جاكرتا - يمكن أن يكشف انخفاض الطاقة خلال النهار عن أشياء كثيرة ، ربما يكون علامة على أن الدماغ يحتاج إلى قسط من الراحة. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر هذا الانخفاض في الطاقة أيضا بالأطعمة والمشروبات المستهلكة.
وفقا لكاتي جانيتسيك ، RDN ، فإن تفويت الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة ، بسبب الانشغال أو عدم وجود وقت لإعداد شيء لتناولها ، يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم.
يحتاج جسمك إلى الجلوكوز من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ، بالإضافة إلى البروتينات والألياف للتغلب على الجوع. الشعور بالجوع المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الطاقة.
جاكرتا - تقترح أخصائية التغذية ، مايا فيلر ، RD تناول الطعام عندما يعطي الجسم إشارة الجوع. حاول ألا تفوت تناول الطعام لأكثر من خمس ساعات. وعندما يحين الوقت لتناول الطعام ، كن حذرا من الأطعمة التي يمكن أن تستنزف الطاقة.
على الرغم من أنه ليس من الخطأ الاستمتاع بالطعام الحلو من حين لآخر ، إلا أنه يجب عليك الانتباه إلى وقت الاستهلاك وضمان بقاء مستوى الطاقة مستقرا.
فيما يلي الأطعمة والمشروبات والأطعمة التي تجعل الشخص متعبا بسهولة ، كما ذكرت VOI من صفحة Real Simple يوم الجمعة 15 نوفمبر 2024.
يحتوي كل من الصودا والشاي الحلو وماء الليمون والماء الحلو ومشروبات الطاقة على السكر العالي الذي يمكن أن يستنزف مستويات الطاقة في فترة زمنية قصيرة. تحتوي علبة صودا واحدة على حوالي 10 ملاعق من شاي السكر. وفي الوقت نفسه ، تحتوي علبة واحدة من مشروبات الطاقة على حوالي 9 إلى 12 ملعقة من شاي السكر.
على الرغم من أن الملصقات غالبا ما تقول إنه لا يوجد سكر إضافي ، إلا أن الحقيقة هي أن العصير المعبأ ليس لديه ألياف. تحتوي كل كوب من 240 مل من العصير على ما بين خمس إلى تسع ملاعق صغيرة من السكر.
البسكويت والجاموس والخبز الأبيض والبيتزا هي أمثلة على الطعام المصنوع من الدقيق الأبيض ، وهو الكربوهيدرات المعالجة. على الرغم من طعمها اللذيذ ، إلا أن هذا الطعام لا يوفر طاقة مستقرة. في الواقع ، له تأثير سلبي على مستوى الطاقة.
البطاطس والوجبات الخفيفة المقلية هي كربوهيدرات معالجة فائقة المعالجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي هذه الأطعمة أيضا على الدهون المشبعة أو الزيوت المائية أو الدهون العابرة ، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.
الشوكولاتة والحلويات هما الوجبات الخفيفة الحلوة المدرجة في فئة الأطعمة فائقة المعالجة. هذه الأطعمة ليست الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، لا تدعها تتوقف عن الاستمتاع بالوجبات الخفيفة الحلوة لفترة من الوقت.
الكعك والبسكويت والدونات مصنوعة من دقيق أبيض ويتم إعطاؤها بشكل عام الكثير من السكر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب هذا الطعام تماما.
من الأفضل أن تستمتع بهذا الطعام الحلو في الوقت المناسب ومتوازن مع الأطعمة المغذية الأخرى حتى لا يكون لها تأثير كبير على مستوى الطاقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
