3 تدريبات أساسية للعودة في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين الفعالين

التدريب الخلفي في صالة الألعاب الرياضية (التسريبات)

YOGYAKARTA - غالبا ما يتجاهل الكثير من الناس التدريب الخلفي في صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أن عضلات الظهر لها دور مهم للغاية في دعم الأنشطة اليومية.

لسوء الحظ ، لا يقوم عدد قليل أيضا بالتدريب مرة أخرى بتقنية خاطئة ، وبالتالي فإن النتائج ليست قصوى ولديها القدرة على التسبب في إصابات. لهذا السبب ، من خلال هذه المقالة ، سيتم مناقشة إرشادات التدريب الصحيحة.

للوهلة الأولى ، قد تبدو مستديرة T-bar وكأنها مجموعة متنوعة من مستدير bent-over ، ولكن الفرق هو أنه يمكنك استخدام أحمال أثقل. يمكنك أيضا اختيار الموقف وعرض المحمل.

تؤكد الإبط العريض أكثر على اللاتس ، في حين تستهدف الإبطات المحايدة وسط الظهر (rhomboids ، الاهتزاز ، والممرات). فيما يلي أنواع من طيات T-bar لنمو ظهرك:

نصيحة: قم بهذا التمرين في وقت مبكر من التمرين ، خاصة إذا كنت ترغب في استخدام أحمال ثقيلة. نظرا لأنه أخف للظهر السفلي ، يمكنك القيام بذلك بعد الانزلاق ، ولكن ابق في اعتبارك من النموذج الصحيح.

إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على ظهرك مستقيم ، فإن استخدام الطبقات المدعومة بالرغوة قد يكون خيارا أفضل.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن استخدام المناعطف المحايدة الأقرب ، يمكن أن يؤدي إلى تنشيط الإطارات مماثلة للمناعطفات العادية. كما تسمح هذه الإطارات بنطاق حركة أطول ووقت أطول تحت الضغط للطناع ، وهو أمر رائع لبناء عضلات الظهر.

نصائح: تباطؤ إيقاع التكرار ، والضغط بقوة في أسفل كل تكرار ، وترك امتدادا جيدا في الأعلى. أما بالنسبة لمتغيرات السحب السفلي لنمو الظهر ، فما يلي:

يستخدم هذا التمرين بفعالية كتدريب لبناء كتلة العضلات ، ويفضل وضعه في منتصف أو نهاية تمرينك لمجموعة 8-12 تكرارا. هذا التمرين هو أيضا جيد كحركة نهائية.

قبل المتابعة ، اقرأ أيضا مقالا يتناول أدوات الجسم ووظائفها: إليك القصة

لماذا هذا التمرين مهم؟ على عكس كل مجموعة متنوعة من الحمل الحر هنا ، تحتفظ الأسطوانة الشبكية بالتوترات المستمرة طوال الحركة.

علاوة على ذلك ، تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على مجموعة متنوعة من الإبطات التي يمكنك مقطعةها على أسطوانات كابلات مشحونة باستخدام كارفينر. ستمنحك هذه الطريقة جميع أنواع الإبطات الكبيرة والضيقة بالإضافة إلى مواقع مختلفة لليدين. فيما يلي اختلافات في الأسطوانات المشحونة لنمو الظهر:

مثل آلات اللياقة البدنية الأخرى ، يمكن لكابل حمل وزن كاف من الحمل دون إثقال كاهلك أكثر من اللازم.

من الأفضل القيام بهذا التمرين في نهاية جلسة التمرين الخاصة بك ، لذلك لا تخف من القيام بتكرارات أعلى قليلا ، مثل 10-12 أو حتى 12-15 تكرارا.

ثم "الصلبة والثقيلة" هي واحدة من طرق التدريب الكلاسيكية على الظهر للمبتدئين التي تركز على حركات المركب الثقيل ، وتنتهي بحملة سحب عالية التكرار.

هذا التمرين هو الطبق الرئيسي المثالي قبل الانتقال إلى تمرين bisep أو triceps ، إليك المثال:

بالإضافة إلى التدريب مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا ، أليس كذلك؟ هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوت ذلك ، استمر في مراقبة آخر الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي!