YOGYAKARTA - يوجياكارتا - الدهون تتراكم في أسفل البطن ، مما يقلل من الثقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكوام الدهون الزائدة ستؤثر بالتأكيد على الصحة. اقترح عدد من أخصائيي التغذية واللياقة البدنية عددا من الطرق التالية لتشديد أسفل البطن المترامية الأطراف.
جاكرتا - توصي خبيرة التغذية والمدربة الشخصية ستيفاني روفخار بتدريب العضلات. ولكن يجب أن تحصل على 80 في المائة من التغذية ، ثم التمرين بنسبة 20 في المائة سيحصل على أقصى قدر من النتائج. يتم التوصية بالتغذية في النظام الغذائي من النظام الغذائي الكامل الذي يحتوي على البروتينات والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة. من المهم أن نفهم ، خفض تناول السعرات الحرارية تدريجيا بحيث ينخفض الوزن بشكل مطرد سيكون ناجحا على المدى الطويل.
بالإضافة إلى الالتزام بالقواعد المتعلقة بالتغذية وممارسة الرياضة ، ابق أيضا مرجع لتناول الطعام الصحي. تحتوي سلة التسوق على 80 في المائة من الطعام الكامل والطازج و 20 في المائة يمكن أن تكون الأكواب المكررة أو الكعك أو الطعام المجمد المعالج. النصيحة هي أن الطهي في المنزل أكثر عرضة لجعل المدخول الصحي تحت السيطرة. ثم من الأفضل طهي طعامك الخاص في المنزل بدلا من الوجبات الخفيفة في المطعم.
تتمثل إحدى الطرق لتشديد معدتك السفلي المتلألئة في القيام بتمارين الفاصل العالي الكثافة (HIIT / تدريب الفاصل العالي الكثافة). ولكن ضع في اعتبارك أن التدريب عالي الكثافة هو مصطلح نسبيا وسيكون مختلفا عن شخص لآخر. المفتاح هو إنشاء فترات لنفسك حتى تتمكن من زيادة معدل ضربات القلب عدة مرات خلال التمرين من 30 إلى 40 دقيقة. يمكن أن تعني تدريبات HIIT تمارين الفاصل العالي للركض بسرعة ، أو تمارين الفاصل العالي البطيئة على المشي بسرعة ، أو أشكال أخرى من التمرين الذي تحبه.
يتم ربط الجسم ببعضها البعض ، لذلك يستهدف التمرين فقط الجزء السفلي من البطن الذي يتمايل ، ولن يتمكن من ذلك. حتى تتمكن من ممارسة استهداف النواة أو العضلات الأساسية للجسم. بالإضافة إلى ممارسة النواة ، قم أيضا بتوصيلها بقلب روتيني لحرق الدهون.
تحريك الجسم كل يوم أمر مهم أيضا. لذا تأكد من التحرك بطريقة أو شكل أو هدف معين كل يوم. ضع في اعتبارك أن التمرين لا يتم دائما في مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون التمرين أو التحرك في أي شكل من الأشكال ، على سبيل المثال المشي.
إذا كنت تواجه صعوبة في إزالة الدهون في أسفل البطن ، فقد يلعب اختلال توازن الهرمونات دورا ، كما توضح ماريتزا وورثينغتون ، أخصائية التغذية الوظيفية المتخصصة في صحة الجهاز الهضمي والهرمونات. إطلاق بيردي ، الاثنين 2 ديسمبر ، يرتبط السببان الرئيسيان وراء فقدان الدهون في البطن المنهارة بالاكتفاء الزائد من الكورتيزول أو هيمنة الاستروجين.
عادة ما لا تحدث مشكلة عدم توازن الهرمونات بين عشية وضحاها. هذه المشكلة هي نتيجة للتراكم من مقاومة الأنسولين ، ونقص التغذية ، ونمط حياة مجهز. أليسا توكر ، المدربة المعتمدة ، تنصح. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتأكل بصحة جيدة وتعيش نمط حياة صحي ولكن الدهون في البطن المتلألئة لا تزال غير مشددة ، فمن المهم التحقق من مستويات الهرمونات في الجسم. وأضاف توكر ، يمكن أن يحدث الكثير من الكورتيزول بسبب تعب الأدرينال ويمكن أن يسبب زيادة الوزن والتورم حول أسفل البطن.
الدهون المفرطة في المعدة ، يمكن أن تكون ناجمة عن اختلال توازن السكر في الدم ، كما تقول لورين مور ، أخصائية التغذية البيولوجية المتخصصة في العلاج الوظيفي. حتى لو لم يعانوا من مرض السكري ، فإن الكثيرين لديهم معدت رطبة. لذلك لتقليل ذلك ، حافظ على نسبة السكر في الدم وأعط الأولوية لتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على توازن الهضم ، تغذية احتياجات الألياف اليومية. الخضروات هي مصدر جيد للألياف ويجب أن تكون عنصرا رئيسيا في نظامك الغذائي ، حتى لو كنت لا تحاول القضاء على دهون المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، قلل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب التهاب في الجسم. هذا في نهاية المطاف يساهم في تقليل كومة الدهون. لذا قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. اختر الأطعمة من الخضروات والفواكه والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
جاكرتا - يمكن أن يؤثر وقت تناول الطعام على احتفاظ وزيادة الدهون في البطن لأن الإيقاع اليومي للجسم يؤثر على عملية الهضم. تتأثر الهرمونات أيضا عندما لا تكون إيقاعات الجسم جيدة. ونتيجة لذلك ، تتراكم الدهون في البطن. لذا ، فكر في وقت تناول الطعام. تجنب تناول الطعام بجد في وقت متأخر من الليل. لا تفوت الإفطار وقياس كمية أجزاء الطعام على قدم المساواة مع أنشطتك اليومية. يرجى ملاحظة أن تناول الطعام أكثر من اللازم أو تناول الطعام بقليل جدا ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن.
كثير من الناس لا يعرفون أن النوم يؤثر أيضا على المزاج وقدرة الجسم على العمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر قلة النوم أيضا على محيط الخصر. إذا كنا نفتقر إلى النوم ، يفسر الجسم على أنه تهديد بحيث يتراكم في مصادر الطاقة ، أو الدهون. وذلك لأن هناك العديد من هرمونات الإجهاد المطهرة. لذلك عندما نستيقظ في أقل وقت ، سيجعلنا الهرمونات مستيقظا وجائعة.
الإرهاق يمكن أن يتداخل أيضا مع روتين اللياقة البدنية. لذلك ، من الأكثر حكمة ترتيب جدول نوم لدعم كيفية تشديد الساق السفلي من البطن المتعرج.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #OTT KPK #المقامرة عبر الإنترنت #empty boxجمع
