المياه البيضاء إلى شاي الجهي ، 8 مشروبات تساعد BAB على أن تكون أكثر سلاسة

رسم توضيحي للمشروبات العشبية لإطلاق التغوط في العراء (Pexels)

جاكرتا - يمكن أن تجعل الانزعاج الناجم عن الإمساك الشخص يشعر بالخمول وعدم وجود طاقة والانتفاخ ، مما يتداخل بالتأكيد مع الأنشطة اليومية.

لحسن الحظ ، هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم وتسهيل التغوط الطبيعي (BAB).

فيما يلي توصيات للمشروبات التي يمكن استهلاكها أثناء التبول في لحم الأرز كما نقلت عنترة.

أوضحت خبيرة التغذية ميلاني ماركوس ، ماجستير في الطب ، RD ، أن الحفاظ على الجسم رطبا هو الخطوة الأولى لتخفيف الإغماء الحاد أو المزمن. عندما يكون الجسم يعاني من نقص السوائل ، يمكن أن يكون الطعام غير المطبوخ محاصرا في الأمعاء. شرب كمية كافية من الماء يساعد على ضمان أن الطعام يمكن أن يتحرك عبر الجهاز الهضمي.

يوصي ماركوس بتناول حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا. تحتوي المياه المعدنية أيضا على المغنيسيوم والكبريتات ، والتي يمكن أن توفر تأثيرا حارسا طبيعيا.

جاكرتا - ذكرت خبيرة التغذية كارولين توماسون ، RD ، CDCES ، أن ماء الليمون يحتوي على حمض الليمون ، وهو نوع من فيتامين C يمكن أن يعمل كحشو طبيعي لبعض الناس. يمكن أن تساعد حمض الليمون هذا في سحب المياه إلى الجهاز الهضمي ، والتي تحفز حركة الأمعاء.

لورين ماناكر ، MS ، RDN ، أخصائية التغذية وكاتبة كتاب طهي الحمل في المرة الأولى للأم وتسميد خصوبة الذكور ، توصي بشيا فريشيكا ، وهو مزيج من بذور الشيا والماء والعديد من تغليف الليمون أو البرتقال الشيا. يحتوي بذور الشيا على ألياف لا تنحل تساعد على تخفيف البراز ، وتعمل على غرار المحار الطبيعي.

أوضح ماناكر أن القهوة لا تعرف فقط بسبب محتوى الكافيين الخاص بها ، ولكن أيضا بسبب قدرتها على تحفيز الجهاز الهضمي ، مما يساعد على عملية BAB. في الواقع ، يمكن أن تؤدي القهوة التي لا تحتوي على الكافيين إلى ردود فعل جراحية ، وهي ردود فعل تدفع الانقباضات في الأمعاء الكبيرة ، كما يقول خبير التغذية كيم كولب ، RDN.

جاكرتا - تقول خبيرة التغذية آشلي كيتشينز ، MPH ، RDN ، إن عصائر الفاكهة مثل الأطباق الصلبة والتفاح والعصائر يمكن أن تساعد في التغلب على الإمساك. على سبيل المثال ، يحتوي عصير التفاح على نسبة عالية من الفروكوز والجلوكوز والفرطوتول ، مما يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.

يحتوي عصير القشط بشكل طبيعي على سوربيتول ، وهو حاوية طبيعية تساعد على تسهيل BAB. وقال ماناكر إن عصير القشط أثبت أنه يدعم صحة الجهاز الهضمي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن استهلاك القش يمكن أن يحسن نسيج البراز دون زيادة خطر الإسهال.

لسان التمساح غني بمضادات الأكسدة ويعتقد أنه يساعد في تسريع حركة الأمعاء ، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء. ومع ذلك ، أشارت كارولين توماسون إلى أن إدارة الأغذية والعقاقير لم تعترف رسميا بلسان التمساح كحيوان آمن أو فعال.

الشاي الأسود والشاي الأخضر غنيان بالمواد المركبة الحيوية النشطة مثل الكافيين والفلافونويد ، والتي توفر تأثيرات خفيفة وتحفز الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي إضافة الزنجبيل الطازج إلى الشاي إلى زيادة هذا التأثير ، لأن الزنجبيل له خصائص طبيعية تدعم الهضم وتسرع حركة الأمعاء.

يمكن أن تكون هذه المشروبات المختلفة حلا طبيعيا للمساعدة في تشغيل BAB بسلاسة ، خاصة إذا تم استهلاكها بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن.