جاكرتا - يمكن أن تنشأ نوبات الهلع والقلق في أي وقت. يمكن أن تكون الأعراض في شكل ضربات قلب مزعجة وقشعرة ومتذبذبة ، ويمكن أن تشير إلى شيء أكثر خطورة مثل نوبات الهلع.
غالبا ما يستخدم مصطلح نوبات الهلع واضطرابات القلق بدورهم ، لذلك ليس من السهل دائما التعرف على كل اضطراب.
واستشهد بوبسوغار بتفسيرات من اثنين من خبراء الصحة العقلية حول الفرق بين نوبات الهلع والقلق ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لتحديد الرعاية المناسبة للصحة العقلية.
وقالت الطبيبة النفسية والرئيس المسؤول الطبي في تطبيق ميرور للعناية الذاتية، فانيا مانيبود، دو، إن نوبات القلق غالبا ما تكون أقل شأنا من نوبات الهلع.
ووفقا له ، تميل نوبات القلق إلى الاختفاء ، وعادة لا تتداخل مع الأنشطة اليومية.
وقالت عالمة النفس والأستاذة السريرية في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك أماندا سبراي ، دكتوراه ، ABPP ، إن نوبات الهلع موجودة في الإصدار الخامس التشخيصي والإحصائي من الدليل الاضطرابات العقلية (DSM-5) ، الذي يستخدمه خبراء الصحة العقلية لتشخيص الحالة ، في حين أن نوبات القلق غير موجودة.
يصف DSM-5 نوبات الهلع بأنها طفرة مفاجئة في الخوف المكثف أو الإزعاج المكثف الذي وصل إلى ذروته في غضون دقائق.
وفقا ل DSM-5 ، تشمل أعراض نوبات الهلع التهاب القلب وآلام الصدر وضيق في التنفس. القشعريرة على الرغم من أنها ليست باردة ، والاهتزاز ، والتعرق أو الشعور بالإحساس بالحرارة.
يمكن أن تكون الأعراض الأخرى في شكل ظهور مشاعر الاستنساخ. الخوف من فقدان السيطرة أو الخوف من الموت ؛ الغثيان أو اضطرابات البطن ؛ الشعور بالدوار أو عدم الاستقرار أو الإغماء. شعورا بالوخامة (شعورا بالوخامة أو الاستنساخ) ؛ تجاهل (شعورا غير حقيقي) ؛ أو إزالة الشخصية (شعورا منفصلا عن الذات).
وفقا للدكتور مانيبود ، هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق ، بما في ذلك القلق الاجتماعي والقلق العام والرهاب المختلف.
تشمل أعراض اضطراب القلق العام القلق المفرط ، وتوترات العضلات ، والقلق ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، وصعوبة النوم.
وقال الدكتور سبراي إن صعوبة التعامل مع اضطرابات القلق الشائعة الأكثر استمرارا يمكن أن تكون هي نفسها صعوبة التعامل مع نوبات الهلع المتكررة. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أيضا من نوبات الهلع.
وفقا للدكتور مانيبود ، فإن التعرض للقلق في بعض الأحيان أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا بدأ القلق في التدخل في الحياة اليومية ، يمكن تشخيص الحالة باعتبارها اضطرابا للقلق.
من المهم أن نتذكر أن الناس لا يزال بإمكانهم التعرض لهجمات القلق المتفرقة دون اضطرابات القلق. يقترح علماء النفس عدة خطوات لتهدئة أنفسهم عند التعرض لنوبة هلع أو نوبة قلق ، أولها التعرف على الهجمات.
وقال الدكتور مانيبود إن الوعي بالظروف يمكن أن يساعد الناس على التغلب على أي أعراض جسدية. ووفقا له ، فإن تكرار الكلمات "سأكون بخير" أو "لن أموت بسبب هذا" يمكن أن يساعد أيضا الناس على تهدئة أنفسهم عند مواجهة الهجمات.
الخطوة التالية التي يمكن القيام بها هي التنفس العميق. عدم القدرة على التحكم في الجهاز التنفسي عند التعرض لفرط التهوية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الجسدية وتفاقم نوبات الهلع.
يوصي الدكتور مانيبود والدكتور سبراي بتمارين التنفس المهدئة ، مثل تنظيم الجهاز التنفسي عن طريق جعل الندى التنفسي أطول من السحب.
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب بالطلب من المساعدة ، مثل استشارة خبراء الصحة العقلية.
يعتمد التعامل مع مشاكل الصحة العقلية على حالة كل شخص. ومع ذلك ، يقول الدكتور مانيبود إن العلاج يستخدم باستمرار في التعامل مع القلق ونوبات الهلع. كما يستخدم العلاج النفسي ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي ، لمساعدة الناس على التغلب على الأفكار القلقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #OTT KPK #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنتجمع
