YOGYAKARTA – في الثقافة الشرقية ، هناك العديد من الرياضات أو التمارين التي تنطوي على التنفس. مثل تاي تشي ، تشيغونغ ، اليوغا ، التأمل ، إلى سينيوبي. ترتبط رياضة التنفس هذه ، وفقا للبحث ، بدعم فقدان الوزن والدهون. على الرغم من أنه يتم تنفيذه على نطاق صغير ، إلا أن النتائج مهمة بالنسبة لشخص يعاني من السمنة.
تمارين التنفس في السنوات الأخيرة ، استكشفت العديد من الدراسات أي فوائد لها. وجدت الأبحاث أن تمارين التنفس تساعد في تقليل مستويات التوتر وزيادة الاهتمام والرفاه العاطفي. تدعي الأبحاث الحديثة أن إضافة تمارين التنفس إلى روتين التمرين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون.
تدريب التنفس ، هو ممارسة بسيطة تركز على التنفس والحد من الاضطرابات الخارجية. هناك أيضا أبحاث تظهر الفوائد المحتملة لتمارين التنفس. وهي تقليل القلق ، وزيادة الاهتمام ونوعية النوم. هناك العديد من أنواع تدريبات التنفس ، بما في ذلك التنفس العميق ، والتنفس من خلال فتحة الأنف المتناوبة ، والتنفس مع شفاه الممزقة ، والتنفس مع ضعف التنفس الداخلي ، وسينوبي. السينوبي هو أسلوب تنفس ياباني ينطوي على الإمساك وتوسيع الذراع على الرأس أثناء التنفس وتنفس الهواء ببطء لعدة عدسات.
كل نمط من أنماط التدريب على التنفس له أنواع مختلفة ونوع مختلف من الممارسات. ولكن كل شيء يمكن أن يساعد في تحسين الاسترخاء والقضاء على التوتر وجلب التركيز إلى الحاضر. وشملت إحدى الدراسات 40 امرأة أشارت إلى أن تدريب سينوبي يزيد من إفرازات الهرمونات من خلال البول والنشاط العصبي المتعاطف. هذا الأعصاب مسؤولة عن استجابة القتال أو الطيران. وأشارت نتائج الدراسة إلى أن المشاركين الذين يعانون من السمنة تكرروا تدريبات التنفس المنتظمة لمدة شهر 1 ، انخفضوا بشكل كبير في الدهون في الجسم.
وشملت دراسة أخرى 38 شخصا شاركوا في تمارين التنفس الصناعي. تم تسجيل هذا التمرين في تقارير الأبحاث التي تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي للمراحة أعلى. التأثير هو أكثر من ذلك ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.
الدراسة الثالثة ، أجراها باحثون من كلية الموارد البشرية للعلم الطبيعي والعلم اليوجي ، أودير ، كارناتاكا ، الهند. تدريب التنفس لمدة 45 دقيقة كل يوم يتم إجراؤه لمدة 6 أيام في الأسبوع ، يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI). تشير الدراسات الأخرى إلى أن التدريب التنفسي المنتظم يمكن أن يدعم فقدان الوزن والدهون. ما هو أكثر من ذلك ، تساعد تدريبات التنفس باستخدام اليوغا والتنفس ببطء والتنفس الدموي في إطلاق مستويات الكلبتين. اللبتين هو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشعور بالامتلاء.
من الضروري أن نفهم ، كما ذكرت Healthline ، الاثنين ، 9 سبتمبر ، الإجهاد بسبب الزيادة في مستويات الكورتيزول مرتبط بزيادة الوزن وزيادة السمنة. ما هو أكثر من ذلك ، ترتبط مستويات الكورتيزول الأعلى بزيادة الرغبة في تناول الطعام والمساهمة في الأكل العاطفي. هذا هو السبب في أن التمارين التنفسية تسهم في تخفيف حدة الإجهاد وهرمون الكورتيزول بحيث يتم قمع الرغبة في تناول الطعام أكثر.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
