6 فوائد شرب الشاي يوميا والآثار الجانبية الشائعة
جاكرتا - هل تستمتع بالحياة من خلال شرب الشاي كل يوم؟ على ما يبدو ، يمكن أن يكون لعادة شرب الشاي كل يوم تأثير إيجابي هائل على الصحة العامة للجسم.
وفقا لمراجعة عام 2019 نشرت في مجلة Nutrients ، فإن الشاي هو ثاني أكثر المشروبات استهلاكا في العالم بعد الماء. كل نوع من أنواع الشاي له خصائص ونكهات مختلفة.
بالإضافة إلى طعم الشاي والهدوء ، له العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية إذا تم استهلاكه كل يوم. فيما يلي فوائد شرب الشاي كل يوم والآثار الجانبية ، كما ذكرت VOI من صفحة Eating Well يوم الثلاثاء 12 نوفمبر 2024.
وفقا لدراسة التقدم في التغذية ، يحتوي الشاي على الفلفل الحار-3-ols المرتبط بفوائد صحة القلب ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. اقترحت الدراسة استهلاك 400 إلى 600 ملغ من الفلفل الحار-3-ols يوميا ، وهو ما يعادل كوبين من الشاي الأخضر أو الأسود.
يمكن أن يوفر استهلاك الشاي تأثيرا حمايا ضد عدة أنواع من السرطان ، وخاصة سرطان الفم. أظهرت الدراسة التي نشرت في Advances in Nutrition في عام 2020 أن الشاي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
وذلك لأن الشاي يحتوي على البوليفينول الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. يساعد البوليفينول على امتصاص الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تطور السرطان وتعيق نمو الخلايا السرطانية.
يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine ، الذي يمكن أن يؤثر على صحة الدماغ. وجدت دراسة نشرت في مجلة الأغذية الطبية في عام 2021 أن L-theanine الموجود في الشاي يمكن أن يزيد من تركيز الذاكرة العاملة والذاكرة. يمكن أن يساعد L-theanine في زيادة موجات الدماغ المعينة التي تدعم الإدراك.
وفقا لمراجعة في Frontiers in Immunology في عام 2020. الشاي ، وخاصة الشاي الأسود والأخضر ، غني بالبوليفينول الذي يمكن أن يدعم صحة الجهاز المناعي. بعض البوليفينول في الشاي ، مثل EGCG و theaflavin ، له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة.
شملت دراسة نشرت في دقائق الطب الباطني في عام 2022 أكثر من نصف مليون شرب شاي في المملكة المتحدة. وأظهرت الدراسة أن الاستهلاك المرتفع للشاي الأسود مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 13٪ لدى أولئك الذين يشربون كوبين أو أكثر يوميا، مقارنة بالأشخاص الذين لا يستهلكون الشاي.
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن يساعد الشاي في الحفاظ على الجسم رطبا طوال اليوم. من خلال البقاء رطبا ، يمكن للجسم أن يظل حادا إدراكيا ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على الهضم بسلاسة.
التأثير الجانبي
على الرغم من أنها غنية بمضادات الأكسدة وتوفر فوائد صحية غير عادية ، إلا أن استهلاك الشاي كل يوم له أيضا 3 آثار جانبية ، وهي:
تناول الشاي الأسود يمكن أن يسبب بقع على الأسنان. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد إضافة الحليب إلى الشاي في تقليل هذا التغيير في اللون.
الشاي الذي يحتوي على الكافيين يمكن أن يزعج النوم ، خاصة إذا كان حساسا للكافيين. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك اختيار الشاي بدون الكافيين أو الشاي العشبي الذي هو خال من الكافيين بشكل طبيعي.
وفقا لمقال في المجلة الكورية للطب العائلي في عام 2023 ، يحتوي الشاي الأسود والأخضر على مركبات طبيعية تسمى التانين والأكسالات التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وهو أمر مهم لتشكيل البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم.
كيفية اختيار أفضل شاي
فيما يلي بعض النصائح حول اختيار أفضل شاي:
- تأكد من أن الشاي المختار لا يزال طازجا. عادة ما تضمن الشاي التجاري تاريخ انتهاء صلاحية العبوة.
- يعطي شاي الأوراق الفضفاضة طعما أكثر ثراء ، ولكن الشاي في جيبك أكثر عملية. اختر الشاي الأكثر ملاءمة للذوق ونمط الحياة.
- اختر الشاي الذي لا يحتوي على سكر إضافي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
