6 فوائد التأمل وممارسة العقل المدبر لرفاهية الحياة

رسم توضيحي (إنتاج رودناي / بيكسلز)

جاكرتا - جاكرتا - التأمل والوعي هي تقنية يمكن القيام بها لجعل العقل يركز على الأحداث الجارية في الوقت الحالي. يمكن القيام بهذه التقنية لدعم الصحة العقلية ، بما في ذلك الحد من التوتر والاكتئاب. لفهمها بشكل أفضل ، تعرف على فوائد التأمل والوعي للصحة العقلية أدناه.

وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم ، التي أوردتها Psych Central ، الأربعاء ، 11 سبتمبر ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عاما إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. في حين أن وقت النوم في سن 65 عاما وما فوق أقل من ساعة من وقت النوم الموصى به.

يوجياكارتا القصور في النوم يمكن أن يضر بالجسم والعقل. وقد أثبتت التأمل في القلق أنها تساعد في التغلب على الغثيان وإصلاح اضطرابات النوم.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine ، والتي شملت 49 شخصا مسنا يعانون من اضطرابات النوم ، ساعدت التأمل الوعي المشاركين على تجربة أعراض أقل من الغثيان والإرهاق أقل خلال النهار.

إذا واجهت صعوبة في التحكم في الوزن ، فحاول ممارسة القلق. وفقا لمراجعة دراسة أجريت عام 2017 ، يمكن أن تساعد تأمل القلق في إنقاص الوزن ومتابعة التغييرات الإيجابية في عادات الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يميل أولئك الذين يتدربون على تأمل القلق إلى الحفاظ على الوزن.

يعرف APA الحد من الإجهاد القائم على الوعي (MBSR) بأنه تدخل علاجي يتم إجراؤه عن طريق تشكيل فصول أسبوعية من المجموعات وتمارين يومية للوعي في المنزل لمدة 8 أسابيع.

وجدت مراجعة من 23 مقالا حول MBSR والعمال أن العلاج يحسن الوظيفة النفسية لدى الموظفين ويقلل من مستويات التعب العاطفي والإجهاد والضغط النفسي والاكتئاب والقلق والإجهاد الناجم عن العمل.

ظهرت آثار الوحدة على الصحة البدنية والعقلية إلى الواجهة في السنوات الأخيرة. تفيد الأبحاث التي أجرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب (NASEM) أن العديد من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما أو أكثر والذين يشعرون بالوحدة لديهم خطر أكبر للإصابة بالمضاعفات الصحية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف والاكتئاب والقلق والانتحار.

إذا كنت من بين 61 في المائة من البالغين الذين يشعرون بالوحدة ، وفقا لمؤشر Cigna للوحدة لعام 2020 ، يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف مشاعرك. دراسة نشرت في BMC Psychology تتضمن 13 دراسة لاحظت التأمل وتأثيره على الشعور بالوحدة. استنتاج أن تأثير التأمل في الحد من الشعور بالوحدة واعد للغاية.

إن ممارسة الوعي أثناء القيام بالسلوك القائم على الحركة ، مثل المشي والوقوف والجلوس ، يمكن أن تقلل من الإجهاد والقلق والاكتئاب. وفقا لدراسة استمرت 14 يوما أجراها الطلاب باستخدام هاتف ذكي ، يرتبط الوعي أثناء السلوك القائم على الحركة بتقليل الظروف السلبية. التأمل جيد جدا لصحتك العقلية. يمكن للتأمل أيضا زيادة التفكير الإيجابي.

وفقا لدراسة أجريت عام 2018 ، كان هناك انخفاض في القلق مرئيا لدى الأشخاص الذين شاركوا في جلسة تقديم التأمل في الوعي. أبلغ الباحثون عن انخفاض في القلق في الساعة الأولى بعد جلسة التأمل وانخفاض مستوى القلق إلى حد كبير بعد 1 أسبوع من الجلسة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن جلسة القلق يمكن أن تساعد في تقليل خطر القلب والأوعية الدموية لدى أولئك الذين يعانون من القلق المعتدل بسبب انخفاض الضغط على الشرايين الذي شوهد بعد ساعة من الجلسة. وأفاد الباحثون أيضا أن هذا يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الأعضاء، مثل الدماغ والكلى، فضلا عن المساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم.