YOGYAKARTA - الاكتئاب هو اضطراب عقلي يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يحدث هذا الموقف في أي وقت ، لكن الكثير من الناس يقولون إن مؤشرات الاكتئاب غالبا ما تزداد سوءا في الليل. تثير هذه الظاهرة سؤالا ، لماذا يبدو الاكتئاب أكثر كثافة في الليل؟ سيناقش هذا المنشور أسباب مختلفة حول سبب غالبا ما يكون الاكتئاب أكثر هيمنة عند غروب الشمس.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل أعراض الضغط العقلي أكثر الشعور بها في الليل هو نقص الانحراف. خلال النهار ، يكون الشخص عموما كثيفا جداولته مع أنواع مختلفة من الأنشطة مثل العمل أو التواصل مع الآخرين أو القيام بالواجبات المنزلية.
يمكن لهذه الأنشطة أن تلعب دورا كشكل من أشكال تحويل الاهتمام من الأفكار السلبية. ومع ذلك ، في وقت متأخر من الليل ، يبدأ إيقاع النشاط في التقلص. مع عدم وجود اضطرابات خارجية ، غالبا ما تركز العقل على المشاكل الفردية والقلق ومشاعر الوحدة التي تؤدي إلى تفاقم مؤشرات الاكتئاب.
الاكتئاب يختلف أيضا ارتباطا وثيقا عن اختلال توازن الهرمونات في الدماغ. الهرمونات 2 التي غالبا ما تشارك هي السيروتونين والملاتونين. السيروتونين هو هرمون يساعد على تنظيم المزاج ، في حين أن الملاتونين يعمل في دورة النوم والاستيقاظ. في الليل ، ينخفض إنتاج السيروتونين بشكل عام ، في حين يزداد الملاتونين لإعداد الجسم للنوم. هذا الانخفاض في السيروتونين يمكن أن يسبب مشاعر الحزن أو اليأس أو القلق ، وكلها أعراض نموذجية للاكتئاب.
ليس ذلك فحسب ، بل إن هرمون الإجهاد مثل الكورتيزول ، الذي غالبا ما لا يتوازن في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يؤثر على المزاج في الليل. ينخفض الكورتيزول بشكل عام ليلا لإعداد الجسم للراحة ، ولكن في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، قد تكون المستويات مرتفعة دائما ، مما يسبب زيادة القلق واضطرابات النوم.
غالبا ما يرتبط الاكتئاب والغثيان ببعضهما البعض. العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضائقة عقلية يعانون أيضا من صعوبات في النوم ، سواء في شكل غثيان أو نوم غير لائق. في الليل ، الذي يجب أن يكون وقتا للراحة والتعافي ، يصبح بدلا من ذلك الوقت الذي يصطدم فيه الشخص بمشاعر الاضطراب والقلق وعدم القدرة على النوم.
ثم يؤدي هذا النقص في النوم الجيد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، مما يؤدي إلى دورة يصعب قطعها. كلما كان من الصعب النوم ، زاد احتمال أن يكون الشخص عالقا في الأفكار السلبية ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم العقلية.
غالبا ما يرتبط الليل بالعزلة. بحلول الوقت الذي يستريح فيه الآخرون ، تصبح البيئة أكثر صمتا ، وهذا يمكن أن يحفز الشعور العميق بالوحدة في أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
هذا الشعور بالوحدة يمكن أن يعزز المشاعر غير القيمة واليأس والمعزولة. بدون الدعم الاجتماعي الحالي ، نوع من الدردشة مع الأصدقاء أو العائلة ، يميل الأشخاص الذين يعانون من ضائقة عقلية إلى الوقوع في دائرة متكررة من الأفكار السلبية.
في الليل ، في الوقت الذي لا يوجد فيه شيء يثير الانتباه ، من المرجح أن يصبح الشخص محاصرا في التفكير المفرط. غالبا ما تأتي الأفكار والقلق السلبية التي قد يتم تجاهلها خلال النهار بقوة أكبر في الليل.
يمكن أن يشمل هذا التفكير المفرط الندم على الماضي ، أو الخوف من المستقبل ، أو الشعور بعدم القدرة على التعامل مع تحديات الحياة. كلما طال أمده الشخص في التفكير المفرط ، كلما كان العبء العقلي أكثر حدة.
تلعب الضوء الطبيعي من الشمس دورا مهما في تنظيم إيقاع الدائرة البيولوجية للجسم ، أي الدورة البيولوجية التي تؤثر على الوقت الذي نشعر فيه بالتعب أو الاستيقاظ. عند وصول الليل ، يتلقى أجسامنا إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.
ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يعزز الظلام الذي يصل في الليل مشاعر الاكتئاب واليأس. قد يشعر بعض الناس بأنهم أكثر ضعفا في الليل بسبب نقص التعرض للضوء الطبيعي.
7. نقص الدعم الاجتماعي المباشر
في الليل ، يكون الوصول إلى الدعم الاجتماعي محدودا بشكل عام. قد يكون الأصدقاء أو العائلة قد ناموا ، كما أن الخدمات المهنية مثل العلاج أو المشورة غير متوفرة أيضا. هذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالوحدة وليس لديه مكان للاستلقاء عندما يحتاجون حقا إلى الدعم. عدم وجود هذا الوصول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاستلقاء وزيادة شدة أعراض الاكتئاب.
كيفية التغلب على الاكتئاب في الليل
على الرغم من أن الاكتئاب الذي يزداد سوءا في الليل يمكن أن يشعر بالخوف الشديد ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتخفيفه. بعض الطرق التي يمكن تجربتها تشمل:
بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: هل الصداع المتكرر بعد الاستيقاظ للنوم؟ يمكن أن يكون 8 أشياء من هذا السبب
لذا بعد معرفة سبب حدوث الاكتئاب في كثير من الأحيان في الليل ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
