جاكرتا - تعد دورة الاختناقات المرورية أو الحيض في الوقت المحدد أمرا مهما لصحة جسم المرأة. تساعد دورة الحيض في الوقت المحدد على الحفاظ على توازن الهرمونات ليكون لها تأثير على الحياة ، من طاقة الجسم والمزاج إلى الإنتاجية.
واحدة من الأشياء التي تؤثر على الدورة الشهرية السلسة هي العادات التي تقوم بها المرأة كل يوم. فيما يلي بعض العادات الصحية التي يجب تطبيقها حتى تكون دورة الحيض سلسة دائما ، كما ذكرت Healthline ، الأربعاء 30 أكتوبر 2024.
تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية هو الشيء الرئيسي للحفاظ على دورة الحيض منتظمة. ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والدهون الصحية والبروتينات توازن الهرمونات في الجسم ، بحيث يكون الحيض سلسا كل شهر.
النظام الغذائي الموصى به للاستهلاك هو الخضروات الخضراء ذات الورقة والفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم. الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا واللحوم غير المسمومة والسبان مهمة أيضا للوقاية من فقر الدم أثناء الحيض.
ليس فقط مفيدا للياقة البدن ، ولكن التمرين المنتظم له أيضا تأثير جيد على دورة الحيض. يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة ، مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجات في توازن الهرمونات.
يساعد التمرين الجسم أيضا على تقليل التوتر وزيادة إنتاج هرمونات الإندورفين أو السعادة التي يمكن أن تستقر المزاج أثناء الحيض. ومع ذلك ، لا ينصح بممارسة التمرين بشدة أو بالإفراط ، لأنه يمكن أن يسبب في الواقع اختلال توازن الهرمونات واضطرابات دورة الحيض.
عادة أخرى يجب القيام بها لتسهيل دورة الحيض هي إدارة الإجهاد بشكل جيد. يمكن أن ينتج الإجهاد والقلق الذي يستمر لفترة طويلة هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يتداخل مع توازن هرمونات الإستروجين والبراغيسترون ، والتي تعمل على تنظيم دورة الحيض.
لهذا السبب ، يجب على المرأة القيام بإدارة التوتر بشكل جيد كل يوم. الطريقة لإدارة التوتر هي القيام باليوغا أو التأمل أو القيام بأشياء تحبها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
