YOGYAKARTA – أثناء الحمل ، لا يزال يوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 كل أسبوع. وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد والأمراض النسائية (ACOG) ، لا توجد مبادئ توجيهية أو قيود خاصة تتعلق بمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة للنساء الحوامل. ولكن يجب على bumil أن يتعلم ، أنه عند ممارسة الرياضة ، ستزداد معدل ضربات القلب. إذن ما هو حجم معدل ضربات القلب الآمن أثناء ممارسة الرياضة للنساء الحوامل؟
أثناء الحمل ، يمكن أن تصل معدل ضربات القلب إلى 170 أو أكثر أثناء ممارسة الرياضة. من المهم جدا الإبلاغ عن الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء الحمل إلى طبيب التوليد. ولكن هناك نصائح عامة يمكن التعرف عليها والمساعدة سواء كانت معدل ضربات القلب في النطاق الصحيح.
تتبع معدل ضربات القلب الصحي أثناء الحمل ، أمر مهم للغاية لأنه أثناء الحمل تتغير احتياجات القلب وأنظمة الدورة الدموية. أثناء الحمل ، يضخ القلب الدم بنسبة 30 في المائة إلى 50 في المائة مع زيادة حجم الدم المتورم بنحو ضعف. لذلك ، سوف تزيد معدل ضربات القلب بشكل طبيعي أثناء الحمل. ستزداد معدل ضربات القلب كل ثلث. في الثلث الأول زاد بنسبة 3-5 في المائة ، وفي الثلث الثاني زاد بنسبة 10-15 في المائة ، وفي الثلث الثالث زاد بنسبة 15-30 في المائة.
هذا يعني أنه أثناء الحمل ، تزداد معدل ضربات القلب أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. سيقوم طبيبك أو قابلتك بمراقبة صحة قلبك بعناية. بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء كل فحص حمل. لذا تأكد من الاستشارة بانتظام وعندما تشعر بعدم الارتياح للأنشطة أو التمارين الرياضية. للحصول على حدود آمنة من معدل ضربات القلب أثناء الحمل ، قد يكون مختلفا في كل مرة.
وفقا لخبيرة اللياقة البدنية أنيت لانغ التي أوردتها Parents ، الثلاثاء ، 24 سبتمبر ، لا توجد قاعدة محددة لمعدل ضربات القلب لأنه ليس دائما مؤشرا جيدا على مدى جهدك في ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل شخص ، حاملا أم لا ، لديه معدل ضربات قلب أساسي مختلف ، لذلك لا يوجد مقياس واحد مناسب للجميع لمعدل ضربات قلب صحي.
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، بالنسبة للأشخاص غير الحوامل ، يبلغ معدل ضربات القلب القصوى حوالي 220s مقارنة بالعمر. على سبيل المثال ، عندما تبلغ من العمر 30 عاما وليست حاملا ، فإن معدل ضربات القلب القصوى هو 190. ولكن نظرا لأن الحمل يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب الخاص بك ، فقد تكون هناك حاجة للحفاظ على معدل ضربات القلب القصوى من 170 أثناء ممارسة الرياضة.
بدلا من التركيز على قياس معدل ضربات القلب ، يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة وفقا للكثافة. يمكن لبوميل ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة بالطريقة المعتادة التي يفعلها قبل الحمل. وقال جون سنيدر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ التوليد المساعد وعلم النساء في كلية الطب بجامعة نيويورك ، استخدم "اختبار الكلام" كقياس. يتم وضع علامة على التمارين الرياضية فقط أثناء الحمل عندما تكون متوسطا قليلا ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة.
طالما أنك تشعر بالرضا ، فقد يكون من الآمن القيام بنوع من التمارين الرياضية كما هو الحال قبل الحمل. مثل القدرة على السباحة أو المشي بسرعة أو اليوغا. ولكن ضع في اعتبارك أن شدتها يجب أن تنخفض وفقا لعمر الثلث الثالث من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تذكر أن الحمل يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الحمل ، فتأكد من البقاء على اتصال مع طبيبك ووقف أي نشاط يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
