YOGYAKARTA - المشي هو الرياضة الأسهل والأرخص للقيام بها. في الواقع ، يتم تنفيذ هذا النشاط من قبل الجميع. ومع ذلك ، للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية ، يجب على هذا النشاط أن يأخذ في الاعتبار المسافة المثالية للمشي بناء على العمر لأن احتياجات كل شخص مختلفة.
التقارير من الذكاء الاصطناعي العناية ، بشكل عام ، يمكن الحصول على فوائد المشي عن طريق المشي بسرعة لا تقل عن 150 دقيقة أو 2.5 ساعة في الأسبوع.
كما كشفت منظمة الصحة العالمية عن حقائق مماثلة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، ينصح البالغين بالمشي بسرعة حوالي 30 دقيقة يوميا ، أو حوالي 4 إلى 5 كيلومترات يوميا.
ومع ذلك ، يجب تعديل جزء المشي وفقا لحالة الشخص بما في ذلك العمر. يختلف جزء المشي لكبار السن عن الأطفال.
المشي أمر لا بد منه للبالغين ، ولكن يجب تعريف الأطفال بالمشي على مراحل. بالنسبة لكبار السن ، يجب أن يكون هناك القليل من الفراغ لأسباب صحية.
وفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا ، يطلب من كبار السن ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو يمكن أن يكونوا المشي حوالي 3 إلى 4 كيلومترات كل يوم. للقيام بذلك ، يمكن أن يبدأ المشي من مسافة قصيرة أولا ثم سيتم إجراء زيادة تدريجية في المسافة جنبا إلى جنب مع تحسين لياقتهم البدنية.
المشي لكبار السن قادر على تحسين الصحة العقلية وتحسين توازن الجسم وزيادة اللياقة البدنية.
يختلف الأمر عن الجزء المثالي من المشي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عاما. بالنسبة لهذه الدوائر ، يوصى بالمشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميا أو حوالي 3 إلى 4 كيلومترات يوميا. يمكن تقليل هذه المسافة إلى 30 إلى 45 دقيقة بالمشي السريع يوميا.
إطلاق Very Well Health ، فوائد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم هي أن أحدها قادر على حرق 100-300 سعرة حرارية. لكن هذه الحالة تعتمد على سرعة ووزن جسم المشاة.
في أول 30 دقيقة عند المشي سيكون هناك حرق لاحتياطيات السكر في الجسم ثم تحويله إلى طاقة. ولكن يوصى بالمشي لأكثر من 30 دقيقة لإزالة الدهون من خلاياها.
من أجل فقدان الوزن يمكن أن يحدث ، يمكنك المشي بسرعة لمدة 30 إلى 90 دقيقة مع ما مجموعه 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ولكن يجب عليك البقاء في إجازة لمدة يوم أو يومين على الأقل من العطلات لاسترخاء العضلات.
بعد التغيرات في الجسم أثناء المشي الروتيني بما في ذلك النجاح في الوصول إلى الوزن المثالي ، يوصى بالحفاظ على وزن الجسم لمدة 60-90 دقيقة سيكون متوازنا مع النشاط البدني معتدل النزاهة ويكفي لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
هذه هي المعلومات المتعلقة بالمسافة المثالية للمشي بناء على العمر. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #انتخابات جاكرتا #إسرائيل #Tom Lembong #red and white cabinet #sritexجمع
