YOGYAKARTA - نمط الحياة له تأثير كبير على الحالة الصحية للشخص. بالتفصيل ، تبين أن نمط الحياة مثل كيفية اختيار الطعام الذي تأكله ، وكفاية النوم ، والحصول على ما يكفي من السوائل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، لإدارة الإجهاد ، مرتبط بالصحة. فيما يتعلق بمستويات الكوليسترول ، من المهم أيضا الحفاظ عليه بحيث لا يكون مرتفعا للغاية. لانخفاض الكوليسترول المرتفع ، هناك ثلاث توصيات خبراء ، وهي مع النظام الغذائي ، أو تناول المكملات الغذائية ، أو تناول الأدوية. فهل يمكنك خفض الكوليسترول دون تناول الدواء؟
جاكرتا - امرأة ذات جسم أنيق وصحي في قلبها ، تأكل طعاما صحيا. ولكن على الرغم من ضغط الدم ومستويات السكر في الدم طبيعية ، يمكن أن يكون لديها كوليسترول LDL ضمن حدود عالية الحجم. وهذا يعني أنه من المهم أن تكون حذرا في اختيار الوجبات الغذائية.
لا يدرك الكثير من الناس أن حوالي 20 في المائة من الكوليسترول في تدفق الدم يأتي من الطعام. الكوليسترول موجود في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والحليب ، والتي هي عالية في الدهون المشبعة. من الواضح أن الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من الكوليسترول السيئ - أو LDL - خاصة إذا تم استهلاكه بكميات غير قابلة للقياس.
نصيحة طبيب القلب كريستوفر ب. كانون التي أوردتها صحيفة هارفارد هيلث ، وهي استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بمكوناتدهون غير المشبعة. على سبيل المثال ، الزيوت النباتية والأفوكادو والأسماك الدهنية. من الأفضل تناول الكثير من الأطعمة النباتية. خاصة الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب السليمة. هذا النظام الغذائي الغني بالألياف ، يساعد على خفض الكوليسترول من خلال جعل الكوليسترول الغذائي أكثر صعوبة في امتصاص الأمعاء.
إذا كنت تأكل برجر الجبن والآيس كريم في كثير من الأحيان ، ثم تحول تدريجيا إلى نظام غذائي صحي ، فمن المحتمل أن تنخفض مستويات LDL. إذا كنت قد خضعت لتغذية صحية ، فقد لا يكون هناك تغيير آخر مؤثر للغاية.
"غالبا ما أخبر المرضى أنه في حين أن بعض الأشخاص يعانون من انخفاض طفيف في LDL بعد تغيير النظام الغذائي ، فإن بعضهم لا يفعل ذلك" ، قال الدكتور كانون.
لكن النظام الغذائي الصحي له تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن LDL لا ينخفض كثيرا ، كما قال كانون. علاوة على ذلك ، تبين أن المركبات الموجودة في الأطعمة النباتية الكاملة غير المعالجة ، تساعد في تخفيف الالتهاب ومنع تراكم البلاك. بالإضافة إلى الحفاظ على النظام الغذائي ، من المهم أيضا طلب نصيحة طبيبك الشخصي حول ظروف الكوليسترول في الجسم حتى لا يتداخل مع عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد منها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #كادين #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024جمع
