

جاكرتا - ممارسة جيدة للصحة. إذا كان أفضل وقت في الأيام العادية يمكن تعديلها مع النمط circadian، ماذا عن عندما كنت الصيام؟

ممارسة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم إذا لم يتم ذلك في الوقت المناسب. يمكن أن يكون من ذوي الخبرة بدءا من انخفاض السكر في الدم إلى الجفاف عند ممارسة الرياضة في الوقت الخطأ، وخاصة أثناء الصيام.

ذكرت من كومباس، الخميس، 15 أبريل، الوقت الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو عندما يحصل الجسم على ما يكفي من تناول الكربوهيدرات والترطيب. يتراوح هذا الوقت بين بعد الفجر ، قبل الإفطار ، بعد الطراوية أو قبل الذهاب إلى الفراش.

في هذه الأوقات، لا يزال من الممكن قبول العطش أو حجبه. ما يجب ملاحظته هو مستوى التمارين الرياضية. بالطبع ليس من الحكمة إذا كان مستوى التمرين زائدًا لذلك فهو عرضة للتدخل في مسار الصيام.

مدة التمرين عندما تكون صائماً تتراوح بين 20 دقيقة ويتم ذلك بانتظام 4 إلى 5 مرات كل أسبوع. في حين أن أنواع التمارين التي يمكن القيام بها تشمل المشي السريع والركض وcalsthenics القلب.

تمارين القلب الرياضية هي الرياضة التي لا تتطلب أدوات. في المصطلحات أو الجذر يأتي من اليونانية، وهي كاللوس يعني "الجمال" وsthenos يعني القوة.

من أصل الكلمة ، تعني الكاليسثينيكس رياضة تجمع بين الجمال مع القوة والاستقرار في الحركات المثيرة للاهتمام ، والدفع والهجوم والرفع. وتصنف الحركة على أنها ممارسة القلب التي تؤكد على المرونة هي أيضا قادرة على حرق الدهون.

توضيح للكالونات القلبية (فريبيك /Racool_studio)

وتشمل الكاليثينيكس القلبي سباقات العدو، وثقل الجسم القرفصاء، وركلات بعقب، والرئتين القرفصاء، والمتسلقين عبر، و heismans. التمدد قبل ممارسة يجب القيام به. لأنه لتقليل الإصابات ويمكن الثني الجسم كذلك.

حسنا، بالإضافة إلى أنواع التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك أيضا القيام اليوغا أثناء الصيام. عندما يتم ذلك أثناء الصيام ، يمكنك اختيار حركات اليوغا الفعالة لإزالة السموم ، والاسترخاء في الجسم ، ومعدل التنفس بشكل أكثر انتظامًا.

هذه ممارسة منتظمة تحتاج إلى أن تكون متوازنة مع الانضباط الوقت. ضبط أنماط النوم الخاصة بك حتى لا تحصل على النعاس خلال النهار. أيضا تحقيق التوازن بين كمية المواد الغذائية بحيث صحة الجسم لا تزال تحت السيطرة.