جاكرتا - يمكن أن يساعدك ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني الروتيني على النوم بشكل أكثر راحة وسلاسة في الليل. ومع ذلك ، يجب ألا تقوم بهذا النشاط قبل وقت النوم إذا كنت لا تريد أن ينزعجك النوم.
"عندما تمارس الرياضة ، يحصل الجسم على الطاقة وعندما ننام ، يكون جسمنا مليئا بالطاقة ، لذلك سيكون من الصعب النوم. ثم يتعلق الأمر بالهرمونات ، عندما نمارس الرياضة ، تصبح مرتفعة مثل الأدرينالين ، الذي يجب أن يكون أقل قبل الذهاب إلى السرير ، "قال عالم النفس والأخصائي النوم من أمريكا ، الدكتور مايكل بريوس ، دكتوراه.
ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تزيد أيضا من درجة حرارة الجسم التي يجب أن تنخفض قبل الذهاب إلى الفراش وهذا الشرط يمكن أن يجعل هرمون البيلاتونين غير منتج.
"عندما نتدرب ، ترتفع الطاقة ، لذلك ترتفع درجة حرارة الجسم على الرغم من أنه من المفترض أن تنخفض. لم يكن لدى ميلاتونين الوقت الكافي لإنتاجه. هذا هو السبب في أن الناس يجب أن يتوقفوا عن ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من النوم "، قال بريوس.
حتى لو كنت ترغب في ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر بعد الانتهاء من أنشطتك اليومية ، فيجب عليك اختيار تمارين القلب مثل الجري والسباحة. شيء آخر تحتاج إلى الانتباه إليه إذا كنت ترغب في النوم جيدا هو تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 8 ساعات من وقت النوم أو عادة في الساعة 14.00. حتى بعد الظهر ، حاول استهلاك ما يكفي من الكافيين ، وهو حوالي 6-8 أونصات.
"لأن الكافيين يمكن هضمها من قبل الجسم بعد 6-8 ساعات من الشرب. لذا أوقف قبل الذهاب إلى الفراش".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
