YOGYAKARTA - منذ بعض الوقت في الآونة الأخيرة ، أصبحت رياضة الجري اتجاها بين الشباب. متحمس جدا ، في بعض الأحيان يركض الناس بشكل مفرط أو لا يعرفون الحد الأقصى. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون عارا على الصحة. إذن ما هي علامة أن الجسم يركض لفترة طويلة جدا؟
تماما مثل أي نشاط بدني آخر ، فإن الركض له أيضا حدود يجب مراعاتها. الركض لفترة طويلة جدا أو تجاوز القدرة ليس فقط للتعب ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى إصابات خطيرة تتطلب وقتا طويلا للتعافي.
لذلك ، يحتاج أولئك منكم الذين يحبون الركض أو الركض إلى التعرف على علامات الجسم على الركض لفترة طويلة جدا. هذه المعرفة مهمة جدا للحفاظ على أنشطة الركض ومنع المخاطر الصحية.
فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن جسمك قد ركض لفترة طويلة جدا. اجعل هذه العلامات معيارا حتى لا تجبر نفسك وتعرف متى يحين الوقت للراحة.
العلامة الأكثر شيوعا عندما يركض الجسم لفترة طويلة جدا هي الإرهاق الشديد. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد الركض ، إلا أن الإرهاق المفرط وعدم الذهاب حتى بعد الراحة يمكن أن يكون علامة على أن جسمك يعمل بجد للغاية.
إذا كنت تشعر بانهيار الطاقة أو صعوبة في التنفس أو تشعر بالدوار ، فقد تكون علامة على أن الجسم بحاجة إلى وقف لأنشطة الركض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعب المفرط إلى تقليل أداء الركض وزيادة خطر الإصابة بسبب انخفاض تركيز الجسم وسيطرته.
الركض لفترة طويلة جدا أو في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب ضغطا مفرطا على المفاصل ، خاصة على الركبة والكاحلين والوركين. إذا بدأت تشعر بالألم أو الالتهاب في منطقة المفاصل بعد الركض ، فهذه إشارة إلى أن الجسم يعمل خارج حدود قدراته البدنية.
كدمات العضلات هي علامة على أن العضلات متعبة للغاية وقد تفتقر إلى المنحل بالكهرباء مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الصوديوم. عندما تركض لفترة طويلة ، يفقد الجسم المنحل بالكهرباء من خلال العرق. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من تشنج العضلات أثناء أو بعد الجري ، فقد يشير إلى أن الجسم يعمل بجد للغاية ويحتاج إلى الراحة.
معدل ضربات القلب المرتفع بشكل مفرط أو غير مستقر أثناء الركض هو علامة أخرى على أن جسمك يعاني من التعب. يمكن أن يؤدي الركض لفترة طويلة دون توقف إلى زيادة في معدل ضربات القلب الخالي من السيطرة ، حتى عندما تحاول تقليل شدة الركض.
إذا كنت تشعر بصعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس أثناء أو بعد الركض ، فقد يكون ذلك علامة على أن الجسم يعاني من التدريب الزائد. يحتاج الجسم إلى ما يكفي من الأكسجين أثناء الركض لإعطاء العضلات الطاقة. عندما يكون الجسم متعبا جدا ، لن يكون إمداد الأكسجين إلى العضلات كافيا. ونتيجة لذلك ستجد صعوبة في التنفس.
تحدث إصابات الاستخدام الزائد بسبب الاستخدام المتكرر للعضلات أو المفاصل دون توقف كاف من الراحة. بعض الأمثلة على إصابات الاستخدام الزائد التي غالبا ما يعاني منها العدائين هي شظايا الشق (خياشية العظام الجافة) ، متلازمة شريط تكنولوجيا المعلومات (خياشية على الجانب الخارجي من الركبة) ، والتهاب الورم العضلي (الالتهاب في راحة القدم).
عادة ما تتطور هذه الإصابة المفرطة من الاستخدام ببطء ، ولكن يمكن أن تكون مشكلة خطيرة إذا لم يتم التعامل معها على الفور. لذلك ، إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح أو الألم الطويل ، فتوقف نشاط الجري على الفور وأعط الجسم الوقت للتعافي.
هذه هي بعض علامات الجسم على الركض لفترة طويلة جدا والتي يحتاج الأشخاص المعجبون برياضة الركض. الركض هو رياضة مفيدة للصحة ، ولكن من المهم فهم حدود قدرات الجسم. اقرأ أيضا الوقت المناسب للركض.
اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #إسرائيل #فلسطين #جبران راكابومينغ #الانتخابات المحلية 2024 #red and white cabinetجمع
