نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية على الرغم من السمنة

رسم توضيحي (SHVETS إنتاج / Pexels)

جاكرتا - يشرح طبيب التغذية في مستشفى إلينوي ، الولايات المتحدة الدكتور بونام ساكديف العديد من الحالات عندما يتم تشخيص شخص ما بالسمنة ونصيحة الحفاظ على اللياقة البدنية المناسبة. مثل تنظيم جزء الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.

"يقال لشخص ما أنه سمين أو سمين إذا كان مؤشر كتلة جسمه أعلى من 25 كجم لكل متر مربع" ، قال ساكديف ، الذي أوردته WebMD ، الخميس 14 نوفمبر.

وأضاف الطبيب الذي تخرج من التعليم أخصائي التغذية السريرية بجامعة جوجارات: "يتم مؤشر كتلة الجسم هذا عن طريق قياس الوزن المقسم إلى ارتفاع رطل".

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لشخص ما أعلى من 25 كجم لكل متر مربع ، يقترح Sachdev أن يتبع الشخص على الفور نظاما غذائيا صحيا. يتم ذلك لتقليل خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تنشأ بسبب السمنة ، مثل نوبة القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري وغيرها.

شارك ساكديف أيضا عددا من النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية على الرغم من السمنة.

"الشيء الأكثر أمانا هو ممارسة الرياضة ، وليس الحاجة إلى الوزن. كل ما هو خفيف طالما أن الجسم يجب أن يستمر في الحركة "، قال ساكديف.

الوزن الزائد يجعلك عرضة للمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، فإن التركيز على فقدان الوزن وحده يميل إلى التسبب في دورة زيادة الوزن وفقدان الوزن التي يمكن أن تضر بالصحة. وجد الباحثون أنه على الرغم من أن الوزن لا ينخفض أثناء ممارسة الرياضة. ولكن الاستمرار في القيام بهذا النشاط بانتظام سيكون مفيدا جدا للجسم.

النشاط البدني يقلل من ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. يساعد النشاط البدني على إبقاء العظام قوية ، وتعزيز قوة الدماغ ، وتوفير الطاقة ، والمساعدة على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والخرف وعدة أنواع من السرطان. يمكن أن تقلل التمرين أيضا من التوتر ، وتحسن المزاج ، وتجعلك تشعر بتحسن بشأن نفسك.

ابدأ بخطوات صغيرة يمكنك تحسينها. على سبيل المثال ، أثناء التنقل ، أوقف سيارتك في نهاية موقف السيارات أو صعد الدرج في كثير من الأحيان. حاول القيام بنشاط بدني لمدة 10-15 دقيقة كل يومين وانظر كيف تشعر. تأكد من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك واستمع إلى جسمك. زيادة تدريجيا إلى 30 دقيقة إلى ساعة من التدريب المتوسط ، 5 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستين من تدريب المقاومة أو القوة. هذا هو عدد التدريبات التي يوصي بها الخبراء للبالغين.

يحتاج الجميع إلى الحفاظ على وضع جيد أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن وضع الجسم يصبح أكثر أهمية عندما تكون مفرطا في الوزن. يمكن أن يغير الوزن الزائد مركز جاذبية الجسم ويغير الطريقة التي تحافظ بها على الجسم. يمكن أن يعطي الوزن الزائد أيضا ضغطا إضافيا على مفاصلك. حدد موعدا لاثنين أو اثنين من الوعود للقاء مع المدرب أو المعالج البدني الذي يفهم مشاكل الوزن. يمكنهم إظهار الوضع الصحيح للجسم ومساعدتك على بناء توازن حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان.

يمكنك البدء في القلب. هذا تمرين يجعل القلب يضغط بسرعة. المشي هو واحد من أسهل أنواع التمارين. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وزمان. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فحاول ركوب الدراجات ، سواء أثناء الاستراحة أو في الهواء الطلق. ركوب الدراجات يقلل من الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين. وبالمثل من ممارسة الرياضة تحت الماء. اكتشف ما إذا كان هناك حمام سباحة بالقرب منك حيث يمكنك تجربة الركض في الماء أو الهوائية.

ثم أضف تدريبا على القوة. ممارسة الرياضة مع الحمل أو معدات المقاومة الأخرى تجعل العضلات أقوى ، وتتحكم آلات التحميل في مركز اللياقة البدنية في الطريقة التي تتحرك بها وتساعدك على البقاء في الموقف الصحيح. ومع ذلك ، تأكد من أن الأداة مريحة ويمكنها دعمك. إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام هذه المعدات ، فاسأل المدرب عن مساعدة المدرب. يمكنك أيضا استخدام أحمال حرية أو ربطة أو أنابيب مقاومة في مركز اللياقة البدنية أو في المنزل.

تساعد التمارين الرياضية مثل اليوغا والبيلاتس وتاي تشي أيضا في بناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين تتركك أيضا مرنا وتبني توازنا ، مما يمكن أن يحميك من السقوط والإصابة. تسهل لك هذه التمارين أيضا القيام بأنشطة يومية مثل التقزم وتحقيق شيء ما. تعتبر التوازن والمرونة مهمتين جدا مع تقدمك في العمر.

إذا واجهت صعوبة في المشي أو الوقوف لفترة طويلة ، ابدأ برنامج اللياقة البدنية بتدريب يمكن القيام به أثناء الجلوس. تذكر ، بغض النظر عن كمية النشاط ، فهي أفضل من عدم القيام بذلك على الإطلاق. يمكنك القيام بالقلب باستخدام الكراسي الهوائية أو أدوات الدوافع المحمولة. يتم القيام بتمارين الحمل أو القدرة على التحمل والتوتر بسهولة أثناء الجلوس.

روتين اللياقة البدنية هو نفسه مثل أي عادة أخرى. يستغرق الأمر بعض الوقت لجعلها جزءا من حياتك. اكتشف أنه ستكون هناك أيام لا تريد فيها ممارسة الرياضة. مقاومة للإمساك عن طريق تغيير الروتين. وإذا فاتت يوما أو يومين ، فلا تتعرض للتوتر. عد إلى هذه الروتين في أقرب وقت ممكن. هدفك هو البقاء نشطا مدى الحياة.