5 أنواع من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في التغلب على النزاهة

رسم توضيحي (يان كروكوف / بيكسلز)

جاكرتا - يعاني حوالي 20 في المئة من البالغين في جميع أنحاء العالم من الإسقاط ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. تشمل الأعراض التبول النادر ، والبراز الصلب ، والسعي المتكرر أثناء التبول ، والإحساس غير المكتمل عند التبول.

عادة ما يعالج مهنيون الرعاية الصحية التقطير عن طريق تغييرات في نمط الحياة والمراقبة والأدوية. ولكن ، في بعض الحالات ، يمكن لمهني الرعاية الصحية وصف العلاجات مثل العلاج الخلفي الحيوي ، أو الجراحة ، أو الري العابر مع الإنماط المائية.

بالإضافة إلى العلاج أعلاه ، تشير الأدلة إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الإسكات. فيما يلي خمسة أنواع من المكملات الغذائية التي يمكن أن تخفف الإمساك الذي أوردته Healthline ، الثلاثاء 6 نوفمبر.

يلعب المغنيسيوم عددا من الأدوار المهمة في جسمك وهذا الشكل المعدني يمكن أن يساعد في التغلب على الإمساك. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن أكسيد المغنيسيوم وأوكاسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم يمكن أن تحسن جميعها أعراض الإمساك.

في دراسة عالية الجودة لمدة 28 يوما على 34 امرأة مصابة بالإمساك الخفيف إلى المعتدل ، فإن استهلاك 1.5 جرام (ج) من أكسيد المغنيسيوم يوميا يزيد بشكل كبير من اتساق البراز والوقت الذي يستغرقه الطعام المهدر للتحرك عبر الأمعاء الكبيرة.

أظهرت الأبحاث أيضا أن قشور المغنيسيوم والمياه المعدنية التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم تساعد في التغلب على الإمساك. ضع في اعتبارك أن كبريتات المغنيسيوم يمكن أن تسبب آثارا هضمية جانبية مثل الانتفاخ والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى تجنب مكملات المغنيسيوم. تناول المغنيسيوم المفرط بشكل عام يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة.

أظهرت العديد من الدراسات أن اختلال توازن بكتيريا الأمعاء يمكن أن يسبب الإمساك ، بما في ذلك متلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة مع الإمساك (IBS-C). يمكن أن يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في دعم الميكروبيوم المعوي المتوازن في الأمعاء. لذلك يمكن أن يساعد هذا المكملات الغذائية في تقليل أعراض الإمساك.

وجدت المراجعات المنهجية والتحليل المضخم لدى البالغين المصابين بالإمساك المزمن أن المكملات الغذائية البروبيوتيكية تزيد من وتيرة البراز واتساق البراز والوقت الذي تستغله الغذاء للتحرك عبر الأمعاء الكبيرة.

وفي الوقت نفسه ، أظهرت مراجعة عام 2017 ل 21 دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالإمساك أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على أنواع من Lactobacillus أو Bifidobacterium يمكن أن يزيد من وتيرة البراز ويقلل من وقت عبور الطعام من خلال الأمعاء الكبيرة.

تساعد مكملات الألياف القابلة للذوبان مثل تفريخ القمح على تحفيز الألواح المخاطية للأمعاء الكبيرة. يساعد هذا الملحق على تخفيف البراز وتسريع وقت عبور البراز من خلال الأمعاء الكبيرة.

الألياف المذابة التي تشكل اللحلا ، مثل psyllium ، تحمل الكثير من الماء ويمكن أن تساعد في تحسين اتساق البراز. Psyllium هو المكون الرئيسي في مكملات الألياف الميتاموسيلية. أظهرت العديد من الدراسات أن psyllium يساعد البالغين على التغلب على الإمساك عن طريق زيادة محتوى البراز وتواتر التبول.

يمكن أن تساعد مكملات الألياف الأخرى ، بما في ذلك الأينولين والجلوكومانان ، أيضا في التغلب على الإغلاق.

الكرنيتين هو عنصر غذائي مهم لإنتاج الطاقة. يمكن أن يعرض نقص الكرنيتين وظيفة الخلايا للخطر ويؤدي إلى مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإغلاق. الأشخاص الذين يعانون من الإعاقات الفكرية والدراجة النارية أكثر عرضة لحالات نقص الكرنيتين من السكان العامين.

وذلك لأن الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الطعام بمفردهم قد يعتمدون على إعطاء الطعام الباطني ، حيث يتم وضع الخراطيم في الجهاز الهضمي الخاص بهم. في بعض الحالات ، قد يكون هذا الطعام منخفضا في الكرنيتين. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يتناول الأشخاص ذوو الإعاقة الأدوية التي تزيد من خفض الكرنيتين من الجسم.

غالبا ما يستخدم الألوية فيرا كعقاقير طبيعية للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الإمساك. أظهرت الأبحاث أن الألوية فيرا تزيد من إفراز المخاط الأمعاء الكبيرة ولها جودة مخففة قوية. علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن مكملات الألوية فيرا يمكن أن تساعد في علاج الإمساك ، خاصة إذا كان الإمساك مرتبطا ب IBS.

وجدت مراجعة واحدة من 3 دراسات على 151 شخصا يعانون من IBS ، بعضهم يعانون من الإمساك ، أن مشروبات الآلوي فيرا والأقراص المستخلصة من الآلوي قد صحت بشكل كبير أعراض IBS الخاصة بهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآلوي فيرا آمن لعلاج IBS على المدى القصير. ذكرت الدراسة المدرجة في المراجعة أنه لم تكن هناك آثار جانبية لمدة تصل إلى 5 أشهر. لا ترى هذه المراجعة آثار فترة علاجية أطول.