أفضل 10 طرق للتعامل مع الإجهاد اليومي

توضيح أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد اليومي (Freepik)

YOGYAKARTA - يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والجسم عرضة للتعب. للتعامل مع الإجهاد اليومي ، من المهم اتباع نمط حياة صحي. وفقا لأخصائي الطب المتكامل ، الطبيب شالو رامشانداني ، فإن العيش عادات صحية يساعد الشخص على أن يصبح أكثر مرونة وقادرا على التكيف مع مواقف الحياة الصعبة. أكثر من ذلك من الممارسة العملية ، إليك أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد اليومي.

الاستجابة للتخفيف ، وفقا لأستاذ كلية الطب في كلية هارفارد ، هربرت بنسون ، هي العكس من الاستجابة للإجهاد. يمكنك القيام بذلك عن طريق إبطاء التنفس من خلال تمارين التنفس التي تقلل من هرمونات الإجهاد ونسبة ضربات القلب. يمكنك ممارسة هذا التنفس 10 مرات.

"تخيل أن تكون في مكان عطلتك المفضل ، ربما الشاطئ أو الطبيعة. تخيل جميع الأحاسيس التي ستختبرها هناك. مثل المناظر الطبيعية ، وأصوات الأمواج ، ورائحة البحر ، والرياح التي تمس الجلد. حافظ على هذه الصورة لبضع دقائق وشعر بتأثير الاسترخاء "، ينصح الطبيب راشانداني كما ذكرت صحيفة هارفارد للصحة ، الاثنين ، 9 سبتمبر.

تعقد العضلات أثناء الإجهاد. مع التمدد ، سيتم تخفيف التوتر. إذا كنت في وضع الجلوس ، يمكنك سحب التنفس ورفع ذراعيك فوق الرأس. ارفع أصابعيك ، وامس نفسك ، ووضع ذراعيك حول كل جانب. كرر حركة التمدد هذه ثلاث مرات.

كما أن الاعتماد على كرسي يساعدك على الاسترخاء ويساعدك على أن تكون أكثر عقلية. هذا يمكن أن يقطع دورة الفكر التي تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون أيضا من خلال ممارسة تخيل الوقت. على سبيل المثال ، من خلال التقاط الصوت المحيط ، والاستمتاع بكوب من الشاي العطري ، لتجربة كوب من الشاي الدافئ. توصية راشانداني ، يمكن أن يكون أيضا عن طريق الاستحمام أو المشي على مهل في الطبيعة.

YOGYAKARTA - المشي السريع هو رياضة متوسطة الكثافة يمكن القيام بها بانتظام. ينصح الخبراء ، يمكن القيام به لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. بالإضافة إلى كونه جيدا للياقة البدنية ، فإنه يشمل أيضا إدارة الإجهاد. إذا كنت لديك الكثير من المهام والقليل من التوتر اليوم ، فيمكنك أن تأخذ 10 دقائق للمشي بسرعة. يمكن أن تكون الفوائد تخففف هرمونات الإجهاد ، وتوتر العضلات ، وتطلق مواد كيميائية الجسم التي تجعلك تشعر بالسعادة.

الضحك يمكن أن يكون إحدى الطرق للشفاء. لأن الضحك يقلل من هرمون التوتر ويصبح تعبيرا عن الإثارة والتفاؤل والآمال. للضحك ، يمكنك التحدث عن أشياء مضحكة مع أقرب شخص إليك. يمكنك أيضا رؤية العروض التي تجعلك تضحك.

الضوضاء تجعل منك الشخص المجهد أكثر توترا. الضوضاء تجعلك أيضا من الصعب التفكير وتشويه تركيزك. إذا كان من غير الممكن تجنب الضوضاء في البيئة المحيطة ، فحاول استخدام مسواك الأذن أو سماعات الرأس التي تثبت الضوضاء.

على عكس الضوضاء ، فإن تشغيل موسيقى مهدئة يساعد على إحداث استجابة تخفيف. العلاجات الموسيقية ، وفقا لرامشانداني ، فعالة في العلاج الشافي. ولكن عند الاستماع ، عليك أن تكون حاضرا وتشارك في صوت yagn الذي يتم سماعه. لا تدع عقل السائق الذي يتسبب في أن الموسيقى لا تساعد على الإطلاق.

يساعد العقل الإيجابي في تطوير العواطف الإيجابية. أثناء الإجهاد ، ابحث عن أفكار إيجابية لكل أفكار سلبية تمر عبرها. عد الفضل بفضل ما واجهته في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، التواجد في مكان آمن ، وتناول الطعام الصحي ، ودفء الغرفة في الطقس البارد.

عندما تنتقد نفسك ، فسوف تنشط تلقائيا الاستجابة للإجهاد. على العكس من ذلك ، إذا أشاد وتقدر جهودك لإكمال المهام ، فسيساعدك ذلك على أن تكون أكثر تفاؤلا وتقلل من التوتر. لذا ، فإن الكلمات كبيرة جدا في التأثير. هذا يعني أنه حتى لو لم يسير كل شيء وفقا لرغباتك ، أخبر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك.

يريد الجميع أن يكونوا مستقلين ، لكن مشاركة القصص مهمة أيضا. هذا يعني ، عندما تواجه الإجهاد اليومي ولا تجد طريقة للتعامل معها ، قل قصة لأقرب شخص. يمكن أيضا القيام بأنشطة تنكس العقل التي تجعلها مرهقة للحظة. على سبيل المثال ، عن طريق التسوق لشراء المواد الغذائية أو قطع العشب أو ممارسة رفع الأثقال.

هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد اليومي وفقا لتوصيات الخبراء. يمكنك أيضا القيام بأشياء إيجابية مهدئة أخرى. أو طلب المساعدة المهنية ، سواء من الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي إذا لم يتم إدارة الإجهاد وتتفاقم الحالة العقلية.