تجنب البيكون ، هذه هي 6 طرق لتحسين ذاكرة العيش

رسم توضيحي (غوستافو فرينغ / بيكسلز)

جاكرتا - يجب أن يكون لدى الجميع لحظات لتكون شائعة في وقت من الأوقات. يمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من العوامل التي تتراوح بين نقص التركيز أو الانشغال أو عوامل العمر. على الرغم من أن هذا شرط طبيعي ، إلا أن نسيان شيء ما يمكن أن يكون محبطا في بعض الأحيان. هذا هو السبب في أن كيفية تحسين الذاكرة مهمة لتدريب الذاكرة. يمكن أن تساعدك كيفية تحسين الذاكرة على زيادة قدرة الذاكرة وعمل الدماغ.

هناك العديد من الطرق لتحسين الذاكرة التي يمكن القيام بها. بدءا من تدريب الدماغ إلى الانتباه إلى نظام غذائي ، يجب تجربة كيفية زيادة هذه الذاكرة. يمكنك القيام بكيفية تحسين هذه الذاكرة كل يوم ، وفقا ل WebMD ، الاثنين ، 4 نوفمبر.

تحتاج إلى بعض العناصر الغذائية حتى تظل ذاكرتك تعمل بشكل صحيح. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على ما تحتاجه من خلال الطعام ، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد إذا كنت تعاني من نقص. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) مرتبط بزيادة خطر الخمول. ترتبط مستويات فيتامين (د) أعلى في الدماغ بانخفاض خطر الخمول بنسبة 17 في المائة إلى 20 في المائة. تناول فيتامين (ب) يمكن أن يبطئ الانخفاض المعرفي. استشر الطبيب دائما قبل تناول أي مكمل.

يحتاج الدماغ إلى ممارسة تماما مثل العضلات. يعتقد العلماء أن التمرين العقلي يمكن أن يفعل العمليات التي تساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ والحفاظ عليها للحفاظ على اتصال مع بعضها البعض. خذ الوقت الكافي لإشراك عقلك بأنشطة تجعله يستمر في العمل بشكل صحيح ، مثل الألغاز المتقاطعة أو القراءة أو لعب الألعاب أو تشغيل الآلات الموسيقية. تظهر الأبحاث أن الألغاز المتقاطعة تساعد على الحفاظ على بقاء عقلك حادا ، حتى لو بدأت هذه العادة في سن الشيخوخة.

هل سبق لك أن سمعت "أكل قوس قزح؟" تظهر الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالفلافونويد ، وهي كيمياء طبيعية في الفواكه والخضروات تعطي لونا مشمسا ، تساعدك على الحصول على قوة فكر وذاكرة أكثر حدة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم تناول يومي أعلى من الفلافونويد لديهم فرصة أقل بنسبة 19 في المائة للإصابة بمشاكل في ذاكرة التفكير والتفكير ، مقارنة بأولئك الذين لديهم تناول الفلافونويد منخفض.

تحتوي الأطعمة المفضلة على الفلافونويدات بما في ذلك الفراولة والفراولة والفراولة والفلفل الحار والتفاح والموز والبرتقال والبرتقال البالي. بغض النظر عن الفواكه والخضروات الملونة التي تختارها ، حاول تناول خمسة قطع وخضروات في يوم واحد للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

على الرغم من أن وظيفتك أو هوايتك قد فعلت بالفعل نشاطا عقليا ، إلا أن الدماغ سيستفيد من تعلم مهارات جديدة. يحتوي الدماغ على ملحمة أقل مع تقدمنا في السن ، مما يعني أنه سيكون من الصعب تعلم أشياء جديدة. عند القيام بأنشطة لم تكن قد فعلت من قبل ، فإنك تساعد في تدريب الدماغ على الاستمرار في التعلم وبناء احتياطيات لاحقا. ومع ذلك ، لا تثقل كاهل نفسك. اختر نشاطا واحدا للتعلم والقيام به.

ليس سرا أن الجسم يعتمد على التمارين الرياضية بانتظام لصحة القلب والأوعية الدموية والعاطفية الجيدة. ومع ذلك ، يحصل الدماغ أيضا على دفعة عندما تجعل النشاط البدني جزءا روتينيا من الحياة. أظهرت الدراسات أن البالغين الذين لديهم مستويات عالية من اللياقة البدنية أقل عرضة بنسبة 88 في المائة للإصابة بالخمول من أولئك الذين لديهم مستويات معتدلة من اللياقة البدنية ، ويؤخرون ظهور الخمول لمدة تصل إلى 11 عاما.

في الواقع ، فإن أجزاء الدماغ التي تسيطر على عقلك وذاكرتك أكبر في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. يمكن أن تحسن التمرين أيضا نوعية النوم وتقلل من التوتر ، وكلاهما يحسن الذاكرة. لا توجد رياضة مثالية لتحسين الذاكرة ، ولكن اختر مزيجا من التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات وتمارين القوة مع فرق المقاومة. المفتاح هو الاتساق والقيام بشيء تريد القيام به.

إن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة بانتظام ونشاط في المجتمع هو وسيلة مهمة للحفاظ على العلاقات الاجتماعية وتجنب الفوضى. أظهرت دراسة أجراها المعهد الوطني للتخويف أن الفوضى الاجتماعية ترتبط بزيادة خطر الخمول بنسبة 50 في المائة.

الطريقة السهلة لتحسين اتصالاتك هي التفكير في الأشياء التي قمت بها وإضافة أصدقاء. إذا كنت تمشي كل يوم ، ابحث عن أصدقاء للمشاة. إذا كنت ترغب في القراءة ، اسأل بعض الأصدقاء عن تشكيل مجموعة كتب. كونك متطوعا هو أيضا طريقة متبادلة المنفعة للتواصل مع الآخرين. استخدم المهارات التي لديك وتلبية احتياجاتك مع جني فوائد للدماغ.