جاكرتا - بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ونمط الحياة ، أظهرت الأبحاث أن بعض أنواع المشروبات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب. يمكن أن يسبب ضغط الدم غير المنضبط مضاعفات خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
واحدة من الخطوات الأولى في مكافحة ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هي الانتباه إلى المشروبات المستهلكة. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي ، دون آثار جانبية.
هناك العديد من العصائر التي يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم. فيما يلي 4 عصائر فاكهة وخضروات يمكن أن تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، كما ذكرت VOI من موقع Healthline يوم الأربعاء 6 نوفمبر 2024.
بيت هو خضروات مشمسة ذات سعرات حرارية منخفضة. بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومخلفات النبات التي تدعم الصحة ، يمكن أن يساعد عصير البيت أيضا في تقليل ضغط الدم.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2016 أن عصير البيت ، الخام أو المطبوخ على حد سواء ، يمكن أن يزيد من ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن عصير البيت الخام له تأثير أكبر على تقليل ضغط الدم.
النيترات غنية بالنيترات الغذائية ، وهي مركبات معروفة بأن لها تأثيرا على خفض ضغط الدم. في مراجعة عام 2017 ، وجد الباحثون أن فوائد النيترات أكبر من تأثير النيترات وحدها.
وبعبارة أخرى، من الممكن أن تكون هناك مركبات أخرى تدعم صحة القلب داخل هذه النقطة.
علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث أن شرب شخص ما كوبا واحدا من عصير الطماطم يوميا يمكن أن يدعم صحة القلب. في دراسة أجريت عام 2019 ، قام باحثون يابانيون بتقييم تأثير استهلاك كوب واحد من عصير الطماطم في المتوسط يوميا بين المشاركين الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أظهرت النتائج أن عصير الطماطم يمكن أن يحسن الضغط الدموي السيكوليكي والإيستوليكي ، وكذلك يقلل من مستويات الكوليسترول LDL. كما أبلغت دراسات أخرى عن نتائج مماثلة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة 1 والنساء الحوامل.
لتجنب الإفراط في الصوديوم الذي يمكن أن يكون له في الواقع تأثير مضاد على ضغط الدم ، تأكد من شراء عصير الطماطم الذي لا يحتوي على الملح.
بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفوليات وفيتامين C ، من المعروف أيضا أن delima لها تأثير قوي مضاد للالتهابات. ليس من المستغرب أن يكون عصير delima جزءا من نظام غذائي يدعم صحة القلب.
وجدت مراجعة في عام 2023 شملت 14 تجربة سريرية أن استهلاك عصير الديما يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم المنسوج والشتات.
يحدث هذا التأثير المنهجي لانخفاض ضغط الدم بغض النظر عن المدة التي يستهلك فيها المشاركون عصير ثلثا والكمية التي يستهلكونها.
إذا كنت ترغب في إضافة عصير الديما إلى قائمة الطعام ، فتأكد من اختيار عصير الديما بنسبة 100٪ دون إضافة سكر.
كما هو الحال مع ثلثا ، من المعروف أن البيري ، وخاصة البيري ، لديه خصائصه المضادة للأكسدة العالية. أفاد مراجعة في عام 2020 أن استهلاك عصير الكرانبيري أو جيري يمكن أن يساعد في تحسين ضغط الدم.
وجدت مراجعة أخرى نشرت في عام 2016 أن استهلاك بيري يمكن أن يقلل من ضغط الدم المنسوج ومستويات الكوليسترول LDL.
في كلا الاستعراضين ، خلص الباحثون إلى أن بيري قد يكون له فوائد قلبية وأوعية الدم ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتوضيح الدور في الوقاية من أمراض القلب ومكافحتها.
إذا اخترت عصير الكراث ، فتأكد من التحقق من الملصق واختيار واحد بدون سكر إضافي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
