7 عادات بسيطة يمكن أن تجعل الجسم صحيا

رسم توضيحي (غوستافو فرينغ / بيكسلز)

جاكرتا - يمكن أن يكون إنشاء عادات صحية الخطوة الأولى المهمة لتحقيق نمط حياة أفضل. دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة ، هناك بعض العادات البسيطة التي يمكن تجربتها لتحسين الصحة العامة. فيما يلي سبع عادات جديدة يمكنك تجربتها بدءا من اليوم إطلاق WebMD ، الخميس ، 5 ديسمبر.

الإفطار مهم لعدة أسباب. الإفطار يسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من تناول الطعام بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين يتناولون وجبة الإفطار سيحسنون أدائهم في العمل ويمكن للأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار الحصول على درجة أعلى في الاختبار. إذا كنت لا تحب وجبة الإفطار ذات الأجزاء الكبيرة ، فقم بتناول الوجبات الخفيفة مثل شريط الجرانولا أو قطعة من الفاكهة.

سيساعدك ذلك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل. حافظ على الوقت ، ثم اجلس وافكر في أهدافك واحتياجاتك. هل تريد إنقاص الوزن؟ قلل من السكر أو الدهون أو الكربوهيدرات. إضافة البروتينات أو الفيتامينات؟ إعداد النظام الغذائي يتركك تحت السيطرة. أنت تعرف ما تأكله ومتى.

يمكن أن توفر لك المياه العديد من الفوائد. البقاء رطبا هو أهم شيء ، ويمكن أن تساعد الماء أيضا في إنقاص الوزن. سبب آخر لشرب الماء؟ يرتبط المشروب الحلو بالسمنة والسكري من النوع 2. إذا كنت لا تحب الماء ، فأضف أرجوانا البرتقالية أو الليمون أو البرتقال الشوكي أو البطيخ أو دفنها كطعم.

لا تشرب فنجان القهوة مرة أخرى فحسب ، استيقظ وتحرك. القيام بخمشة أو امتداد عميق. إنه جيد لجسمك وعقلك. المشي لمدة 30 دقيقة وخمس مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تخفيف الحزن. وإذا لم تتمكن من القيام بذلك في وقت واحد ، فإن المشي لفترة من الوقت يمكن أن يساعد أيضا.

جاكرتا - تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة الدماغ. اشترك في حضور دروس رقص أو ندوات كتابة إبداعية. ما هو أفضل هو إتقان لغة جديدة. العمل العقلي اللازم يمكن أن يبطئ علامات الشيخوخة ويمكن أن يؤخر آثار مرض الزهايمر.

إذا كنت تدخن ، توقف. هذه خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. الجسم يصلح نفسه بسرعة. بمجرد 20 دقيقة من توقفك عن التدخين ، سينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. توقف عن هذه العادة ، اليوم. سيكون طبيبك سعيدا بمساعدتك على البدء.

الفوائد عديمة الفائدة تقريبا. النوم الليلي الكافي يجعل المزاج أفضل ، ويشحذ الذاكرة والتركيز ، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة. على المدى الطويل ، يمكن أن يقلل النوم الكافي من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على البقاء نحيفا. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. للحصول على أفضل راحة ، افعل ذلك كما هو مقرر ، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.