YOGYAKARTA - زيادة الوزن ليست بالأمر السهل بالنسبة لبعض الناس. بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، هناك شيء مهم آخر يتم نسيانه في كثير من الأحيان وهو ترتيب جدول وجبات لزيادة الوزن.
يعد تنظيم التردد المنتظم وجداول الوجبات هو المفتاح في عملية تسمين الجسم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم رقيقة بشكل طبيعي ولديهم عملية تمثيل الغذائي العالية. يوصى بتناول خمس مرات في اليوم حتى يحصل الجسم على كمية كافية من السعرات الحرارية طوال اليوم. إليك جدول وجبات مثالي يمكنك تطبيقه لتحقيق نتائج مثالية في زيادة الوزن.
1. الإفطار (07.00 - 09.00)
وجبة الإفطار المثالية لزيادة الوزن هي بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم. يساعد هذا الجدول الزمني على الحفاظ على كتلة العضلات ويوفر الطاقة لبدء اليوم. إن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 700 و 1000 سعرة حرارية في الصباح سيساعد الجسم على الحصول على كمية كافية من الطعام. يمكن أن تتضمن قائمة وجبة الإفطار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات ، مثل البيض والفواكه وفول الصويا والزبادي اليوناني أو الملحوم الدخاني.
2. كودابان الصباح (10.00)
قبل الغداء ، استهلاك الثآليل في حوالي الساعة 10.00 لزيادة تناول السعرات الحرارية. لست بحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام ، فقط مع الوجبات الخفيفة التي تبلغ قيمتها حوالي 200 سعرة حرارية. بعض الخيارات الجيدة هي الزبادي مع الفاكهة أو خبز القمح أو الكعك الصحي. تهدف هذه الثآليل إلى الحفاظ على الطاقة وزيادة السعرات الحرارية دون جعل المعدة ممتلئة للغاية.
3. الغداء (12:00 مساء - 13:00 مساء)
الوقت المثالي لتناول الغداء هو حوالي أربع إلى خمس ساعات بعد الإفطار. إذا كان الإفطار في الساعة السابعة ، فإن الغداء في الساعة 12.00 هو الخيار الصحيح. يوصى بتناول جزء الغداء حوالي 700 إلى 1000 سعرة حرارية. اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون الصحية. يمكنك إضافة الفواكه الطازجة كمكمل. ستساعد القائمة المتوازنة والغنية بهذه العناصر الغذائية الجسم على الشعور بالامتلاء لفترة أطول وزيادة الطاقة للأنشطة النهارية.
4. كودابان بعد ظهر اليوم (15:00 - 16:00)
حتى لا يكون المعدة فارغا لفترة طويلة جدا ، حدد هدية بعد الظهر بين الساعة 15.00 و 16.00. اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية هو مثاليا للمساعدة في كسب الوزن. يمكنك اختيار موزين متوسط الحجم ، يحتويان على حوالي 210 سعرات حرارية ، أو الوجبات الخفيفة الأخرى وفقا للذوق. الهدف هو توفير ما يكفي من السعرات الحرارية الإضافية للجسم ، دون جعل المعدة ممتلئة للغاية.
5. العشاء (17:00 مساء - 20:00 مساء)
يجب أن يتم العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم ، بحيث يمكن هضم الطعام بشكل صحيح وتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي في الليل. يوصى باستهلاك حوالي 759 سعرة حرارية في العشاء بحيث تكون عملية زيادة الوزن أكثر مثالية. اختر الأطعمة التي تحتوي على بروتينات وسعرات حرارية ، مثل حصة من ساتاي الماعز التي تحتوي على حوالي 720 سعرة حرارية ، أو قشرة البيض مع 599 سعرة حرارية ، أو الدجاج الباذنجان الذي يحتوي على 350 سعرة حرارية.
كمية السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي مجرد دليل. يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية وفقا لاحتياجات الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد إضافة حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميا في زيادة الوزن إلى 4.5 كيلوغرامات في السنة. تعدد جدول الوجبات لزيادة الوزن باستمرار ، مع تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والمواد المغذية ، سيساعدك على تحقيق هدف الوزن تدريجيا وصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشياء يجب تجنبها عندما تريد زيادة وزن الجسم
لذا بعد معرفة جدول الوجبات لزيادة الوزن ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
