جاكرتا - يبدو أن ذلك يتعارض مع الحدس بأن تحقيق هدف مثل التخرج يمكن أن يسبب أعراضا الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن العديد من الشباب الذين يتخرجون للتو يعانون من أوقات حزن بعد ترك الراحة في المدرسة والتكاتف مع أصدقائهم في المدرسة.
يعرف الاكتئاب بعد التخرج أو الاكتئاب بعد التخرج أيضا باسم "الحزن عند التخرج من المدرسة". أنت لست وحدك إذا كنت تشعر أن الحياة بعد المدرسة لا تسير كما هو متوقع.
في حين أنه من غير الواضح عدد الخريجين الذين يعانون من اضطرابات مزاجية خلال الفترة الانتقالية من نهاية المدرسة ، تظهر الإحصاءات أن البالغين الصغار يعانون من الاكتئاب بمعدل أعلى من المتوسط.
على سبيل المثال ، أظهرت البيانات من 2005 إلى 2020 من إدارة خدمات سوء المعاملة والصحة العقلية (SAMHSA) ، التي أطلقت Psych Central ، الثلاثاء ، 22 أكتوبر ، أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عاما عانوا من نوبات اكتئاب حادة أكثر من الفئات العمرية الأخرى. وقد زاد هذا الفرق في السنوات الأخيرة إلى حوالي ضعف معدل السكان العام.
إذا كانت أعراض الاكتئاب بعد التخرج تتداخل مع القدرة على العمل بشكل صحيح ، فقد تواجه نوعا من الاكتئاب الظرفي. هذا النوع من التركيز على المزاج والطاقة قصير الأجل ليس هو نفسه تشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD).
MDD هو تشخيص سريري لاضطراب الاكتئاب مع مجموعة متنوعة من الأسباب والأعراض المستقرة أو المتكررة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حزن ما بعد التخرج أو الاكتئاب الظرفي ، فمن المرجح أن تشعر بتحسن بعد التكيف مع الحياة بعد التخرج. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب لأكثر من 2 أسابيع ، فمن الجيد طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على المزاج والإدراك وحتى الصحة البدنية للشخص.
تشمل أعراض الاكتئاب:
يمكن أن يختلف شدة الأعراض في كل شخص. قد يكون الأمر كذلك ، أنت تعاني من واحد أو اثنين فقط من جميع أنواع الأعراض ولكن البعض يعاني أيضا من العديد من الأعراض. ضع في اعتبارك أن تجربتك يمكن أن تكون مختلفة عن غيرك.
هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالحزن بعد التخرج.
البطالة
على الرغم من أن بعض الأشخاص يتخرجون من وظائف واعدة ، إلا أن هذا لا ينطبق على الجميع. إذا كنت خريجا وعاطلا عن العمل لفترة من الوقت ، بالطبع ، يمكن أن يكون هذا عبئا كبيرا على العقل.
وفقا لدراسة أجريت في عام 2015 ، فإن البالغين الشباب العاطلين عن العمل أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لديهم وظيفة. يتم تعريف البالغين الصغار على أنهم أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عاما.
الإجهاد المالي
الإجهاد المالي هو تجربة شائعة للخريجين. إن الحصول على وظيفة في نهاية برنامج ما بعد المدرسة قد لا يلغي حتى المخاوف بشأن المال. يواجه العديد من الخريجين مدفوعات قروض الطلاب المدرجة في نفقاتهم على المعيشة ، والتي غالبا ما يتم تمويلها من قبل الوظائف منخفضة الأجور والمستويات المبتدئة.
وجدت مراجعة عام 2022 من 40 دراسة مراقبة وجود علاقة إيجابية بين الإجهاد المالي والاكتئاب لدى البالغين. هذه العلاقة أقوى في الفئات الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة.
فقدان الدعم الاجتماعي
تربط الأبحاث نقص الدعم الاجتماعي بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب. التخرج هو عندما يغادر الطلاب مجموعات مثليهم لبدء حياة جديدة كبالغين العاملين.
سواء كنت تعيش في مهجعك أو تذهب إلى المدرسة لفصل دراسي كل يوم ، فإن التخرج يعني نهاية العلاقات الاجتماعية والروتينية التي بنيتها. هذا التحول في الهياكل الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لبعض الناس.
انتقال كبير للحياة
يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب خلال التحولات الكبيرة في الحياة مثل التخرج من المدرسة. وفقا للبحث ، يمكن أن يسبب الانتقال الاكتئاب إذا:
إن انتقال الحياة مثل التخرج من المدرسة يجلب الكثير من التغييرات. جدول أعمالك يختلف فجأة ، وقد تغيرت البيئة الاجتماعية. تتكيف مع وظيفة جديدة أو تحاول العثور على وظيفة جديدة ، وقد تضطر إلى الانتقال إلى منزل جديد. يمكن أن يشعر هذا بالثقل الشديد ويسبب أعراضا الاكتئاب لبعض الناس.
عند التعرض لأعراض الاكتئاب بعد التخرج ، يمكن أن يبدو اتخاذ أي إجراء وكأنه يتطلب المزيد من الطاقة أكثر مما لديك. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على الشعور بتحسن.
جدول يومك: يمكن أن تضيف الروتين اليومي إلى هيكل الحياة وتساعدك على إعطاء الأولوية للأنشطة الصحية مثل النوم وممارسة الرياضة.
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية: يمكن أن تكون الاتصالات الاجتماعية المنتظمة والمليئة بالرحمة مع الأصدقاء والعائلة دعما قيما للصحة العقلية.
تناول الأطعمة المغذية: الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لها العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية.
خصص وقت لممارسة الرياضة: التمارين الرياضية المنتظمة ، بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس والفضاء الأخضر إذا كان متاحا ، يمكن أن تساعد المزاج وتحسن الصحة.
ممارسة نظافة النوم: أوقات النوم المتسقة ، وإغلاق الشاشة ، وغرف نوم مظلمة وهادئة هي أمثلة على العناصر المفيدة لنظافة النوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
