YOGYAKARTA – أصحاب المعصم الصغيرة والرقيقة يفتقرون أحيانا إلى الثقة عند ارتداء الساعات أو إكسسوارات الأساور. لا داعي للقلق لأن هناك طريقة لرفع المعصم ليكون أكثر احتياطيا ، أي من خلال التمارين الرياضية والتمارين.
حاليا ، هناك العديد من أساليب التمرين التي يمكن القيام بها لرفع المعصم. بعض الطرق هي كما يلي.
قبضات اليد هي أداة تساعد على توسيع كتلة عضلات الذراع السفلية بما في ذلك الكاحل. هذه الأداة فعالة للغاية أيضا في تدريب عضلات منطقة الإصبع والأصابع. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في استخدام قبضات اليد بانتظام. قم بحركات متكررة لعدة مرات بانتظام.
يستخدم جهاز تقوية قبضة اليد لتقوية قبضة اليد مع تقوية المعصم. يمكنك أيضا استخدام كرة التنس للوسائط بدلا من جهاز تقوية قبضة اليد. الحيلة سهلة للغاية ، خذ الإصبع ثم امسك بقبضة اليد أو كرة التنس. امسك بالروح لمدة 3-5 ثوان تقريبا. بعد ذلك ، اخرج. تكرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل 3 مرات في اليوم.
طريقة أخرى لزيادة الكاحلين هي ممارسة السحب. هذا التمرين هو أيضا إحدى الطرق لزيادة عضلات biseps و triseps. للقيام بذلك ، تأكد من أن ارتفاع عمود السحب يتجاوز ارتفاع جسمك. قم بالسحب بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
حركة Arm Rolls Up هي تمرين بسيط يساعد على تدريب الكتفين والذراعين والمعصم. كيفية القيام بهذا التمرين سهل للغاية.
يمكن للنفخ والنزول أن يصلحا المعصم مع زيادة كتلة العضلات في المنطقة. تنطوي هذه الحركة على تناوب المعصم. أما بالنسبة لكيفية النفخ والنزول في النفخ ، فهي كما يلي.
تتطلب طريقة التمرين هذه تقنية Dumble أو وسائط الصابورة الأخرى. يتضمن تناوب العصع حركة تناوب في المعصم بحيث يكون فعالا للغاية في زيادة كتلة العضلات في المنطقة.
هذه هي بعض الطرق لرفع المعصم. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #OTT KPK #المقامرة عبر الإنترنت #empty boxجمع
