YOGYAKARTA - يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل خيارا لأولئك منكم الذين يقومون ببرنامج إنقاص الوزن أو نظام غذائي. يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، ويمكن أن يوفر تأثيرا ممتلئا لفترة أطول لأنه غني بالألياف.
القمح هو نوع من محاصيل الحبوب التي لا تزال في نفس المجموعة مع الأرز والفاصوليا والذرة الرفيعة والقمح الأسود والجاواوت.
القمح هو غذاء عالي الكربوهيدرات ، وبالتالي يمكن أن يلبي احتياجات الطاقة اليومية. ومن المثير للاهتمام أن الكربوهيدرات الموجودة في القمح تحتوي على كمية صغيرة من السكر. سيوفر استهلاك القمح تأثيرا ممتلئا لفترة أطول بحيث يكون مناسبا للنظام الغذائي.
عادة ما يتوفر القمح في شكل حبوب سليمة أو تتم معالجته إلى أنواع مختلفة من الدقيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا العثور على القمح في عدد من المنتجات المصنعة مثل الكعك والخبز والحبوب.
تم جمعها من مصادر مختلفة ، فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل ويستخدم جيدا عند تشغيل برنامج فقدان الوزن:
روتي القمح هي واحدة من أسهل مصادر القمح الكامل الواردة. مصنوع من دقيق القمح ، يحتوي هذا الخبز على المزيد من الألياف والمواد المغذية مقارنة بالخبز الأبيض الذي مر بعملية الطحن.
لحم القمح له عموما سعرات حرارية أقل. كوب واحد من 9 وحليب) من خبز القمح يعادل 138 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف. هذه الكمية كافية لإنهاء الجوع حتى الظهر.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يديرون برنامجا غذائيا ، سيكون من الأفضل إذا أضفت مصدرا للبروتين ، مثل البيض والخضروات أو الفواكه.
يحتوي دقيق الفاصوليا أيضا على نظام غذائي صحي يحتوي على القمح الكامل. تخمير الفاصوليا غنية بالألياف المنحللة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
Oatmel يمكن أن يكون خيارا عندما تكون على نظام غذائي. تحتوي حصة واحدة من البيض (4 ملاعق صغيرة من البيض المجفف) على 140 سعرة حرارية.
تستخدم Oatmeal عموما كقائمة إفطار. يمكن تقديم Oatmel مع قطع إضافية من الفواكه الطازجة ، حتى تتمكن من جعلك ممتلئا دون السعرات الحرارية ترتفع.
حبوب القمح هي طعام صحي يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة. يمكنك الاستمتاع بحبوب القمح كقائمة إفطار عالية الألياف ومنخفضة السكر. هذا يمكن أن يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بسبب الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
اليوم ، هناك العديد من منتجات الحبوب المصنوعة من حبوب القمح الكاملة التي هي أيضا منخفضة السكر. تناول الحبوب في الصباح سيجعلك أكثر قوة وتثبيط معدتك حتى الوجبة التالية المقررة.
هذا النوع من المعكرونة مصنوع من دقيق القمح ، لذلك فهو يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف أعلى من المعكرونة العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية الموجودة في معكرونة القمح أقل أيضا.
على سبيل المثال ، يحتوي سباغيتي القمح على ألياف 2.5 مرة أكثر من السباغيتي العادية.
هذا هو المعلومات حول الطعام الذي يحتوي على القمح الكامل. احصل على تحديثات أخبار مثيرة للاهتمام أخرى فقط على VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #عطلة طويلة #برامونو أنونغ #أرسجاد راسجد #الانتخابات المحلية 2024جمع
