ممتعة في نفس الوقت جيدة للقلب والأوعية الدموية والدماغ ، تعرف على 9 فوائد للرقص

توضيح فوائد الرقص بشكل عام وصحة القلب والأوعية الدموية والدماغ (Freepik)

YOGYAKARTA - هناك العديد من الطرق لمواصلة تحريك الجسم. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون الرقص أيضا خيارا. إذا كنت تبحث عن نشاط ممتع للجسم النشط للتحرك ، فإن الرقص له العديد من الفوائد ، كما تعلمون. بشكل عام ، يقال إن الرقص هو لصحة بدنية وعقلية على حد سواء. على وجه التحديد ، إليك الفوائد لتحريك الجسم لمتابعة الموسيقى الإيقاعية أو الرقص.

وفقا للمدرب الشخصي في الجمعية الدولية لعلوم الرياضة (ISSA) جولي غرانجر ، فإن الرقص هو أفضل رياضة. لأنه لا ينطوي فقط على جميع عضلات وأطراف الجسم ، ولكنه يجعل قلبك يرقص بسرعة. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، فإن الأشخاص الذين يرقصون بانتظام مع العصيان لديهم فرصة أقل بنسبة 46 في المائة للإصابة بأمراض القلب أو الوفاة من هذا المرض.

أشارت الدراسة المذكورة أعلاه إلى أن الرقص له جوانب إيجابية من الناحية الاجتماعية والحركية. بالإضافة إلى كونه جيدا للاسترخاء ، وكذلك لصحة القلب.

يوجياكارتا - جراح العظام في الطب الرياضي في يال ميديسين ، إليزابيث سي غاردنر ، دكتوراه في الطب ، بالإضافة إلى بناء القوة ، فإن العديد من أشكال الرقص تمتد الأطراف. وبهذه الطريقة، يمكن أن تزيد من المرونة. تساهم زيادة القوة والمرونة في تحسين التوازن وتساعد على تجنب خطر السقوط والإصابة.

يتطلب الرقص توازنا ويساعد في بناء الأساس. بالإضافة إلى تحسين الموقف ، ومنع إصابات العضلات ، وآلام الظهر ، كما ذكرت Mayo Clinic. على سبيل المثال ، في الباليه الذي شرحه غرانجر ، أنك بحاجة إلى ممارسة التزام الصمت مع ساق واحدة. إنه يتدرب على العضلات في الجسم. الرقص يتدرب أيضا على عضلات البطن التي تعد جزءا مهما من الحفاظ على التوازن.

عند الرقص ، يتحمل الجسم الحمل ويساعد في الحفاظ على كثافة العظام. وفقا للمؤسسة الوطنية لأمراض العظام ، تساعدك رياضة تحمل الحمل ، بما في ذلك في عدة أنواع من الرقصات ، في الحفاظ على كتلة العظام الجديدة وبنائها بشكل فعال.

تظهر الأبحاث أن الرقص يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة احترام الذات وتحسين الرفاهية النفسية. دراسة نشرت في Frontiers in Psychology أوردتها Everyday Health ، الاثنين 2 سبتمبر ، الرقص هو علاج نفسي لتحسين التكامل العاطفي والاجتماعي والمعرفي والجسدي للشخص.

انضم إلى مجموعة الرقص ، مما يجعلنا متصلين وما زلنا نتفاعل اجتماعيا. هذا مهم جدا للصحة العقلية والجسدية. لأن الأبحاث تثبت أن الوحدة أو العزل اجتماعيا لها آثار سلبية مختلفة على الصحة.

"الرقص يعني المشاركة ، وعندما تذهب إلى الفصل مع الآخرين ، فأنت تعرف أن لديك جميعا أوجه تشابه. أنت هنا ليس للتنافس ، ولكن للاستمتاع ، وهناك مشاعر مذهلة تصاحبها ، "قال غرانجر.

الرقص هو أيضا شكل من أشكال التمرين الهوائي واللاهوائي ، وهو محارق سعرات حرارية رائعة ، كما يقول الطبيب غاردنر. الحركات القفز والدوران هي تمرين هوائي رائع. في حين أن الحركات التي تتطلب توازنا ، يمكنها تفعيل النظام اللاهوائي.

بشكل عام ، كلما كان أسلوب الرقص أسرع ، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية والطاقة. الرقص لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن يحرق ما بين 90-252 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في تعظيم حرق السعرات الحرارية ، يقترح غرانجر اتباع فصل رقص القلب ، المصمم لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

هل غالبا ما تنسى أو تجد صعوبة في التركيز والتذكر؟ يمكن أن يكون الرقص خيارا للمساعدة في منع الانخفاض المعرفي. وفقا لأخصائية الأعصاب في Yale Medicine ، كارولين فريدريكس ، دكتوراه في الطب ، تشير بعض الأدلة إلى أن الرقص في المجموعات يقلل من خطر الانخفاض المعرفي مع تقدمنا في السن. بالإضافة إلى الرقص ، يمكن أن يكون أيضا المشي والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات الجماعية. ومن المهم أيضا ملاحظة أن الرقص مرتبط بخطر انخفاض للخرف.

جاكرتا - عندما تواجه يوما صعبا ، هناك العديد من المهام والأشياء التي يجب القيام بها ، ويمكنك الالتفاف قليلا مرة أخرى على الإيقاع وحركة الجسم باتباع الإيقاع. الحركة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، بما في ذلك الرقص.

وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية حول علم الأحياء للإجهاد أن الرقص يؤثر على استجابة إصابة الكورتيزول التي هي علامة على الإجهاد المزمن. من خلال الرقص ، أو النشاط الهوائي عالي الكثافة ، يبقي الجسم على قيد الحياة في خضم فيضان الكورتيزول.

جاكرتا - بعد معرفة فوائد الرقص الجيدة للقلب والأوعية الدموية والمعرفية والنفسية والجسدية بشكل عام ، هل أنت مهتم بالبدء في فصل الرقص؟ قبل التقدم إلى الفصل ، من المهم أن تحقق من الطبيب أولا بشأن حالة جسمك. حتى يقدم الطبيب أفضل التوصيات حول أفضل القيود والاقتراحات الرياضية وفقا لحالة الجسم.