عناصر اللياقة البدنية التي يمكنك تجربتها وممارستها

رسم توضيحي لامرأة تمارس الرياضة (الصورة المخزنة-Freepik)

YOGYAKARTA - يتطلب الجسم البشري ، كما هو الحال مع المحرك ، رعاية منتظمة للحفاظ على العمل على النحو الأمثل بمرور الوقت. مع تقدمنا في العمر ، يمر جسمنا بتغيرات ، مثل تقليل قوة العضلات والمرونة وقوة العظام. حتى في 20s ، بدأ الكثيرون في الشعور بأعراض التعب البسيط أو تقزم الجسم. للحفاظ على لياقتك البدنية في القيام بالأنشطة اليومية ، نحتاج إلى الحفاظ على اللياقة البدنية. من خلال فهم عناصر مختلفة من اللياقة البدنية ، يمكننا تدريب الجسم بشكل أكثر فعالية ووفقا للأهداف الصحية.

تعرف اللياقة البدنية بأنها قدرة الشخص على القيام بالأنشطة اليومية بأداء أمثل ومقاومة وقوة كافية، فضلا عن القدرة على إدارة الإجهاد والتعب. من خلال اختيار عناصر اللياقة البدنية المناسبة والتدريب المناسب ، يمكننا تحقيق أقصى قدر من النتائج. فيما يلي بعض عناصر اللياقة البدنية التي تحتاج إلى معرفتها.

1. قوة العضلات (قوة العضلات)قوة العضلات هي قدرة وحدات العضلات على إنتاج قوة أثناء التنقل. تمرين رفع الأثقال هو إحدى الطرق لتدريب قوة العضلات. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يبدأ التمرين بعبء خفيف أو تمرين مع وزن الجسم مثل الرافعة والرافعة. هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات الذراع والبطن والظهر ، مع زيادة القدرة على التحمل البدني.

2. المرونة (المرونة) المرونة تشير إلى قدرة الجسم على التحرك بسرعة وتغيير الاتجاه بسهولة. تمارين المرونة مثل ركض الزجاجة الزجاجة مفيدة لتدريب رد فعل الجسم في التكيف مع التغيرات المفاجئة في الحركة.

3. التنسيق (التنسيق)التنسيق هو القدرة على التحكم في حركة الجسم في وئام. تساعد التدريبات التنسيقية مثل كرة الطحن على زيادة استجابة الجسم لمختلف المحفزات ، وهو أمر مهم في الأنشطة التي تتطلب حركات معقدة.

4. الدقة (الدقة)السرعة هي القدرة على التحكم في الحركة من أجل تحقيق الهدف المطلوب. على سبيل المثال ، في رياضة مثل كرة السلة أو الرماية ، من المهم تحقيق الهدف بدقة. تعمل تمارين الدقة على تحسين التحكم في الجسم في الاتجاه وكثافة الحركة.

5. رد الفعل (الرد) هو سرعة الجسم في الاستجابة للمحفزات من الخارج. هناك حاجة إلى رد فعل سريع في الأنشطة اليومية ، مثل تجنب المخاطر أثناء المشي أو القيادة. يمكن القيام بتدريب رد الفعل مع الأنشطة التي تتطلب استجابة سريعة ، مثل لعب الألعاب التفاعلية أو التقاط الكرة.

6. مقاومة العضلات (الاستمرار في العضلات) يركز مقاومة العضلات على قدرة العضلات على الحفاظ على النشاط لفترة طويلة. يمكن للتدريبات مثل الضغط المتكرر أو الخنق أن تزيد من مقاومة العضلات. بالإضافة إلى تعزيز العضلات ، فإن مقاومة العضلات أمر مهم حتى يتمكن الجسم من الاستمرار لفترة أطول في النشاط البدني دون التعب السريع.

7. مقاومة القلب (المقاومة القلبية والأوعية الدموية)يمثل مقاومة القلب كفاءة الجسم في توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. تدريبات القلب مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات تعزز القلب والرئتين ، وهو أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. من خلال زيادة مقاومة القلب ، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل القلب التاجي والسكري.

8. السرعة (السرعة) هي القدرة على التحرك بسرعة من نقطة إلى أخرى في وقت قصير. تساعد التدريبات لزيادة السرعة ، مثل الجري السريع والتدريب على فترات عالية الكثافة ( HIIT) ، أيضا على زيادة مرونة العضلات وقوتها ، بحيث يمكن للجسم التحرك بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

9. الازدحام (الازدحام) هو قدرة الجسم على القيام بحركة بدرجة كاملة. يتمتع الجسم الازدحام بأداء أفضل ويقلل من خطر الإصابة. تمارين التمدد واليوغا هي طريقة فعالة لزيادة مرونة الجسم ، والتي تساعد أيضا في الحفاظ على وضع الجسم.

10. التوازن (التوازن)التوازن هو قدرة الجسم على الحفاظ على موقع في مركز الجاذبية. التوازن مهم جدا في الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو الالتفاف. تساعد تدريبات التوازن مثل الوقوف بقدم واحدة أو اليوغا على الحفاظ على وضع الجسم وتقليل خطر الحوادث.

هذه هي بعض عناصر اللياقة البدنية التي يمكن تدريبها للحفاظ على صحة الجسم. يساعد تنفيذ تمارين اللياقة البدنية من خلال الانتباه إلى عناصر اللياقة البدنية الجسم على أن يصبح أقوى وصحيا ومستعدا للحصول على الأنشطة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلمون بالفعل عن وزارة النقل لإطلاق تطبيق اللياقة البدنية TKPN؟

لذا بعد معرفة عنصر اللياقة البدنية ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!