الركض إلى الوراء: شكل من أشكال التمرين لتحسين المرونة

رسم توضيحي للركض إلى الوراء (بيكساباي)

YOGYAKARTA - هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتدريب المرونة ، أحدها هو الركض إلى الوراء. هذا التمرين هو شكل من أشكال التدريب لتحسين المرونة. حتى رياضيي كرة القدم يحصلون أيضا على تدريب مرونة مع حركات مختلفة ، أحدها هو الركض إلى الوراء.

الركض إلى الوراء أو الركض إلى الوراء هو تمرين حركة يتم القيام به عن طريق الخطوة بسرعة ولكن إلى الوراء. الشخص الذي يركض إلى الوراء للوهلة الأولى سيرفع ساقه إلى الوراء.

غالبا ما يتم تنفيذ تدريبات الركض إلى الوراء من قبل اللاعبين الرياضيين لتدريب السرعة والرشيق واليقظة. هذه الحركة لا تعتمد على العين للكشف عن ساحة ركضها ، ولكنها تعتمد على قوة ووازن الجسم. بهذه الطريقة عند الركض إلى الوراء لن يسقط الرياضي على الرغم من أن التضاريس المستخدمة للركض ليست متساوية.

تتمتع حركة الجري إلى الوراء بمزايا مختلفة ، على سبيل المثال ، أنها قادرة على زيادة رشيق الجسم وتنسيقه. يمكن أن يحدث هذا لأنه عند القيام بهذه الحركة هناك العديد من العضلات التي نادرا ما تستخدم عند الجري إلى الأمام ، وهي عضلات ربلة الساق وأوتار الركبة والحبل الشوكي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حركات الجري إلى الوراء قادرة على إجبار الجسم على التركيز أكثر على التوازن والحفاظ على وضع الجسم للبقاء يقظا.

وفقا لموقع Fitnessvolt ، فإن حركات الجري إلى الوراء توفر أيضا ضغطا على نفسها أقل من حركات الجري إلى الأمام. يحدث هذا لأن توزيع الوزن يختلف. هذا السبب هو أيضا ما يجعل هذه الحركة فعالة بما يكفي لمواصلة تدريب عضلات الرياضي على الرغم من تعرضه لإصابات في الورك والكاحل.

في الممارسة العملية ، يحتوي تشغيل الاتجاه الخلفي على العديد من أنواع الحركات المختلفة. فيما يلي بعض أنواع وكيفية الجري إلى الوراء في الرياضة.

يتم تنفيذ هذا التمرين بسرعة ثابتة. لا يوجد اختلاف في الحركات الصعبة لذلك من السهل جدا القيام بذلك. الطريقة الأساسية للركض إلى الوراء هي كما يلي.

على عكس التشغيل الخلفي الأساسي ، يتم تنفيذ سباق الهجوم الخلفي عن طريق التأكيد على السرعة. ولكن يجب أن يتم ذلك في منطقة مسطحة وآمنة. يساعد هذا التمرين على زيادة الاستجابة السريعة والمرونة. إليك كيفية الهجوم الخلفي.

يتم تنفيذ هذا التمرين لتدريب الحركات الجانبية وتحسين تنسيق الجسم بحيث تكون الحركة أسرع. فيما يلي كيفية تشغيل zigzag الخلفي.

هذه هي المعلومات المتعلقة بأحد أشكال التمرين لتحسين الرطوبة. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.