YOGYAKARTA - تهدف ممارسة kegel إلى تقوية العضلات الأساسية للحوض ، ومنع الحمل (من الصعب التغلب على التبول) ، وتعزيز عضلات المهبل ، ومنع خروج الغاز أو البراز عن طريق الخطأ ، وزيادة النشوة الجنسية. النساء اللواتي يقومن بتمارين kegel أثناء الحمل قد يشعرن بسهولة أكبر عند الولادة. وذلك لأن تمارين kegel مفيدة في تقوية عضلات الحوض ، مما يساعد النساء على التحكم في العضلات أثناء الولادة والولادة.
يتم إجراء تمرين kegel عن طريق استهداف العضلات في المنطقة السفلية من الحوض. يمكن أيضا العثور على العضلات عن طريق وضع إصبع في المهبل ومحاولة ضم العضلات المحيطة به. عند إطلاق Emedicine Health ، الخميس ، 5 ديسمبر ، يمكن أن تبدأ تمرين kegel بتشديد العضلات الأساسية للحوض لمدة 5 ثوان ، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان. كرر هذا التمرين لمدة 10-20 تكرار في اليوم الأول. زاد الوقت حتى 10 ثوان في كل مرة وقم ب 3 مجموعات مع 10 تكرارات.
أثناء ممارسة kegel ، تجنب تشديد العضلات في البطن أو الفخذ أو الأرداف وتجنب احتواء التنفس. لا ينصح أيضا بإجراء تمارين kegel عند التبول لأنها يمكن أن تضعف العضلات وتزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي (ISK).
جاكرتا - لا تعتبر ممارسة kegel بعد الولادة أو القيام بنشاط ممارس معتدل ، إطلاق Mayo Clinic ، تؤثر على كمية أو جودة حليب الثدي. إذا كنت ترضع الرضاعة الطبيعية ، من المهم البقاء رطبا. توفير زجاجة مياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. ولكن ضع في اعتبارك ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لأنها يمكن أن تسبب تراكم حمض اللاكتيك في حليب الثدي. على الرغم من أن هذا أمر نادر ، إلا أن النتيجة هي أن حليب الثدي يشعر بأنه أكثر حمض قد لا يحبها الطفل.
ممارسة الرياضة بعد الولادة ، يمكن أن تبدأ عندما يتعافى الجسم. إذا كانت الولادة طبيعية دون مضاعفات ، فمن الآمن بشكل عام البدء في ممارسة الرياضة بعد بضعة أيام من الولادة أو بمجرد أن تصبح جاهزا. إذا كانت عملية قيصرية أو جراحة إصلاح المهبل واسعة النطاق أو عملية توليد معقدة ، فاتصل ob-gyn عن موعد البدء في برنامج رياضي.
بالإضافة إلى ممارسة kegel بعد الولادة ، يمكنك القيام بتمارين الحبالة الحبلية أو pelvic tilp ، واليوغا مع مواقف للاسترخاء مع ممارسة المرونة مثل وضع الطفل. التمرين بعد الولادة ، قد لا يكون سهلا. ثم من المهم أن يكون لديك نظام دعم إيجابي وتدعم الصحة البدنية والعقلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#NCP #شين تاي يونغ #العتبة الرئاسية #هاستو كريستيانتو #squid game 2جمع
