YOGYAKARTA - أصبحت مكملات البروتين منتجا مفضلا لكثير من الناس الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادةها ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقومون بممارسة الرياضة بنشاط. غالبا ما تعتبر مكملات البروتين أفضل طريقة لتلبية الاحتياجات اليومية من البروتين للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية والأشخاص الذين يخضعون لبرامج غذائية.
ومع ذلك ، بناء على أهداف واحتياجات كل فرد ، ستناقش هذه المقالة العديد من العوامل التي تؤثر على أفضل وقت لتناول مكملات البروتين.
1. التركيز الرئيسي: بناء العضلات وصيانتها
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات ، فإن استهلاك البروتين في الوقت المناسب مهم جدا لتحسين تخليق بروتين العضلات. تحدث هذه العملية عندما يقوم الجسم بإصلاح وإعادة بناء ألياف العضلات التي تضررت أثناء النشاط البدني.
أفضل وقت لاستهلاك مكملات البروتين
ما بعد التدريب (ما بعد التدريب)
الوقت الأكثر شيوعا والموصى به لتناول مكملات البروتين هو بعد ممارسة الرياضة. بعد التمرين البدني ، وخاصة ممارسة القوة مثل رفع الأثقال ، يتعرض العضلات لأضرار وتتطلب مغذيات لإصلاح وإعادة بناء الشباك.
يستجيب الجسم حاليا بشكل كبير لتناول البروتين ، وتظهر الأبحاث أن استهلاك البروتين في غضون 30 دقيقة إلى 2 ساعة بعد التمرين يمكن أن يزيد من تخليق بروتين العضلات على النحو الأمثل. تعرف هذه الفترة باسم النافذة اللامنهجية ، حيث يكون الجسم أكثر كفاءة في امتصاص البروتين لاستعادة العضلات.
قبل النوم
بالإضافة إلى ما بعد التمرين ، هناك وقت آخر فعال لاستهلاك البروتينات هو قبل الذهاب إلى الفراش. أثناء النوم ، يكون الجسم في حالة صيام طويلة ، لذلك يتطلب إمدادات غذائية مستدامة لاستعادة العضلات على النحو الأمثل. المكملات الغذائية للبروتين مثل الكازين ، التي يتم هضمها ببطء ، مثالية للاستهلاك قبل الذهاب إلى الفراش لأنها ستوفر تدريجيا تدفق الأحماض الأمينية ، وتحافظ على الجسم يحصل على التغذية طوال الليل ، وتقلل من كسر العضلات ، وتدعم التعافي الأفضل.
2. زيادة أداء التدريب
بالإضافة إلى المساعدة في استعادة العضلات ، يمكن أن يؤدي استهلاك مكملات البروتين في الوقت المناسب أيضا إلى تحسين أداء التمرين. فيما يلي توقيتان للاستهلاك يمكن أن يكون لهما هذا التأثير:
ما قبل التمرين (قبل التمرين)
تناول مكملات البروتين قبل حوالي 1-2 ساعة من التمرين يمكن أن يوفر مصدرا للطاقة والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم أثناء التمرين. على الرغم من أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي ، إلا أن البروتين يلعب أيضا دورا في منع تلف العضلات أثناء التمرين المكثف. البروتين قبل التمرين قادر أيضا على زيادة الاستجابة anaboliية للجسم لتمارين القوة ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تسريع الانتعاش وتعزيز العضلات.
أثناء التمرين (التوصيل بالعمل)
بالنسبة لأولئك الذين يتدربون لفترة طويلة أو كثافة عالية ، يمكن أن يكون استهلاك البروتين أثناء التمرين مفيدا للغاية. يمكن استهلاك المشروبات البروتينية الممزوجة بالماء أو المشروبات الأخرى أثناء التمرين للحفاظ على مستويات مستقرة من الأحماض الأمينية ، وكذلك منع إرهاق العضلات. يمكن أن يكون هذا مفيدا جدا للرياضيين أو مدربي اللياقة البدنية الذين غالبا ما يقومون بجلسات تدريبية طويلة.
3. مكملات البروتين لإنقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لبرنامج غذائي ، فإن توقيت استهلاك مكملات البروتين مؤثر للغاية أيضا. يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من البروتين في تمديد الشبع ومنع فقدان كتلة العضلات أثناء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
في الصباح
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعد استهلاك البروتين في الصباح في التحكم في الشهية طوال اليوم. تظهر الدراسات أن الإفطار الغني بالبروتين يزيد من الشبع ، ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات التالية ، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة. بروتين الكراث ، الذي يسهل على الجسم امتصاصه ، هو خيار جيد للاستهلاك في الصباح ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم مشغولون وليس لديهم وقت لإفطار كامل.
بعد التمرين
كما هو الحال بالنسبة لبناء العضلات ، فإن استهلاك مكملات البروتين بعد التمرين مهم أيضا لأولئك الذين يركزون على فقدان الوزن. بالإضافة إلى المساعدة في استعادة العضلات ، يمكن للبروتين أيضا زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الآثار الحرارية الغذائية ، أي الطاقة التي يحتاجها الجسم لاحتواء العناصر الغذائية واستيعابها ومعالجتها.
4. اختر النوع الصحيح من البروتين
بالإضافة إلى وقت الاستهلاك ، يؤثر نوع البروتين المستخدم أيضا على النتائج. تشمل بعض أنواع البروتينات التي تستخدم عادة كمكملات غذائية ما يلي:
لإضافة المزيد من الانتعاش ، اقرأ أيضا: أنواع مختلفة من الفيتامينات التي يمكن استهلاكها كل يوم.
لذا بعد معرفة أفضل وقت لاستهلاك مكملات البروتين ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #pdip #هاستو كريستيانتو #ناتارو #عيد الميلادجمع
