7 مشروبات علامة يمكن أن تساعدك على النوم بزيت النخيل ، دون آثار جانبية

المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم جيدا (الفرامل)

YOGYAKARTA - من لا يريد النوم جيدا بعد يوم كامل من الأنشطة؟ إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبات في النوم ، فحاول تغيير عاداتك قبل الذهاب إلى السرير.

إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي تناول المشروبات الطبيعية أو الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.

فيما يلي بعض المشروبات التي يمكن أن تجعل نومك جيدا:

لسنوات ، تم استخدام الحليب الدافئ كوسيلة تقليدية للمساعدة في النوم ، ولا يزال خيارا شائعا اليوم.

على الرغم من أن مقال في صحيفة نيويورك تايمز ذكر أن الأدلة العلمية لدعم هذه العادة ليست كافية ، إلا أن الكثير من الناس يعتقدون أن الحليب الدافئ يمكن أن يساعد.

وذلك لأن الحليب يحتوي على التريبوتوفان ، الأحماض الأمينية التي يتم تحويلها بعد الاستهلاك إلى ملاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم الطبيعي.

توجد تريبوتوفان أيضا في الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس بعد وجبة كبيرة.

قبل الاستمرار ، اقرأ أيضا مقالا يناقش ما إذا كان من الممكن استهلاك القرنفل كل يوم؟ هنا التفسير والآثار الجانبية

حليب الليمون يمكن أن يكون بديلا آخر لتسهيل النوم. تظهر الأبحاث أن مستويات السيروتونين الصحية في الدماغ تلعب دورا مهما في بدء النوم المتأثرين بالتريبوتوفان وهي موجودة في حليب الليمون وحليب البقر.

حليب الليمون غني أيضا بالماغنيسيوم ، وهو معادن مهمة يمكن أن تحسن نوعية النوم.

من المعروف أن مشروبات مثل البولندي أو غيرها من حليب المالت تساعد في النوم. يحتوي حليب المالت على فيتامين (ب) والزنك والحديد والفوسفور والماغنيسيوم ، وهو المزيج المثالي لمساعدة الجسم على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.

لطالما تم استخدام جذور الحاليريان كعقاقير طبيعية لتقليل القلق وتحفيز الهدوء. الآن ، غالبا ما يتم استخدام الحاليريان للمساعدة في التغلب على اضطرابات النوم ، وخاصة فقر الدم.

عادة ، يتم الجمع بين valerian والأعشاب الأخرى مثل ليمون البالم والفاصوليا التي تساعد أيضا في توليد الطعم. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب valerian الاعتماد إذا تم استخدامه في كثير من الأحيان.

الشاي الأخضر ، المعروف بفوائده في فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد أيضا في النوم إذا تم استهلاكه في شكل خال من الكافيين.

يحتوي الشاي الأخضر أيضا على الإيثانين ، الأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل التوتر ودعم نوم أفضل.

على الرغم من أن الكافيين في الشاي الأخضر العادي يمكن أن يتداخل مع هذه الفوائد في الصباح ، إلا أن نسخة إزالة الكافيين يمكن أن تكون الخيار الصحيح قبل الذهاب إلى الفراش.

كما هو الحال مع الحليب الدافئ ، فإن شاي الشامول هو حل طبيعي للمساعدة في النوم. لسنوات عديدة ، أوصى الخبراء الشامول كدواء لأولئك الذين يعانون من الفقر.

هذا الشاي مهدئ أيضا وخال من الكافيين وغالبا ما يستهلك لتخفيف التوتر. يدمج بعض الأشخاص أيضا الفاموميل مع مكملات طبيعية أخرى ، مثل المغنيسيوم لتعزيز تأثيره.

يمكن أن يكون الشاي العشبي بدون كافيين ، خاصة عند دمجه مع ليمون البالم ، حلا مثاليا للحصول على نوم جيد. ليمون البالم ، المعروف أيضا باسم نعال البالم ، فعال في تقليل التوتر ، والتغلب على فقر الدم ، ودعم نوم أفضل.

لجعل هذه العشبة كافية لغسل حوالي 10 أوراق من ليمون البالم ، وإضافتها إلى الماء المغلي ، والسماح لها بالامتصاص لمدة خمس دقائق ، ثم إضافة العسل قبل الشرب.

بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم جيدا ، تتابع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا ، أليس كذلك؟ هل تريد أن تعرف معلومات مثيرة للاهتمام أخرى؟ لا تفوت ذلك ، استمر في مراقبة آخرون من VOI ومتابعة جميع حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي!