جاكرتا - يمكن أن تجعلك الإسقاط خفيفا ومثقلا وغاضبا بسهولة. معظم الناس يختبرونها فقط بمرور الوقت ، ولكن بالنسبة لبعض الآخر ، يمكن أن يكون الإسقاط أو الإمساك مزمنا. الإسقاط هو أيضا أكثر عرضة للحدوث مع تقدم العمر.
هل تعاني من الإمساك؟ تشمل العلامات التغوط في أقل من ثلاث مرات في الأسبوع والبراز الصلب غالبا ما يجف مما يجعل من الصعب إزالته. عندما تعاني من الإمساك ، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي تغيير نظامك الغذائي. ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على الجهاز الهضمي السلس ، وخاصة كمية الألياف التي تحصل عليها. الألياف هي كربوهيدرات تساعد بشكل طبيعي على التغوط بانتظام. لكن معظم البالغين يحصلون على حوالي نصف المبلغ الذي يحتاجهون به كل يوم.
وفقا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين ، عند إطلاق WebMD ، الأربعاء ، 25 سبتمبر ، يجب على النساء تناول 22-25 جراما من الألياف يوميا ، والرجال 28-31 جراما. أنت لست بحاجة إلى حساب كل جرام. على العكس من ذلك ، ابحث عن الأطعمة عالية الألياف واستبدلها بالأطعمة منخفضة الألياف.
فيما يلي قائمة بعشرة أطعمة غنية بالألياف (بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة) ، لذا حاول إضافتها إلى طعامك ووجبات خفيفة.
بير: بير الفاكهة هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على أعلى محتوى للألياف ، حوالي 6 غرامات لكل بير متوسطة الحجم. لا تتخلص من جلده للحصول على أقصى قدر من الألياف.
القمح: جميع أنواع القمح (سواء القمح العادي أو القمح الفوري أو القمح المقطوع) هي قمح كامل وغني بالألياف. تحتوي كل كوب من دقيق الشوفان المطبوخ على 4 غرامات من الألياف. إذا أضفت فاكهة طازجة أو مجمدة إلى وعاءك ، فستحصل على المزيد من الألياف.
البطاطس: بالإضافة إلى البطاطس المقلية ، البطاطس مغذية أيضا ، تحتوي على كمية صادمة من فيتامين (ج) بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف لكل البطاطس متوسطة الحجم. أكل جلده للحصول على جميع التغذية.
بذور الكتان وبذور الشيا: ضع هذه الحبوب في دقيق البحر والأعشاب الضارة وحتى الوجبات الخفيفة للحصول على بضعة غرامات من الألياف الإضافية بسهولة.
الفاصوليا: استبدل تناول لحوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بتناول وجبة واحدة من الفاصوليا. الفاصوليا غنية بالبروتين والحديد والألياف. يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المطبوخة على حوالي 6 غرامات من الألياف.
بوبكورن: إذا كنت تريد وجبة خفيفة ، فهذا هو الخيار الصحيح. بوبكورن هو مصدر للحبوب الطبيعية الكاملة ، مع 1 غرام من الألياف في كل كوب.
الفلفل الحار العدسة: يحتوي نصف كوب من الفلفل الأخضر الناضج على 9 غرامات من الألياف ، بالإضافة إلى كمية البروتين في 2 أونصة من لحم البقر.
الحبوب عالية القامة: تحقق من الملصق للعلامة التجارية التي تحتوي على ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف لكل حصة. أضف كيس من البلويبرري أو إريسان الموز للحصول على ألياف إضافية.
التفاحة: لا تزيل الجلد لأن الجلد واللحوم تحتوي على الألياف. هناك 4 غرامات من الألياف في التفاحة متوسطة الحجم ، بالإضافة إلى الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة.
إدامامي: يستهلك بدون جلد ، يحتوي فول الصويا المملوء هذا على 4 غرامات من الألياف لكل نصف كوب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
