YOGYAKARTA - هناك العديد من الطرق للتغلب على القلق ، أحدها هو ممارسة الأساس. ما هو الأساس وكيفية تدريبه للتغلب على القلق؟
تقنية الأساس هي استراتيجية لربط أو "إغراء" نفسك في خضم الوضع الذي تواجه. هذه التقنية هي شكل من أشكال تدريب الوعي الكامل وقد ثبت أنها تساعد العديد من حالات الصحة العقلية ، أحدها هو القلق. وفقا لبحث أجري في عام 2014 ، ثبت أن الأساس يخفف من أعراض القلق والاكتئاب والألم. يعتقد الخبراء أيضا أن تقنية الأساس تساعدك على التحرر من الألم العاطفي بحيث تكون أفضل في تنظيم العواطف.
تتضمن تقنية الطحن تفعيل الحواس الخمسة لتهدئة القلق. فيما يلي كيفية ممارسة تقنية الطحن عندما تكون قلقا أو متوترا بسبب التوتر.
قبل البدء في تقنية التلقيح التي تركز على الرؤية ، من المهم تنظيم أنماط التنفس. أولا ، يمكن القيام بذلك عن طريق القيام بنمط التنفس 5-5-5-5 ، وهو سحب التنفس لمدة 5 ثوان ، ومقاومة التنفس لمدة 5 ثوان ، وإغراق التنفس لمدة 5 ثوان.
لإشراك حواس الرؤية في ممارسة تقنيات الأساسيات ، يمكن أن يكون ذلك بعدة طرق. أولا ، انتبه إلى كل تفاصيل صغيرة على الأشياء في غرفتك. ركز على الأشياء الصغيرة ، مثل القلم والورق وأكوام الكتب والعناوين ، أكواب القهوة ، إلى الأشياء الصغيرة الأخرى على الطاولة. يمكن أن يكون أيضا عن طريق رؤية السحب أو الطيور أو شروق الشمس ، أو أي شيء من حولك. يمكن أيضا التركيز على الأشياء المتحركة ، مثل المركبات أو الأوراق التي تهبها الرياح ، أو العلامات التي تقرقها الرياح.
ركز على اللمس بحواس من التوت ، مما يساعد على تحويلك عن القلق ويساعد على تقليل العلامات الجسدية للقلق. كيفية القيام بتقنية أرضية تركز على اللمس ، من خلال التعرف على درجة الحرارة التي تمسها الجلد. على سبيل المثال ، تحمل كوبا من القهوة الدافئة أو الشاي. يمكن أن يلمس أيضا سطحا معينا ، مثل لمس شعرك أو أنفك أو سطح الطاولة أو حقيبتك التي يتم تمريرها.
ركز على الصوت الخارجي ، مما يساعدك على البقاء "على الأرض". يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستماع إلى الصوت الذي يمكن سماعه. بدءا من الصوت الذي يمكن سماعه عن كثب ، ثم حاول التركيز على الاستماع إلى الصوت الذي يتم الحصول عليه عن بعد. بدلا من ذلك ، يمكنك الاستماع إلى ترتيب موسيقي ومحاولة فرز الأدوات التي تتكون من تركيبة الموسيقى.
يمكنك تركيز الرائحة من حولك إذا كنت ترغب في القيام بتقنية التربة التي تركز على حاسة الشم. يمكنك أيضا تشغيل الشموع العطرية ، أو دخول الحمام وتنفس الشامبو أو الصابون المستخدم.
حاول اختيار شيء يسهل عليك تذوقه. مثل الحلويات المطاطية أو قطعة من أوراق النعناع أو القهوة أو السكر أو الملح أو قطعة من الطعام. أنت في الواقع لا تحتاج إلى تذوق هذه الأطعمة إذا لم يكن لديكها. على العكس من ذلك ، حاول التفكير في نكهات مختلفة عندما تتذكرها.
هذه هي الطريقة الخامسة لممارسة تقنيات الأساس للتغلب على القلق. ومن المهم أن نعرف ، إطلاق PsychCentral ، الاثنين ، 2 سبتمبر ، يتضمن الحواس الخمسة والتركيز على التقاط الحواس ، والمساعدة في تخفيف الوزن ، والحد من التوتر ، والتغلب على القلق.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
