أفضل مدة رياضية لتجنب السكتة الدماغية

رسم توضيحي لشخص يمشي (Unsplash)

جاكرتا - يمكن أن تقلل عادة ممارسة الرياضة بجد من خطر إصابة الناجين من السكتة الدماغية بالمرض مرة أخرى. وقد نقل ذلك أخصائي علم الأعصاب في مستشفى باسار مينغو الدكتور مارينجتي ليرني فيرا تي، إس بي إن، في مناقشة.

"مليون حالة من السكتة الدماغية سنويا ترتبط بنقص النشاط البدني ، من خلال الحصول على عدد التمارين الرياضية الموصى به كل أسبوع ، سيقلل من خطر الإصابة بسكتة الدماغية" ، قال الدكتور ماريجانتي كما نقلت عنترة ، الثلاثاء 5 نوفمبر 2024.

وقال ماريجانتي إن السكتة الدماغية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة والإعاقة في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن الوقاية من معظم حالات السكتة الدماغية عن طريق التغلب على عدد صغير من عوامل الخطر الرئيسية مثل ممارسة الرياضة بانتظام.

وفيما يتعلق بالسكتة الدماغية، فإن التمارين الرياضية التي تتم فقط مع خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بسكتة الدماغية بنسبة 25 في المائة.

على سبيل المثال ، فإن الأنشطة اليومية الصغيرة مثل المشي بدلا من استخدام السيارة ، واختيار تسلق الدرج بدلا من استخدام المصاعد والبستنة والقيام بالواجبات المنزلية سيساعد الناس على البقاء بصحة جيدة والحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

"بالإضافة إلى الحفاظ على النشاط بشكل عام ، من المستحسن استهداف ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمرين المتوسط إلى الوزن كل أسبوع. يمكن تقسيم ذلك حسب الرغبة ، لكن الطريقة الجيدة لتحقيق هذا الهدف هي أن تكون نشطة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ".

إذا وجد الناجي أنه من الصعب جدولة 30 دقيقة من التمرين يوميا ، فإنه يقترح تقسيم المدة إلى كتل ب 10 دقائق أو أكثر طوال اليوم ويستمر في محاولة التحسين بمرور الوقت.

وشدد على أن الأشخاص الذين يصبحون ناجين من السكتة الدماغية ، يجب أن يستمروا في ممارسة الرياضة بانتظام لأنه من خلال ممارسة الرياضة ، سيتجنب الناجون أيضا خطر الخرف الصحي ، ويزيد من الشفاء ، ويساعد على التغلب على التعب وتحسين رفاهية الحياة.

"حتى لو تأثرت حركتك بالسكتة الدماغية ، فمن المحتمل أنه لا يزال هناك نوع من التمرين المناسب لك. يمكن أن يساعد أخصائيي العلاج الطبيعي أو أخصائيي الاحتلال في العثور على التمرين المناسب ، "قال ماريجانتي.

وفي تلك المناسبة، ذكر أيضا بأن السكتة الدماغية يمكن أن تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى أجزاء من الدماغ بسبب تجميد الدم أو لأن الشرايين في الدماغ مكسورة بحيث تنزف.

وبالتالي ، لا ينبغي تجاهل السكتة الدماغية ويجب التعرف على الأعراض. على سبيل المثال ، مثل الضعف على جانب واحد من الجسم ، وصعوبة الكلام أو الفهم للأقوال ، واضطرابات الرؤية مثل الهروب أو فقدانها ، والدوخة ، وفقدان توازنها ، والصداع ، والقيعان أو الوعرة وصعوبة الاستهلاك.

"تذكر! واحد من كل أربعة أشخاص معرض لخطر الإصابة بسكتة دماغية في حياتهم، ولكن من خلال اتخاذ خطوات بسيطة، يمكن الوقاية من جميع السكتات الدماغية تقريبا".