جاكرتا - يمكن أن يساعد تنظيم نظام غذائي صحي وإدارة الإجهاد في الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
"الشيء الأول الذي يمكن القيام به هو تنظيم والحفاظ على نظام غذائي متوازن. استهلاك الأطعمة المغذية المتوازنة مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والبذور" ، قال ممارس الصحة العامة ، الدكتور نغابيلا سلامة كما نقلت عنترة.
وقالت نغابيلا إنه للحفاظ على الحالة الصحية للجسم على النحو الأمثل ، يمكن للجميع البدء من خلال الحفاظ على نظام غذائي من خلال استهلاك الأطعمة المغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الناس إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة (GGL). يتم تنفيذ هذه القيود من أجل منع الأمراض المختلفة غير المعدية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
يجب أيضا موازنة استهلاك هذه الأطعمة عن طريق استهلاك الماء كل يوم ، بحيث يتم الحفاظ على الحاجة إلى سوائل الجسم (رطبة).
الماء له أيضا فوائد لإزالة السموم والحفاظ على التركيز. وقال إن هذا أفضل بكثير من استهلاك الكحول والسجائر التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
المدخول الآخر الذي يجب استهلاكه هو الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فيتامينات C و D و Zinc لتعزيز مناعة الجسم ، خاصة في موسم المرض.
علاوة على ذلك ، أوضحت نغابيلا أن الخطوة التالية هي تنفيذ نمط حياة صحي. على سبيل المثال ، عندما تكون في بيئة العمل ، يجب أن تكون وظيفة الجلوس متناغمة. تأكد من الراحة حقا في وقت الراحة وبحث عن بيئة عمل صحية ، وذلك لمنع التعب والبقاء منتجا.
"ثم قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الجمباز. النشاط البدني يمكن أن يزيد من مناعة الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن المزاج ".
الفحوصات الصحية المنتظمة هي أيضا جزء من نمط حياة صحي هذا. سيؤدي ذلك إلى زيادة القلق بشأن الصحة الذاتية بدءا من التحقق من ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول يمكن أن يساعد في اكتشاف الأمراض منذ سن مبكرة.
وقال: "لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كانت هناك أعراض مزعجة".
يعتبر عادة غسل اليدين بجد والحفاظ على النظافة لها العديد من الفوائد. واحد منهم هو منع انتشار الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى.
أخيرا ، فيما يتعلق بالإجهاد ، ينصح الناس بإدارته من خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوغا أو القيام بهواياتهم المفضلة للحفاظ على توازن العواطف.
تأكد من أن الجسم يحصل أيضا على قسط كاف من الراحة عن طريق النوم لمدة 7-8 ساعات كل يوم. الهدف هو أن الجسم يمكن أن يتعافى ، ويقوي مناعة الجسم ، ويحافظ على الصحة العقلية.
تجنب البقاء مستيقظا الذي يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة على المدى الطويل.
وقالت نغابيلا: "إن اتباع هذه الخطوات يمكن أن يحسن الصحة العامة ، سواء للوقاية من الأمراض أو الحفاظ على لياقة الجسم في كل سن".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
